以下為含有[三關節伸展(Triple Extension)]標籤的文章

100米世界紀錄保持者博爾特(Usain Bolt)的瞬發上膊好醜?

昨天跟徐國峰教練討論到有關於爆發力訓練,聊到「美式主流訓練觀點」與「尼可拉斯博士觀點」的差異,以百米世界紀錄保持者Usain Bolt 進行瞬發上膊的動作來做討論。山姆將徐國峰 HSU KUO FENG在臉書上的內容一起分享。 繼續閱讀 →

爆發力訓練:懸垂式上膊 vs 負重跳躍

Joe D 教練是 DeFrancosGym 的創辦人,他喜歡透過負重式跳躍訓練(啞鈴、藥球、六角槓等)來進行爆發力訓練,並曾說過大家過度高估槓鈴爆發力動作(上膊及相關變化)好處,山姆來分享他2010年3月的文章部份內容《Hang Cleans vs. Weighted Jumps》。 繼續閱讀 →

功能性訓練:在運動姿勢進行加重的訓練?

「功能性訓練」意思是說,選擇的肌力訓練方式,其效果可以有效的牽移到運動表現(或日常生活)。因此為了提升運動場上的表現,就直接以場上動作模式來進行負重訓練,比方說,揮重棒、丟重球、用重球投籃、腳踝套鉛塊跑步等,這是最有效的功能性訓練,對嗎?

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何謂三關節伸展?

在「The Path to Athletic Power」書中提到:

三關節伸展(Triple Extension),從圖4.2中,衝刺的加速度階段,身體姿勢成一直線,同時腳踝處於伸展。而舉重動作懸垂式上膊(Hang Clean),只要你操作正確,身體姿勢也會呈一直線,腳踝也處於伸展。在動作處於伸展(Extension)的情況,腳踝、膝蓋及髖關節呈一直線。這三關節伸展所產生力的總合比起身體任何其它部位所產生的力來的更大。大部份運動的動作涉及了三關節伸展來發力,而在短短的0.2或0.3秒就會完成。而在懸垂式上膊發力的過程中也是0.2或0.3秒的時間。力量產生的愈大,加速度就愈大。

有三關節伸展,也就有三關節屈曲(Triple Flexion),以下有一段影片,大家可以參考:

影片網址:http://youtu.be/7Mtsa-_4gA4