進行相撲式硬舉時,膝蓋會疼痛?

「進行相撲式硬舉時,膝蓋會不適或疼痛,怎麼辦?」其實每當遇到這種關於疼痛的問題,需要回歸到「除了了解動作的技術外,身體準備好了嗎?」相撲式硬舉的介紹網路很多,節取RobertSonTrainingSystems的"DEADLIFT“內文。

傳統式的硬舉對於下背會帶來比較多的壓力,而相撲式硬舉則是更多的壓力在於髖關節上。而下面是喜歡相撲式硬舉人的一些特點:

● 相對於下背,擁有更強壯的臀部。
● 手臂較短。
● 擁有良好的髖關節活動度(具體來說,良好的髖關節旋轉能力)。

而為什麼會出現膝蓋不適或疼痛呢?若您沒有足夠的活動度讓膝蓋往外,去對齊腳趾的話,膝蓋內側出現壓力是可以預期的到。可以想像深蹲時,膝蓋沒有對齊腳趾(第2~3根),而是內傾的情況。有時,這並不是技術問題,或許純粹就是髖關節的活動度不足,身體還沒準備好。

山姆分享 70′s Big 部落格上的照片:

膝蓋向外(Knee Out) = 良好

膝蓋向內(Knees caving in)=疼痛

而之前有人問到:「蝦米是膝蓋向外(knee out)?」若您不習慣這種用語,有另外一種用語是「把地面攤開來(spreading the floor)」或者「把地展開來」,參考Hidden Benefits of Deadlifting for Dancers 文章的圖示。從腳掌、小腿、大腿及臀部使力的想把地面攤開來,但腳掌並不是真正在移動。

以上分享。訓練或運動,並非把人塞進標準動作中,而是人選擇能夠維持適當姿勢的動作。

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山姆伯伯
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