以下為含有[仰臥起坐(Situp)]標籤的文章

科學的基礎在邏輯(哲學)不是數學:牛奶/仰臥起坐/跑步/麩質

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直膝仰臥起坐的退階方式:滾蛋動作的好處與結合變化

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不要再做仰臥起坐了!

不要再做仰臥起坐了!❌
不要再做仰臥起坐了!❌
不要再做仰臥起坐了!❌

不要用任何理由來合理化不好的動作!

不曉得有多少家長送小朋友去上體育課(或體操課),家長們有留意教練在教小朋友什麼動作嗎?你有看到『仰臥起坐』嗎?若有的話,可能要跟教練溝通一下。

前天,山姆的小朋友去上體操課,這是我小朋友每週例行的課程,這是她喜歡的課程,但我老婆發現,教練給小朋友做「仰臥起坐」,當下我老婆並沒有介入,而是事後傳 Line 跟公司講,該公司的回應是內部會開會討論。

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在《仰臥起坐傷及你的脊椎?》中提到:
http://www.unclesam.cc/blog/?p=10446

傳統的仰臥起坐產生至少3350牛頓的壓縮力在脊椎上,對於下背是一大的壓迫,而美國國家職業安全衛生研究所聲明超過3000牛頓的壓縮力對於人體都是不安全的。

加拿大脊椎生物力學專家McGill建議不要透過彎曲脊椎的方式來強化你的核心肌群,而是藉由穩定來訓練核心的動作來取代。

若您不知道Stuart M McGill是誰,這是的著作與論述:
https://www.amazon.com/Low-Back-Disorders-Evid…/…/1450472915
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有更好的選擇,不要再仰臥起坐了!❌
有更好的選擇,不要再仰臥起坐了!❌
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RPR 核心(腹部)的肌肉測試動作提醒

JL Holdsworth 是反射性性能重置RPR的講者之一,影片是他如何測試「核心」的動作,一手壓住膝蓋,一手壓額頭。

A post shared by JL Holdsworth (@coach_jl) on

 

山姆個人觀點,在課程中有說明:

一:個人不會進行「核心」的動作測試,因為我不提倡「仰臥起坐(彎曲脊椎)」的動作,所以我也不推薦用這個動作去測試。基本上,只要喚醒的力道對,核心都會被喚醒,倒是未必需要測試。

二:若要測試,坦白說,手壓額頭的方式對於頸部有不適的族群來說(尤其是久坐的上班族多少都有肩頸痠痛),並不推薦,可能讓肩頸更加不適,風險大於益處。

三:手可以壓住膝蓋來增加操作者的穩定。

開始報名囉…

▼[小講談] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第五梯:平日班)
http://www.unclesam.cc/blog/?p=25879

 

在懷孕期間,您不要進行的動作:仰臥起坐、捲腹、棒式(腹直肌分裂症)

在懷孕期間,有些類型的運動會是有害的,包括會帶給腹直肌分裂症(diastasis recti)不必要的壓力。即使沒有腹直肌分裂的情況,在訓練時也要小心,沒有必要去加劇症狀的產生。以下是懷孕期間不要從事的動作,他們會對腹直肌分裂過度加壓。

圖片來源:How to Identify and Fix Diastasis Recti

1。仰臥起坐

任何人,不管是男性或是女性,都可能會發生腹直肌分裂,並不限於懷孕的婦女。然而,由於胎兒帶給腹壁的壓迫愈來愈多,腹直肌分裂在懷孕中是極為常見的。這導致腹直肌伸展,而其連在一起的結締組織會變的非常的薄及柔軟。仰臥起坐及捲腹可以大大促進腹壁分離,因為它們會引起腹部隆起或是"圓頂"起來,並且在結締組織上產生更多壓力。 繼續閱讀 →

最簡單的器材用來減肥瘦肚子:呼拉圈、仰臥起坐椅?

網路商城有提供LINE的客服,有一個關於減肥普遍的問題是:「有沒有簡單的器材,用來減肥、瘦肚子的?」、「您有健腹器、仰臥起坐機、仰臥起坐板嗎?」、「美國核心訓練器材 AB DOLLY可以瘦肚子嗎?」等,大多數的咨詢客人還是存在【局部瘦身】的迷思,認為呼拉圈可以瘦腰、仰臥起坐可以瘦肚子。事實上,這是市場上銷售的話術,沒有所謂運動那裡就瘦那裡的事實,除非是進行「手術」,而類似的迷思,可以參考「8個運動健身最大的迷思」。附帶一提,「為什麼運動過後,胸部變小了?」。

有的客人反應,因為買了市售的仰臥起坐椅或健腹器,沒有瘦到肚子反而傷到腰。事實上,以現代的科學研究來看,已經建議不要再進行仰臥起坐及相關變化動作,而是選擇更安全有效、對背部友善的訓練動作,可以參考:

死掉的蟲(DEADBUG):取代仰臥起坐與捲腹
六塊肌怎麼練?減脂及肌肥大!
選手都在做V字仰臥起坐,這動作不好嗎?

我們的身體因為長年慢性的失衡而失調,而為了健康而開始考慮減肥瘦身時,抱持著【短時間(立即、迅速、速成)】去解決長年問題的態度是值得思考的,可能性大嗎?【不可能】。

選手都在做V字仰臥起坐,這動作不好嗎?

到底V字仰臥起坐好嗎?國內田徑選手、球類選手都在做,若會傷脊椎的話,這個動作應該早就消失了吧!

首先,在「仰臥起坐傷及你的脊椎?(2012年文章)」提到:

傳統的仰臥起坐(Sit-ups)產生至少3350牛頓的壓縮力在脊椎上,對於下背是一大的壓迫,而美國國家職業安全衛生研究所(USNIOSH)聲明超過3000牛頓的壓縮力對於人體都是不安全的。而研究也指出仰臥起坐與藉由穩定來訓練核心的動作相比,效果並沒有差別。

國際消防人員協會(International Association of. Fire Fighters)才接納了這份研究結果,將仰臥起坐體能測試的項目給去除掉,同意以棒式的動作來取代。此外,研究也將仰臥起坐與對背部較為友善的核心穩定動作(Back-friendly core stabilization exercises)做比較,包括Bird Dogs動作,二種的效果並沒有差異。事實上,那些做過核心動作的人,在軍隊的仰臥起坐測驗中有著明顯的進步。

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六塊肌怎麼練?減脂及肌肥大!

不少人問到如何讓「腹直肌肌肥大」或是說「如何有六塊肌」?首先,要有六塊肌,跟體脂肪有很大的關係,體脂肪「低」到一個程度,六塊肌就有機會浮現。而為了讓六塊肌更加明顯,除了減脂之外,就是「肌肥大」,讓腹部(腹直肌)的肌肉變粗、增加肌肉質量,讓六塊肌的外觀更加突顯出來。 繼續閱讀 →