以下為含有[伸展(Stretching)]標籤的文章

活動度的重要於大於柔軟度(Why Mobility > Flexibility)

chroniclesofstrength:為什麼活動度的重要於大於柔軟度呢?(Why Mobility > Flexibility)

優秀的動作不是說您擁有更多的活動範圍。優秀的動作是指在現有的活動範圍下,您可以做些什麼。這就是為什麼會說活動度大於柔軟度。活動度是有實際應用價值而且是動態的,這應用於我們每日的生活中。在大多數的情況下,柔軟度不如活動度這麼有用途。

大多數的人認為他們需要更多的柔軟度,但幾乎在每一種情況下,他們真正需要的其實是更多的活動度。換句話說,他們需要花更多的時間來重新控制現有的活動範圍,而不是創造新的活動範圍。

活動度是關於協調及能力。柔軟度是關於伸展。這是有區別的,雖然柔軟度可以很酷很有趣,但活動度才是你真正想要的繼續閱讀 →

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】組間休息怎麼安排伸展?

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】這場講座中的課表,有出現肌力動作加伸展動作的組合,到底是怎麼運作呢?為了讓訓練的時間獲得更充分的利用,組間休息的時間,可以拿來作為伸展或矯作,改善客戶的問題。比方說,客戶的雙手過頭活動度需要改善,可以將組間休息拿來進行伸展,同時也可以調整及練習呼吸。舉二個例子: 繼續閱讀 →

泡棉滾桶胸肌伸展,改善雙手高舉過頭的活動度

胸肌緊繃的運動員要進行雙手過頭的動作是有困難的,像是抓舉、過頭深蹲、挺舉等。泡棉滾桶胸肌伸展對於改善雙手高舉過頭活動度是一個很好的選擇。首先,躺在長版的滾桶上,讓滾桶放在肩胛骨之間。雙手握住一根PVC管,然後盡可能讓手臂過舉過頭。確定您整個背部平貼在滾桶上,當您手高舉過頭時,應該可以感覺到胸肌有被伸展的狀態。目標是以低負荷的方式來進行伸展,時間為30秒至1分鐘。不用手握槓鈴或重的物體來進行,這可能導致有過多的轉矩(壓力)落在肩關節上。若您的手臂覺得刺刺麻麻的感覺,這代表您伸展的太劇烈了。

 

 

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如何更有效地去伸展頸部及放鬆頸部壓力

繼上一篇「練習瑜珈時,頸部出現疼痛的6個原因」,在瑜珈課的熱身時,或者一般人覺得脖子僵緊不適時,常見會透過手來伸展頸部,但這可能不會讓您覺得更好,也十分沒有效率,來看看「如何更有效地去伸展頸部及放鬆頸部(How to stretch your neck and relieve neck tension more effectively)」。 繼續閱讀 →

Brettzel(麻花式伸展)

在分享「改善胸椎活動度之仰臥姿90/90胸椎轉體」之後,有一個更全身性的伸展動作,名為「Brettzel(麻花式伸展)」,由 Gray Cook 與 Brett Jones所共同發明的,可以伸展到股四頭肌、髖屈肌、梨狀肌、臀部、下背及胸椎。 繼續閱讀 →

柔軟度愈多愈好?柔軟度=活動度?

談到伸展,有人問:「柔軟度愈多愈好?」

首先,何謂柔軟度呢?簡單來說是指該關節(包括肌肉與韌帶)能夠活動的最大範圍,但其實更應該考慮的是【活動度】。活動度除了與柔軟度有關外,還包括【肌力(控制能力)】。比方說,球評經常在電視轉播中提到網球球王喬科維奇(Novak Djokovic)的柔軟度很好,在場上可以做出驚人的劈腿救球。 繼續閱讀 →

如何使用滾桶來減緩伸展的不適

「在伸展感到肌肉極度緊繃不適或是有撕裂感時,可以使用滾桶來改善嗎?》在《運動後,先進行伸展還是FOAM ROLLER肌筋膜放鬆呢?》文章中有提到,可以嘗試先放鬆再做伸展,可以減少伸展的緊繃感或撕裂感。 繼續閱讀 →

[現貨] 環節式助展帶(拉筋伸展、瑜珈)

環節式的「扣環」設計便於四肢固定與拉伸,依照每個人的柔軟度及動作來選擇適當的長度進行伸展拉筋。透過帶子來伸展的使用方式,以下整理影片供大家參考,可以拿起手邊有的帶子或選擇環節式助握帶。 繼續閱讀 →