[轉載] 不要再「瘋」核心訓練了!

在運動生理學網站臉書上,看到一篇分享,2013年最新的一篇文獻,系統的回顧了過去的研究文獻,最終的建議是:「肌力與體能訓練專家應該專注在多關節的徒手訓練動作,讓運動員或是客戶藉此獲得充分的核心訓練,而非以進行核心為主的訓練動作。」原文是這樣表示:

建議的原文:

The available evidence suggests that strength and conditioning specialists should focus on implementing multijoint free weight exercises, rather than core-specific exercises, to adequately train the core muscles in their athletes and clients.

運動生理學網路臉書的分享:

Andes Cheng 轉貼自 NSCA
不要再迷信「核心訓練」了!這篇系統性的回顧文獻發現,對於運動員而言,要促進核心肌力,free weight exercise(例如蹲舉、硬舉)的效果遠優於地板核心肌力訓練(包含使用瑞士球、不穩定平面等)。該作者也建議不需要在訓練課程中,額外增加針對特定核心肌群的訓練,free weight exercises就夠了!

※ 山姆伯伯補充:free weight exercise即為自由重量的方式。

另外,這篇研究也發現,使用瑞士球或不穩定平面的核心肌力訓練方法,與在地板實施的核心肌力訓練,效果相同,也就是使用額外的器材進行核心訓練,也是無多大幫助的!不過,本篇是針對運動員或一般人而言,對於罹患下背痛或相關疾病的患者而言,可能又是另外一回事。由此可見,國內的教練與運動員,不要再「瘋」核心訓練了!個人建議可以把核心訓練當作訓練或比賽前的熱身運動即可,不需要放在主要訓練課程中!

山姆伯伯最早聽到核心訓練是來自於彼拉提斯,目的在於受傷後的復健與預防,而相關的文獻也不少,有的文獻是以治療的觀點來進行研究,測量出每種動作對於特定肌群所帶來的刺激(強度),讓治療師或是臨床醫生可以參照每種動作的強度,讓病患選擇適合的動作來進行訓練。比方說,「Side Lying Hip Abduction」是訓練臀中肌最好的動作,但不是每個人都做的到位,所以就會選擇強度更低的動作來進行。

「核心訓練」已經成為商業的行銷方式,不管是減脂、瘦大腿、六塊肌、人魚線、蹺臀等,都會跟它扯上關係,這就是市場,誰紅就拱誰!但實際的訓練,要如何去安排核心訓練呢?這就要視教練本身的安排囉。還是一句老話,做對才有效囉!謝謝運動生理學網站的分享。

■ 續文:『真得不要再瘋核心訓練了嗎?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.