以下為含有[一般適應症候群(General Adaptation Syndrome)]標籤的文章

在家運動,不負重等於沒有效果呀!?

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肌力訓練會降低運動表現?GAS

肌力訓練會影響【運動表現】,它會帶給選手【負面影響】,所以肌力訓練是不好的!類似的說法,仍然出現在現在的環境,但到底是怎麼回事呢?在「超補償原則(SUPERCOMPENSATION)」已經解釋出這個現象,在第一、二階段,身體因為訓練之後,產生疲勞,運動表現【暫時】會下降,適度的進行恢復之後,疲勞消失、超補償出現,您會感覺到身體變的更加強壯。但如果您進行肌力訓練之後,又接著進行專項訓練、模擬比賽甚至是實戰比賽,可以預期的是,選手的表現肯定會下降的。所以對於教練或肌力教練來說,適當安排訓練的間隔及恢復才是關鍵。 繼續閱讀 →

超補償原則(Supercompensation)

介紹一個基礎的訓練原則。在一般適應症候群中,當身體遇到壓力並花時間適應它時,身體會經歷正向的改變,讓我們具備處理壓力源的能力,這個適應過程稱為「超補償(Supercompensation)」。人體在征服壓力源後,會變得愈來愈強壯。而超補償的發生有4個階段: 繼續閱讀 →

臥推,1月110磅,5月170磅,1年後350磅!?

在Poliquin分享一篇「The Case Against Linear Periodization(線性週期的例子)」:對於初學者來說,任何的訓練都可以讓他變的更強壯。把人帶到健身房,第一次可能勉強呵以完成空槓的臥推,而下一次訓練時,可能可以每邊加上5至10磅。不久之後,就可以加25磅、35磅、40磅。然後開始變的複雜了。 繼續閱讀 →