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心理運動控制:代償及處理時機

您可以擁有強壯的臀部,但當您跑步時,若臀部沒辦法用來進行髖伸的動作(髖伸是臀部的工作之一),身體將會透過腰椎及大腿後側來接管髖伸的動作,這就是所謂的代償。各動作肢段互相工作來產生動作,而每個肌肉都各自有要負責的角色,若他們可以做好自己的工作,動作就會有效率。重點就是:

讓主動肌成為主動肌。
讓協同肌成為協同肌。
讓穩定肌成為穩定肌。

當穩定肌變成作用肌時,或當作用肌變成穩定肌或協同肌時,或者當協同肌變成作用肌時,身體就怒了!比方說,在髖伸動作中(如橋式),腰椎是穩定肌,結果它卻成為協同肌;或者,在髖伸動作中,大腿後側是協同肌,結果卻成為作用肌,接管了臀部的工作。或者臀部它的活動程度減少了,其它肌肉必須分擔它的工作,而通常會伴隨著疼痛反應。這不僅會造成長期動作的影響,這也會產生不正常的關節壓力,長時間下來會出現傷害。 繼續閱讀 →

進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?

在進行橋式(Bridge)或深蹲(Squat)時,有人說「臀大肌」就是沒有感覺,腿後側肌很有感!山姆伯伯也沒辨法做回答,但可以來看看PTOnNet(連結已失效)網站中提到的「變形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)」的狀況,由於髖屈肌過度活躍/僵緊,導致臀大肌的神經驅動降低。 繼續閱讀 →

藉由彈力帶達到更有效的髖屈肌伸展方式

山姆伯伯有收集常見「伸展髖屈肌(hip flexors)的動作」,而在看《Anatomy for Runners》關於Tissue Mobility的章節時,看到了以下的動作,進行跪膝髖屈肌伸展的動作,但在後腳套上彈力帶,產生往前拉的施力,讓你達到更有效的伸展目的,但這條彈力帶扮演的角力色是什麼呢? 繼續閱讀 →

拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)

Livestrong

有人因為常期只進行伏地挺身的健身,而導致下背疼痛的狀況,這是為什麼呢?主要是作用肌(Agonist)過於強壯,而拮抗肌(Antagonist)太弱,導致肌力不平衡,而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training),並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →