以下為含有[仰臥放腿(Leg Lowering)]標籤的文章

直膝仰臥起坐的退階方式:滾蛋動作的好處與結合變化

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

懷孕及肌力訓練的五個迷思

分享 Girls Gone Strong 網站上談到的「5 Myths of Pregnancy and Strength Training」內容:

*免責聲明:當然,醫生許可您進行運動是必要的,因為在懷孕期間進行運動還是可能存在禁忌。此外,對您來說最重要的事情是調整好身體,給自己一些恩典。要知道妳的身體告訴妳什麼事情-運動讓您感覺好嗎?感覺好,保持下去,若感覺不好,可能最好停下來並且進行調整。

迷思#1:重訓對妳其妳的寶寶都是危險的。

似乎,事實恰恰是相反的,對於媽媽及寶寶來說,產前運動是有益的。研究指出,較勻稱(fitter)的媽媽,產痛較短、早產陣痛的機會較少、併發症較少,住院時間較短。在 Exercising Through Your Pregnancy 書中,研究證實懷孕中進行較為劇烈的運動是有益的。

另外一點值得注意的是,比起沒有運動的婦女,在懷孕期間有運動的婦女,生產過程中的自覺吃力指數較低。如果這沒有說服你的話…

妳關於寶寶的健康嗎?更勻稱的媽媽有更健麼的寶寶。一項研究指出,在懷孕期間進行運動,讓他們有更強壯的血管,在生命後期去抵抗心血管的問題。

另一項研究指出,懷孕期間適度運動的婦女,其寶寶的大腦似乎成熟的更快。此外,寶寶會更高的新生兒愛普格評分(APGAR scores),同時媽媽能更好地面對產痛的壓力。 繼續閱讀 →

[穩定度WOD1] 仰臥舉腿(地面、站立、動態)

MBSC教練Brendon最近分享一系列實用的穩定度動作教學影片,為什麼會推出「穩定度WOD」的影片呢?因為我覺得很多人做完活動度動訓練後,不清楚接下來要做什麼?而應該如何將新獲得的活動範圍整合到訓練中呢?若我們只是產生活動度,但卻不去使用它,活動度還是會失去的。我不相信簡單的伸展、活動髖關節,然後就深蹲或硬舉。我喜歡哪些動作,但我喜歡有漸進的方式來讓動作學習發生。 繼續閱讀 →

仰臥姿的核心動作,下背是否要貼地?

在第一梯《軟組織放鬆及喚醒》的課程中,有人提到一個問題:「做仰臥姿的核心啟動(仰臥放腿、死蟲等)時,下背為什麼要貼在地上?這樣下背脊椎不就失去原有中立的位置,也就是腰椎自然的曲線就不見了。」 繼續閱讀 →

仰臥舉腿與仰臥放腿的差異?

分享過「動態伸展或核心補強:仰臥放腿」及「仰臥舉腿不舉:大腿後側太緊?單腳硬舉做不好?」,而到底仰臥《放》腿與仰臥《舉》腿有何不同呢?先看一下兩個動作。 繼續閱讀 →

動態伸展或核心補強:仰臥放腿

之前在「仰臥舉腿不舉:大腿後側太緊?單腳硬舉做不好?」分享過仰臥放腿的動作,在 Girls Gone Strong 的網站上也介紹了這個動作,可以做為運動前的動態伸展來活化核心,也可以作為主運動後補強核心的動作。 繼續閱讀 →