以下為含有[伏地挺身(Pushups)]標籤的文章

訓練胸大肌有助減緩乳房下垂

Women Fitness

今天在女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?)文章中,收到一位網友的留言「胸部已下垂,年齡超過30歲,可已練胸肌來使胸部脂肪消除嗎?」山姆伯伯就以如何透過訓練胸大肌(Pectoral Muscles)來減輕乳房下垂(Sagging Breasts)的狀況進行分享囉。 繼續閱讀 →

一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練!

徒手訓練(BodyWeight)

徒手訓練(Bodyweight Training)毫無疑問地是最方便、最廉價同時也被認為是十分有效率的訓練方式之一。在斯巴達、羅馬年代,過去沒有負重器材與設備的狀況下,人們想肌肉變的更大、更不強壯,唯一的方式就是藉由自己身體的重量來進行訓練。然而,目前器材愈來愈多,我們似乎忽略了徒手訓練(Bodyweight Training)。 繼續閱讀 →

Burpee:高強度.短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動

Burpee

Burpee(中文音譯為"波比"),它是一項「無氧運動(anaerobic)」,結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。 繼續閱讀 →