以下為含有[仰臥起坐(Situp)]標籤的文章

小孩上體操課沒有活力,代表核心太弱,要多做仰臥起坐?

太太昨天帶小孩去上體操課,然後下課後,教練說某個小孩躺在地上都不動,一定是「核心太弱」,應該多做「#仰臥起坐」的,當場太太傻眼。

不要再做仰臥起坐了!
https://www.unclesam.cc/blog/sit-ups/

「核心太弱」似乎成為教練的口頭蟬,反正有問題就是怪「核心太弱」就對了,但還是老問題,您怎麼評估?沒有!小孩子不動,有可能就是缺乏「動機」,大人覺得體操對小朋友的身體發展很好,但小孩不想來上體操課,硬被送來,當然就不想動,這是很合理的推測及邏輯。

這樣的邏輯也適用於年長者或銀髮族,昨天上團體課時,大姐說,有練肌力訓練真得有差,比起其它同輩會更有活動力,更可以出門。外出是一個「動機」,這很重要,我們都知道肌力訓練對年長者很好,可以改善骨質密度、增加肌肉量、balabalabala,但若缺乏「動機」,坦白說,好處都是白談的。

另外一種狀況,他有「動機」了,但卻因為肌力訓練而受傷(如下背疼痛),或者沒有改善它的問題(像是膝蓋疼痛),這樣他當然會對肌力訓練感到懷疑,不是肌力不好,是專業人員的教學讓他覺得感覺不好。文獻研究可以參考,但關鍵在指導的細節與符合他的需求。

廣播版:https://www.youtube.com/watch?v=FAXd0atECUE

關於椎間盤突出,肌力訓練的想法(練核心,但不要練錯了!)

#反射性性能重置 #髖伸觸發順序 #椎間盤突出 #髖關節鉸鏈 #核心訓練 #仰臥起坐 #俄羅斯扭轉

解剖書不是您的教練:核心棒式該怎麼用力!?
https://www.unclesam.cc/blog/plank-2/

超人式(羅馬椅)-對脊椎來說並不友善
https://www.unclesam.cc/blog/superman-not-that-super-for-your-spine/

仰臥起坐傷及你的脊椎?
http://www.unclesam.cc/blog/the-man-who-wants-to-kill-crunches/

仰臥起坐!V字仰臥起坐好不好?好不好的關鍵是什麼?

這問題相當多人問,山姆有寫了一篇文章來說明:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=941

#傳承教練以前教的核心訓練動作
#田徑選手們都在做V字仰臥起坐
#熱愛高反覆屈曲所帶來腹部練到爆炸的感覺

若您真得要練,山姆在討論區有說明『修正』方式,其二個動作可以選擇來替代仰臥起坐及捲腹。嘗試看看,更符合核心功能,也同樣會帶來腹部爆發的感覺。

科學的基礎在邏輯(哲學)不是數學:牛奶/仰臥起坐/跑步/麩質

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直膝仰臥起坐的退階方式:滾蛋動作的好處與結合變化

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不要再做仰臥起坐了!

不要再做仰臥起坐了!❌
不要再做仰臥起坐了!❌
不要再做仰臥起坐了!❌

不要用任何理由來合理化不好的動作!

不曉得有多少家長送小朋友去上體育課(或體操課),家長們有留意教練在教小朋友什麼動作嗎?你有看到『仰臥起坐』嗎?若有的話,可能要跟教練溝通一下。

前天,山姆的小朋友去上體操課,這是我小朋友每週例行的課程,這是她喜歡的課程,但我老婆發現,教練給小朋友做「仰臥起坐」,當下我老婆並沒有介入,而是事後傳 Line 跟公司講,該公司的回應是內部會開會討論。

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在《仰臥起坐傷及你的脊椎?》中提到:
http://www.unclesam.cc/blog/?p=10446

傳統的仰臥起坐產生至少3350牛頓的壓縮力在脊椎上,對於下背是一大的壓迫,而美國國家職業安全衛生研究所聲明超過3000牛頓的壓縮力對於人體都是不安全的。

加拿大脊椎生物力學專家McGill建議不要透過彎曲脊椎的方式來強化你的核心肌群,而是藉由穩定來訓練核心的動作來取代。

若您不知道Stuart M McGill是誰,這是的著作與論述:
https://www.amazon.com/Low-Back-Disorders-Evid…/…/1450472915
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有更好的選擇,不要再仰臥起坐了!❌
有更好的選擇,不要再仰臥起坐了!❌
有更好的選擇,不要再仰臥起坐了!❌

RPR 核心(腹部)的肌肉測試動作提醒

JL Holdsworth 是反射性性能重置RPR的講者之一,影片是他如何測試「核心」的動作,一手壓住膝蓋,一手壓額頭。

A post shared by JL Holdsworth (@coach_jl) on

 

山姆個人觀點,在課程中有說明:

一:個人不會進行「核心」的動作測試,因為我不提倡「仰臥起坐(彎曲脊椎)」的動作,所以我也不推薦用這個動作去測試。基本上,只要喚醒的力道對,核心都會被喚醒,倒是未必需要測試。

二:若要測試,坦白說,手壓額頭的方式對於頸部有不適的族群來說(尤其是久坐的上班族多少都有肩頸痠痛),並不推薦,可能讓肩頸更加不適,風險大於益處。

三:手可以壓住膝蓋來增加操作者的穩定。

開始報名囉…

▼[小講談] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第五梯:平日班)
http://www.unclesam.cc/blog/?p=25879

 

在懷孕期間,您不要進行的動作:仰臥起坐、捲腹、棒式(腹直肌分裂症)

在懷孕期間,有些類型的運動會是有害的,包括會帶給腹直肌分裂症(diastasis recti)不必要的壓力。即使沒有腹直肌分裂的情況,在訓練時也要小心,沒有必要去加劇症狀的產生。以下是懷孕期間不要從事的動作,他們會對腹直肌分裂過度加壓。

圖片來源:How to Identify and Fix Diastasis Recti

1。仰臥起坐

任何人,不管是男性或是女性,都可能會發生腹直肌分裂,並不限於懷孕的婦女。然而,由於胎兒帶給腹壁的壓迫愈來愈多,腹直肌分裂在懷孕中是極為常見的。這導致腹直肌伸展,而其連在一起的結締組織會變的非常的薄及柔軟。仰臥起坐及捲腹可以大大促進腹壁分離,因為它們會引起腹部隆起或是"圓頂"起來,並且在結締組織上產生更多壓力。 繼續閱讀 →