以下為含有[下背疼痛(Lower Back Pain)]標籤的文章

[書摘] 腰痛,從核心肌群訓練開始

下背疼痛(Lower Back Pain)

記得之前有網友問,腰痛要怎麼藉由訓練來預防這個症狀呢?在「療癒瑜伽解剖書」的第七章"腰痛,從核心肌群訓練開始“,說明的非常的精彩,核心肌群有兩層穩定脊椎的肌群,組成「人體的天然鐵衣(Nature Brace)」,隨時保護脊椎。而其中深層的「腹橫肌(Transverse Abdominis)」往往又是最容易被忽視的。 繼續閱讀 →

久坐上班族、假日運動員下背疼痛的原因及預防方式

下背疼痛(Lower Back Pain)

之前談過了幾篇「下背疼痛」的文章,今天再來翻譯一篇「Low Back Pain」,對於一般民眾或是假日運動員(高爾夫球、自行車、籃球)常遇到下背疼痛的原因,做了人體構造與肌肉的說明,並且說明哪裡肌肉的柔軟性與肌力有助於預防下背疼痛的發生,讓你免於下背疼痛之苦繼續閱讀 →

Double Leg Lifts雙腳上抬不當的腹部訓練的動作可能導致下背疼痛

double leg lifts

在國外閱讀到一篇「Isn’t the double leg lift a great lower abdominal exercise?(雙腳上抬是一個非常好用來訓練下腹部的動作嗎?)」 的文章。何謂雙腳上抬的動作「平躺,雙手放在身體兩邊,雙腳伸直,直直抬起與地面呈90度,然後再直直放下」。在網路上你會看到,很多文章說明這個動作是用來訓練下腹部的。 繼續閱讀 →

久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)

lower back pain

很多人都有下背疼痛的症狀,尤其是久坐的上班族,山姆伯伯也曾是下背疼痛的受害者。最主要的原因是,在來於所謂「髖屈肌(Hip Flexors)過緊的原因,髖屈肌大概的區域如下方斜線區域。當我們坐下時,會使得髖屈肌群這塊肌肉縮短,導致緊繃的狀況,而髖屈肌群中的腰肌(Psoas)與下背肌群是有連結的,腰肌緊繃會迫使下背前推,這時就會引起下背疼痛(Lower Back Pain)[資料:Tight Hips? Tips To Loosen Your Hip Flexors]繼續閱讀 →