以下為含有[伸展(Stretching)]標籤的文章

重量訓練更有效的提升柔軟度

你是否曾聽過「進行重量訓練會讓你的肌肉變硬、柔軟度愈來愈差」這是真得嗎?如果是這樣,健美選手、舉重選手這些人柔軟度應該非常差才對。但實際上,若你有注意的話,這些人的柔軟度都不差哦。在Poliquin Group 的網站上分享到一篇「忘記伸展 – 重量訓練更有效的提升柔軟度」。 繼續閱讀 →

過頭深蹲/抓舉(Overhead Squat/Snatch)的預備動作

關於訓練前的熱身或矯正,愈來愈多網友在了解或學習 Kelly Starrett 這位 CrossFit 社群中知名的物理治療師的方法,出版了[Becoming a Supple Leopard]著作也得到了相當好的評價。比方說像是 Overhead Squat/Snatch 的預備方式。 繼續閱讀 →

膝蓋外翻(Knee Valgus)(四)

讀完了膝蓋外膝()、()及(),最後的部份就屬於矯正運動的部份,包括了腳踝側屈活動度的訓練、小腿肌肉的伸展、動作單元的重新教育,迷你彈力帶的訓練、髖外展/髖外旋的訓練,及為何不使用Band Walking來進行訓練。一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

運動後進行伸展有助於恢復嗎?

運動後緊接著進行伸展,有助於恢復適應(Recovery-adaptation)嗎?可以增加血液流量嗎?在NSCA網站上有一篇「Stretching After Exercise: Does it Aid in Recovery? (運動後伸展有助於恢復嗎?)」此篇文章為過去擔任美國奧會恢復中心主任Dr. Sands所寫,大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

久站,如何預防靜脈曲張?可以走路運動嗎?

山姆伯伯大部份都是分享「久坐」的文章,而網友提問「久站呢?怎麼預防靜脈曲張呢?可以走路或跑步嗎?」首先,若你有「靜脈曲張(Varicose veins)」的問題,請務必咨詢專業醫師的建議,而在此分享一篇Mail Online的「Ten steps to healthy legs」文章。 繼續閱讀 →

綜合格鬥運動MMA的柔軟度訓練篇

繼上一篇的「綜合格鬥運動MMA的熱身篇」文章之後,這篇文章要講到「柔軟度(Flexibility)」,其中也講到了「運動前,不要進行靜態伸展」。柔軟度對於綜合格鬥的戰士們十分重要,而到底選擇靜態伸展或是動態伸展做為柔軟度訓練的方式呢?山姆伯伯做個簡譯,一起來看看囉。 繼續閱讀 →

[怪獸訓練] 動態伸展與靜態伸展

Stretching Time

在怪獸訓練 (Monster training)上有一段「動態伸展與靜態伸展」的影片,提到說「除非運動項目需要超大伸展幅度,否則一般而言,運動前做動態伸展,運動後做靜態伸展。」也說到了肌梭(muscle spindle)或則是翻成紡錘肌:監測肌肉的長度及張力變化,山姆伯伯來介紹一下。 繼續閱讀 →

[書摘] 什麼是伸展?身體柔軟度

Stretching Time

伸展(Stretching)會增加肌肉的長度,所以可以讓肌肉變的纖細?在上一篇「伸展或是Foam Roller按壓有助於消除蘿蔔腿?」有介紹到,肌肉在伸展是長度是會有拉長的狀況,而結束伸展之後,肌肉的長度會恢復到原本的長度,但「柔軟度」會增加。 繼續閱讀 →