相僕硬舉是功能性動作嗎?

功能性訓練的意思:『選擇的肌力訓練方式及動作,其效果可以有效的牽移到運動表現(或日常生活),以運動模式或日常生活行動相同的肌肉群、收縮方式及神經肌肉激活模式來進行訓練。』除了動作的選擇外,姿勢或說步態其實也十分重要,引用 Kelly Starrett 說的一段話:「Make your fight stance your everyday stance, make your everyday stance your fight stance.(讓戰鬥姿勢成為日常的姿勢,也要讓日常姿勢在戰鬥時能發揮功效)」。

在《深蹲時,腳掌朝前或外轉?》提到,我們所選擇的訓練動作會影響到其它的活動,比方說,某些因素,沒辦法腳掌朝前的情況下進行深蹲,而需要透過腳掌向外轉才有辦法完成深蹲,暫且把腳掌向外的姿勢稱為《鴨子步》。如果以鴨子步的方式深蹲,就會以鴨子步的方式站立、走跑、跑跳、落地、變換方向等。這個動作模式會深植大腦中,增加受傷的風險。也許現在看來沒什麼問題,但這對身體而言是顆未爆彈,總有炸開的風險。一旦問題出現,就更難修正動作了。

回到主題,相僕硬舉是功能性動作嗎?這就看您要改善的【目標功能】是什麼。比方說,若我們想改善從地面搬起重物的能力,相僕硬舉有可能比傳統的硬舉來的更具功能性,因為大部份從地面上要扛起重物時,雙手有可能都是在雙腳的內側,而不是外側。

圖片來源:https://goo.gl/5Z0IGc

可以從上述的觀點來探討各個運動項目,在運動項目中是否需要大量以相樸硬舉的姿勢及步態來進行動作呢?這是可以自行探討的。

 

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山姆伯伯
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