以下為含有[伏地挺身(Pushups)]標籤的文章

伏地挺身的變化動作(肩膀)

伏地挺身除了改變肢體數量(單手離地、單腳離地等)、寬度(窄臥推、寬臥推、前後手滑板等)、高度(手抬高、腳抬高)及負重(加重背心、鐵鍊)之外,可以有什麼變化動作呢?變化動作其實相當多,以下提供三個增加肩膀變化的版本: 繼續閱讀 →

沒有任何器材,如何完成更多伏地挺身?

「初學者,在家沒有任何器材,如何完成更多伏地挺身?」對於初學者來說,只要動作的熟練度增加,身體學會已更有效率的方式進行肌肉收縮及神經的連結,肌力就會進步,就可能完成更多的伏地挺身。所以在不產生肌肉疲勞下累積有品質的動作次數是一個常見的方式,目的是累積有品質的反覆次數,而不是代償的反覆次數。 繼續閱讀 →

為何進行橋式、伏地挺身時,大腿要夾墊子?

在「訓練臀大肌的7種橋式變化」、「Toe Touch Progression」、「伏地挺身的漸進動作」都會看到在大腿間夾住一個軟墊(或是軟球、瑜珈磚等),為什麼呢?這樣做有助於客戶在進行動作時,啟動深層的核心肌群(髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌等)來參與。在《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》這本書中也有提到這一點。以上記錄分享。

發展肌力與肌肥大的進階方式:反相PAP

以前分享過活化後增益作用(Post-Activation Potentiation)的文章,在BreakingMuscle網站分享一篇「發展肌力與肌肥大的反相PAP(REVERSE COMPLEX TRAINING FOR STRENGTH AND SIZE)」,山姆簡譯一下。 繼續閱讀 →

肌力菜鳥籃球員的下一步安排

USA Basketball美國籃球網站上分享一篇「5 Intermediate Strength-Training Lifts for Basketball Players 」,談到籃球員在歷經肌力訓練的菜鳥期後,可以如何安排訓練。

7個籃球訓練的迷思
✓ 改善籃球員爆發力的五個動作
✓ 籃球員天天做:5個恢復動作

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啞鈴之全身性綜合式訓練

 MBSC Thrive 談到「綜合式訓練(Complexes)」。Mike Boyle 通常都讓自己的運動員進行5個建構全身肌力的動作,每個動作進行5次。這樣的動作安排非常類似於一個完整的訓練內容。Boyle 說到:「在賽季中,運動員可以一週進行二次這類的訓練,以維持肌力及爆發力。繼續閱讀 →

使用彈力帶來增減動作強度

長版環狀彈力帶可以協助肌力訓練的動作,不管是增加負荷(Band-Resisted)或是減少負荷(Band-Assisted),而在Tony Gentilcore的網站上有分享許多的動作,山姆整理如下。 繼續閱讀 →

熱身動作:8個最重要的動作模式

人體有基礎的動作模式,因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作,而不是選擇性的進行。Movement As Medicine的教練提出8個最重要的動作模式,而且他發現8個動作的安排是最好的,動作太少,在2或3輪內無法提升心跳率;動作太多要考慮時間管理問題。這8個動作: 繼續閱讀 →