以下為含有[保加利亞分腿蹲(Bulgarian split squats)]標籤的文章

最討厭的動作是最好的動作!

在 Men’sHealth 網站上分享一篇「為什麼你最討厭的動作是對你好的」:每個星期,你進行基本的動作,如深蹲、硬舉、划船及臥推。哪些是十分基本的動作,而對於提升陳新代謝與建構尺寸及肌力來說是不可缺少的。但你有吃足夠的蔬菜嗎?或許沒有。「蔬菜」是指你喜歡跳過的動作,因為他們很困難。而「蔬菜」讓你以全新的方式來操作,曝露身體肌肉失衡情況或是突出你的弱點。但他們也可能是對你最有益的動作。 繼續閱讀 →

五個價值不高的動作?

在 Poliquin Group 網站上分享了一篇「五個價值不高的動作」:保加利亞分腿蹲、在抗力球上進行蹲舉、坐姿早安運動、直臂槓鈴拉舉等,但不是他說的就對(甚至還寫錯),所以你要試著去解讀及判斷別人說的資訊,一塊來看看。 繼續閱讀 →

替換臥推、深蹲及硬舉的動作

STACK 的網站上說到:我了解你對於進行這三巨頭「臥推(Bench Press)、深蹲(Squat)及硬舉(Deadlift)」的動作感到疲勞及無趣了。好消息是有幾個替代的動作可以讓你增加到原有的計劃中。例如,如果你的肩膀痠痛,可能你不應該進行臥推,即使你想要建構上半身的力量。或是當你在季中時,你想要進行硬舉訓練但不想給身體太多負擔時。 繼續閱讀 →

如何深蹲的跟冠軍選手一樣

在T-Nation網站上有一篇文章「如何深蹲的跟冠軍選手一樣(Squat Like a Champion)」。深蹲是每一位運動員應該要做的動作,然而最大的障礙在於「活動度」,當你不去維持或強化活動度時,它就會喪失。而深蹲必須循序漸進,逐漸提高活動度的需求與負荷,你會深蹲的愈來愈好的。 繼續閱讀 →

後腳抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squat)

在PerformBetter上,Mike Boyle發表了一篇關於「後腳抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squat, 縮寫成RFESS)」的介紹,脊椎壓縮力量受到限制下,你可以在腿部肌肉上施加巨大的負荷。對於髖伸肌群為主的訓練動作來說,RFESS加載的能力是其它動作無比匹敵的。是的,也包含了蹲舉。一塊來看看內容。 繼續閱讀 →

旋轉的訓練!

在Bret Contreras教練的網站上有分享一篇「Rotational Training (旋轉的訓練)」:許多運動動作中包含了大的或是細微的旋轉元素。這些運動中,旋轉的力量及爆發力涉及了離心、等長及向心的收縮的部份。而作者將旋轉動作分成四類。 繼續閱讀 →

跑者的肌力訓練範例

已經有分享《Anatomy for Runners》這本書的不少內容,若你沒有買書,在Bodybuilding網站上,作者Jay Dicharry有分享一個跑者的肌力訓練菜單,包括姿勢、穩定度、肌力及爆發力的訓練,一塊來看看。 繼續閱讀 →

背蹲舉安全嗎?

先前分享「保護背部免於受傷,改做前蹲舉(Front Squat) 」接著再來分享Men’sHealth網站上的一篇「Are Back Squats Safe? (背蹲舉安全嗎?)」美國知名的肌力與體能教練Mike Boyle已經不再使用背蹲舉,你也應該跟隨嗎? 繼續閱讀 →