以下為含有[久坐]標籤的文章

髖關節前側夾擠現象:彈力帶來回推拉/拉扯

有人提到關於在進行深蹲或屈髖(如碰腳尖、仰臥舉腿等)時,髖關節前側感覺卡住或磨擦的感覺,關於這點,之前有分享文章「股骨髖臼撞擊綜合症」,而在《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》書上第235頁有提到:

椅子坐到底,將股骨推向髖關節窩前方。長期相互夾擠,關節囊會變僵緊。這厚實纖維組織的作用是把股骨頭固定在髖關節甸內。

所以如果整天坐著,股骨會移到髖關節窩前方,而不是待在原本的中間位置。現在每次做全深蹲,股骨都會撞到髖關節窩前端。如果髖關節前方感覺疼痛,很可能股骨沒有好好卡在髖關囊裡,造成夾擠現象。使用帶子在關節裡製造空間或動作(我們稱為「牽拉」),將股骨頭拉回關節囊中央。

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關於站立式辦公桌的誤解(站太多一樣有害,站立式辦公桌DIY)

StandUpKids 組織目前正在美國大力的推廣站立上課或辦公,之前有分享過一篇內容「在學校時站著上課, 這是解決兒童肥胖及缺乏鍛練最簡單、最優雅的方式」,而有另外一篇是「關於站立式辦公桌的誤解(Common Misconceptions about Standing Desks)」,在此做分享。

全國各地辦公室及學校都出現和興起使用站立式辦公桌,這都歸功於工作場所及學術界對於健康生活方式的渴望。"坐是新的吸菸型態"已成為現今的格言:「久坐可能會影響心血管及代謝健康。」站立式辦公桌的好處顯而易見,但也帶來了許多誤解,以下說明。 繼續閱讀 →

如何面對整天坐著的致命影響

以下內容整理至:How to counter the deadly effects of sitting down all day

最新的研究發現,我們低估了多少的運動就足以拯救我們的生命。或者說,我們都認為一定要怎麼樣、運動多久才有效,但或許比您想像中的簡單,但話說回來,改變生活或工作習慣是最難的。

一. 久坐的人們,每隔1小時起來動個5分鐘可以大幅減少腰圍。
二. 一天進行1個小時的中強度運動,例如:快走或騎自行車。
三. 若您久坐一整天,經常的站起來。有一個策略是站著講電話。
四. 用小容器在裝開水,迫使你經常站起來去裝水。
五. 選擇一個更遠的廁所,最好是不同樓層的。
六. 使用別的樓層的印表機,然後步行去取回來。
七. 若你的座椅有輪子,降低座椅高度,讓你可以在辦公桌下自由移動。
八. 若您必須坐在椅子上,盡量不要靠在椅背上,這就導致你下背的肌肉萎縮。
九. 每天折衣服折一個小時,幾乎跟運動一樣有效。

更多關於:【久坐】的文章。

在學校時站著上課, 這是解決兒童肥胖及缺乏鍛練最簡單、最優雅的方式。

美國小孩一天坐12~14小時。
讓他在學校時站著上課,
這是解決兒童肥胖及缺乏鍛練最簡單、最優雅的方式。

坐著吃早餐,
坐在校車上前往學校,
坐著上課,
在家坐著寫作業,
坐著吃晚餐,
坐在電腦前,
坐在電視前看電視,
坐在沙發上用手機。

延伸閱讀:「站著工作比坐的來的好?」科學不同意!

圖文來源:https://www.instagram.com/p/BKLeICUDvDu/?taken-by=stand_up_kids

「站著工作比坐的來的好?」科學不同意!

針對20項研究所做的分析,沒有充分證據指出「站著工作比坐的來的好」。而即便站著可能比坐著來的更好,但身體仍然是靜態的,事實上,現今的我們每日需要更多的動態。 繼續閱讀 →

跳的高、衝的快,但為什麼膝蓋爆掉了?

E.M- Sports Science臉書上分享了這篇內容:

羅伯特-格里芬三世(Robert Griffin III)贏得2011年海斯曼獎(Heisman Trophy),他在2012年美式足球選秀會上(榜眼)被華盛頓紅番隊選上,並達成合約協議,簽下4年2110萬元合約,接著被票選為年度最佳進攻新人(NFL Offensive Rookie)。

但接下,他的膝蓋就受傷了。

一位四分衛是如何遭受如此頻繁及災難性的關節受傷呢?也許下面這個照片有幫助我們了解。

當RGIII 要起跳時,他膝蓋往內傾(夾膝)了。換句話說,他患有膝外翻(Knee Valgus Collapse)。膝外翻會導致髕股關節疼痛、髂脛束摩擦症候群及ACL撕裂(RGIII的例子)。

他的受傷是因為不良的力學方式嗎?如果是,這種傷害能被預防嗎?而在美式足球訓練營(Combine)時沒被注意到是怎麼回事?

我們將不會知道問題的答案,但記得,他是在與西雅圖海鷹隊比賽時,沒有任何碰撞下傷到膝蓋的。

文章中的留言也有許多人分享看法:

① 問題不只發生在訓練時,也發生在訓練外,例如坐及走在平坦的陸面上。坐已經是一種習慣性的動作,這會抑制臀中肌及其它側向的穩定肌群。穿著鞋子在平坦的陸面上將抑制足部的本體感覺,這影響著膝蓋及髖關節的穩定度。運動員在訓練前需要練習更多的啟動、活動度及穩定動訓練。運動員需要增加他們整天的活動水平。

② 為什麼沒有人注意他的問題?因為運動員受傷了,有人可以取代你。除非您是優秀頂尖的運動員,由於商業利益,受傷時會有團隊來協助您。

③ 肌力與體能教練只強調重訓室裡的"數字",但對於場上表現的責任及牽移效果卻是"零"。

另一篇 Brady Quinn: HGH use could be causing NFL’s rash of injuries in 2015 提到:

前美式足球四分街 Brady Quinn(NFL選秀會第22指名)提出一個理論,說明為什麼許多的球員出現受傷。Quinn 認為問題可能和補給品有關,像是生長激素(Human Growth Hormone),他們讓球員變的更大隻,但也讓他們更容易受傷

Quinn 說:「我不會成為一個揭密者,我也沒有要指責任何人。但有些人正在服用這些東西。」前Browns隊四分衛現在的生長激素檢驗讓一些球員變的更容易使用。

 

骨盆前傾要您命嗎?(下背疼痛)

有些理論往往會以「X 拉 Y 導致 Z(一般指疼痛)」,像是:「您坐太多,因此髖屈肌群會變緊繃,將骨盆拉往前傾的角度,導致腰椎前凸的幅度增加,帶來背部疼痛」,但在科學上站的住腳嗎?各種疼痛,從下背疼痛、腹股溝疼痛和髖關節疼痛都指責是「不起眼的骨盆前傾」所造成,在 Google 或 臉書頁上能找到一脫拉庫有關「骨盆前傾(anterior pelvic tilt)」的文章。 繼續閱讀 →

站立工作或運動能抵消久坐的負面影響?

已經有許多報導提到「久坐如同吸菸(原文:Sitting is the new smoking)」,而許多專家開始鼓吹「站」著工作在抵消久坐對身體所造成的影響。在《Move Your DNA》書上第四章提到,人們久坐「膝蓋及髖關節呈90度;下背及脊椎呈駝狀」(下圖左),當他們站立時,可能認為自己的站姿是直挺挺的(下圖中),但事實上由於長時間坐著,身體已經”適應”坐姿,當我們站立時,實際站立的姿勢已經走針(下圖右)。 繼續閱讀 →