跑步的暖身觀念

跑步前到底要做靜態伸展或是動態伸展,有沒有建議的模式與觀念可以參考呢?這大概是網友比較有疑問的地方,熱身的部份,會先提升身體的核心溫度與潤滑肌肉,讓肌肉的收縮與放鬆更為有效率;然後增加肌肉神經的活化,讓肌肉針對主運動的內容中來預做準備。

在知名competitor的網站上,介紹了對於跑者來說最合適的暖身方式,而暖身主要的二個目的:

1. General Warm-Up
A general warm-up elevates the core body temperature and lubricates the muscles, allowing them to contract and relax more efficiently.
(提升身體的核心溫度與潤滑肌肉,讓肌肉的收縮與放鬆可以更為有效率。)

2. Specific Warm-Up
A specific warm-up increases neuromuscular activation, preparing the muscles to fire in the specific way they will be asked to do in the race or workout.
(增加肌肉神經的活化,讓肌肉針對主運動的內容中來預做準備。)

也許你在網路上找過關於跑者的暖身操,真得非常多,中文的也有,目的就是如上所述。因此你會看到很多動態的暖身前會先跑步跑個5~10分鐘(General Warm-Up),讓自己流點汗了之後,再開始針對跑步所使用到的肌肉與其關節進行暖身,增加其活動範圍,在進行動作時可以更有效率,這樣體內燃料的使用也可以更為持久。動作上你會看到有High Knees、Butt Kicks、Walking Lunges、Leg Swing、…等。

■ 延伸閱讀:Efficiency與Economy的區分? 

最後,網路上很多跟跑步有關的暖身教學,可以花個時間找一下,有了觀念,接下來就是慢慢去學習與體會囉。

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山姆伯伯
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