以下為含有[伸展(Stretching)]標籤的文章

籃球員天天做:5個恢復動作

在USA Basketball 的網站上有分享到一篇「籃球員5個恢復的動作(5 Recovery Exercises for the Downtime)」,可以在每天的動態恢復休息中進行以下5個動作,包含了足底按摩、滾桶全身放鬆、伸展及脊椎的減壓。 繼續閱讀 →

改善腳踝活動度的三步驟

美國史丹佛大學的肌力教練 Shannon Turley 被問到 N.F.L. 的訓練應該注意到什麼,他說:「腳踝活動度,腳踝是動作鍊的開始(ankle mobility, the ankle begins the chain of movement)」。運動員腳踝活動度受限是十分常見的,特別是指足背屈(Dorsiflexion)的角度,而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝蓋疼痛、動作代償及身體受到落地的衝擊力較大等。該如何評估足背屈角度夠不夠呢?來看看Mike Reinold分享的內容。 繼續閱讀 →

運動員的瑜珈指醒:為什麼活化及抑制比伸展更重要!

對於運動員而言,「柔軟度(人體各關節所能活動的最大範圍)」要多好才叫好呢?肌肉組織若出現縮短或緊繃時,就是去伸展它,對嗎?而想到伸展,很容易就聯想到「瑜珈」,柔軟度對運動員這麼重要嗎?「柔軟度」不該過度強調,而將重點放在功能性的活動度及呼吸機制。有興趣可以參考Eric 網站上的「Yoga for Athletes: Why Activation and Inhibition Matter More than Stretching」,山姆節取一、二段的內容。 繼續閱讀 →

針對足球項目,5個賽後恢復的方式

比賽後的恢復跟賽前的準備一樣的重要。賽後的活動及營養習慣如果被最大化時,可以減少疼痛、加速恢復並且維持無傷的身體。參考以下五個提示,讓你恢復的更好。 繼續閱讀 →

伸展時,換成10個深呼吸

在 Movement As Medicine 網站上分享一篇文章「WHY AND HOW WE PROGRAM BREATHING EXERCISES」,關注「呼吸」的主題,在此做簡單的介紹。呼吸的功能被我們身體的自主神經系統所控制,而自主控制意指身體能有效地調節呼吸,而我們不用有意識地去思考每一次的呼吸。基本上,每天大部份的呼吸都由橫隔膜與肺部在自動巡航(Cruise Control)。 繼續閱讀 →

伸展不是你想的那樣

在BreakingMuscle上有一篇文章「Stretching Doesn’t Work (the Way You Think It Does)」,蠻有意思的,山姆做個簡譯分享:

靜態伸展能讓人更加柔軟嗎?答案通常是「YES!」事實上呢?可能會,但也可能不會。近年來,我重新思考一個關於伸展,大家堅信不疑的事:「伸展緊繃的部位,會讓身體變的更柔軟。」
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針對背蹲舉的1次反覆最大重量測試來設計一個有效率的熱身方式

這篇是從NSCA的文獻[針對背蹲舉的1次反覆最大重量測試來設計一個有效率的熱身方式 (Designing an Effective Preactivity Warm-up Routine for the 1 Repetition Maximum Back Squat)],山姆將全文做個簡短的分享。 繼續閱讀 →

伸展讓你更有力量

在Men’s Health 2008年的文章中,有寫到一篇「伸展讓你擁有更多的力量(Stretch for more strength)」:你可以腿直不拱背的方式手碰到腳趾嗎?如果你沒辦法的話,你已經發現體格上的主要缺點。因為在動作中不佳的柔軟度會抑制建構肌肉的能力並且讓你易受傷,特別是你下背的部份。但不要擔心,花三分鐘的時間來放鬆他們。

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