以下為含有[下背疼痛(Lower Back Pain)]標籤的文章

改善下背疼痛,增加髖關節申展活動度

在Mike Reinold的文章中提到《髖關節伸展活動度的減少》與《下背疼痛》是有關聯,而這十分的合理。隨著人們長時間久坐、缺乏活動、老化因素等,導致髖屈肌群過緊及骨盆前傾的姿勢。 繼續閱讀 →

如何改善轉體/轉肩及保護下背

我們常談論腰椎及頸椎,而忽略了胸椎。根據定義,胸椎有12節,介於腰椎及頸椎之間,因為我們很少得到胸椎疼痛,所以往往忽略了這一個重要區域。不幸的是,避免下背疼痛及頸椎疼痛的一大關鍵可能在於胸椎的活動度。 繼續閱讀 →

預防背痛之3個最好動作

在MenHeath有一篇文章《The 3 Best Moves to Prevent Back Pain(預防背痛之3個最好動作)》:在美國約有80%的男性經歷背部疼痛的問題,而一個全面的腹部訓練【可能】有助於改善背部疼痛。有背部疼痛的自行車手在完成一個核心強化的訓練後,有44%疼痛減少。 繼續閱讀 →

壺鈴擺盪,愈重臀部愈有感,但從公斤入門?

壺鈴擺盪(Kettlebell Swings)是非常好的動作,不僅可用於訓練髖關節的爆發力,同時可鍛練屁股及大腿後側,重量愈重,對於臀部及大腿後側的刺激愈大(文章)。不管是一般民眾或運動員的訓練中經常可發現它,只要動作進行得宜它被證實可以改善下背疼痛。也因為傷害風險低、燃脂的效果好,成為減脂界當紅的動作之一。 繼續閱讀 →

脊椎保健的五個小訣竅

脊椎上有許多的神經、肌肉和韌帶,能將身體各部位連接起來。所以,讓背部保持最佳狀況,就能同時照顧到背部和全身的健康下面五個簡單的小訣竅,讓脊椎永保安康,不但減少背部疾病造成的併發症、還能預防疼痛的發生。 繼續閱讀 →

改善久坐族背部與頸部痠痛的五個動作

背部及頸部痠痛讓您困擾嗎?這是因為您的辦公桌上的工作正在改變身體的肌肉結構。典型的打字姿勢可能不好:「圓肩向前、下巴伸出、彎腰駝背」。但您花上一整天的時間讓身體冷凍在電腦前,這會改變肌肉的長度及結構,形成一個不良姿勢:「背部肌肉被鎖定在一個拉長的位置、而胸肌、腹肌及髖關節的前側被銷在一個縮短的位置。同時,肌肉會開始變的更為僵緊。繼續閱讀 →

高腳杯深蹲 vs 前蹲舉

前負荷深蹲變化式需要更多的核心、股四頭肌及上背肌力。前負荷式深蹲常見的有高腳杯深蹲及前蹲舉(還有一個技術性較高的Kettlebell Rack Squat),以下介紹:

高腳杯深蹲(Goblet Squat)是教初學者學習深蹲很好的動作,主要的重點不在於重量,它是一個很棒的熱身動作,同時對於專注於Time Under Tension及較高反覆次數時,它是很好的選擇。要漸進到更高的重量時,它是比較艱難的。因為是前負荷,對於所有人幾乎都很容易。

前蹲舉(Front Squat)需要顯著的協調性、核心肌力、背部剛性及全部的下肢肌力。這是一個更強調股四頭肌的深蹲變化動作,而前蹲舉通常允許蹲的更低。但對於許多舉重員來說,持槓會出現困難。

繼續閱讀 →

遠離下背疼痛的上肢訓練

肌力訓練看似危險,其實很安全,但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。而操作中或運動結束後,常見的疼痛之一就是「下背疼痛」。有時候下背疼痛是運動中所累積的,因為身體熱所以當下沒感覺,但運動結束,身體冷卻下來之後,下背不適就出現了。在 The Hauber Method™ 網站上有一篇文章,提到無背疼下進行動作,一塊來看看。 繼續閱讀 →