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瑜珈:改善單腳站立的穩定性

The Daily Bandha:練習瑜珈對你日常生活的活動有益。我們可以更輕鬆的呼吸、坐的更舒適,站立或走路時更為穩定及強壯。這篇文章中,我們將重點放在走路"步態中期(Mid-Stance)"階段中的肌肉活動,實際上,這就是一個單腳站立的姿勢。然後,我們將提供一些瑜珈動作來訓練這些肌肉,以改善姿勢的穩定度。而穩定度的提升,進一步又能強化動作的效果。 繼續閱讀 →

冬天出門跑步前的暖身方式

冷天天氣愈冷,出門跑步的念頭就愈低,會嗎?事實上,當溫度下降時,保持你原本跑步的訓劃有助於強化你的免疫系統及防止感冒或發燒。而足夠的暖身是非常重要的,在家暖好身之後,提高身體的溫度、降低肌肉的僵緊,也可以降低受傷的發生。在fitsugar網站上有介紹三個暖身的方式,可以選擇自己偏好的方式囉。 繼續閱讀 →

背闊肌僵緊的評估及放鬆方式

背闊肌(Lats)

在看到「瑜伽3D解剖書」中的13背闊肌(Latissimus dors, 簡稱Lats)寫到:「一旦背闊肌僵緊,就會限制雙手高舉過頭的動作,比如勇式1、輪式及下會式。」背闊肌僵硬(Tight)是什麼狀況呢?限制雙手高舉動作又是什麼姿勢呢?怎麼改善姿勢呢?這就是山姆伯伯想了解的內容。 繼續閱讀 →

5種讓你在家進行全身雕塑的動作

Shape

在Shape網站上有一個訓練,根據每個動作所指定的次數,一口氣依序完成五個動作,中間不進行任何休息。完成最後一個動作之後,休息1~2分鐘,然後再進行1~2次以上的循環。而進行這些動作時,不穿鞋.赤腳的方式來進行,訓練你全身的肌肉。 繼續閱讀 →