有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎？坊間每個組織、團體、協會的跑步社團，有他們一套的收操伸展的方式，應沒有所謂的「標準」流程才對，也應該沒有人會去制定標準的收操流程，重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群，山姆伯伯分享一個影片，大家可以來看看與討論囉。
以下的影片提供了收操伸展的流程，一共有8個動作，每個動作20秒，除了第8個動作，若時間予許的話，可以增加其每個動作的秒數及伸展的強度：
1. Download Dog Stretch：大腿後側及小腿
2. Hip Flexor Stretch：髂腰肌及髖屈肌
3. IT Band & Quadratus Lumborum Stretch：髂脛束及腰方肌
4. Chest Stretch：胸小肌及胸大肌
5. Quad Stretch：大腿前側
6. Figure 4 Stretch： 梨狀肌及臀大肌
7. Foot Against the Wall Stretch：比目魚肌及足弓
8. Plantar Fascia Stretch： 足底筋膜
若對於動作不熟悉，可以找尋教練或是身旁有練習瑜珈的朋友，因為有些動作，算是滿常見的。而其中若你時間充裕的話，第8個動作，要花了1~2分鐘，在足底放上一顆高爾夫球(網球或按摩球都行)，然後進行前後、左右的按壓，來放鬆足底，這裡有一個影片可以參考[Golf Ball Stretch for Heel Pain]。
若你沒有自己伸展的方式，可以先抄下來，先試試看，動作忘記再回來看影片，一回生二回熟就會熟悉記起來了。至於動作是不是真得要從1做到8，我想不見得，但總是有一套比較順暢的流程，可以自己試試看囉。
或許你也可以自己加一下動作，比方說，伸展大腿內收肌群。或者是你覺得上面伸展IT Band的方式，不是很有感覺，可以參考Core Performance中的[5 Moves to Cool Down After a Workout]中的第一個動作"Rope Stretch – IT Band and Glute"。動作有很多以及變化，等你熟悉之後並且學到更多的動作及觀念，再慢慢加強囉。
