以下為含有[側屈(dorsiflexion)]標籤的文章

改善腳踝活動度的三步驟

美國史丹佛大學的肌力教練 Shannon Turley 被問到 N.F.L. 的訓練應該注意到什麼,他說:「腳踝活動度,腳踝是動作鍊的開始(ankle mobility, the ankle begins the chain of movement)」。運動員腳踝活動度受限是十分常見的,特別是指足背屈(Dorsiflexion)的角度,而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝蓋疼痛、動作代償及身體受到落地的衝擊力較大等。該如何評估足背屈角度夠不夠呢?來看看Mike Reinold分享的內容。 繼續閱讀 →

解決足底筋膜炎的三步驟

足底筋膜炎並不是長跑者的專利,在2009年,美式足球明星四分衛Eli Manning遭受足底筋膜炎之苦,原因並不是他跑的太多,而是他過於使用腳掌在傳球,使得足底下的軟組織發炎。基本上,筋膜炎與肌腱炎(Tendonitis)一樣,就是過多的壓力落在特定的軟組織區域上,長期下來造成發炎。足底筋膜炎發作的原因很簡單:「移動的方式錯誤」。他們以代償來產生動作,最終腳底的軟組織負荷了過多的壓力而憤怒。 繼續閱讀 →

深蹲時,膝蓋外翻的原因?

這篇是來自「Stop Chasing Pain」臉書的文章,山姆做個筆記。在 Journal of Athletic Training 期刊中,由Padua, Bell 與 Clark 所發表的研究「Neuromuscular Characteristics of Individuals Displaying Excessive Medial Knee Displacement」,這篇文獻的其中一個結論:「有膝蓋外翻(Knee Valgus)的運動員在進行深蹲動作前應該透過軟組織放鬆、伸展腓腸肌及開腳踝活動度來發展腳踝背屈活動度。」 繼續閱讀 →

膝蓋外翻(Knee Valgus)(二)

延續膝蓋外翻(KNEE VALGUS)(一),接著我來再來看Bret Contreras文章講到關於腳踝側屈活動範圍與深蹲之間的關係,為什麼知道角度不足?深蹲是需要幾度的側屈活動範圍?為何內旋能增加深蹲的深度呢?一塊來看看。 繼續閱讀 →

膝蓋外翻(Knee Valgus)(一)

Bret Contreras網站的文章: 膝蓋外翻(Knee Valgus)也有稱為膝蓋往內移(Medical Knee Displacement),在深蹲往下、著地或單腿站立時都是可能出現這個情況(如下圖)。而它會導致膝蓋疼痛、ACL撕裂、髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Syndrome)等受傷風險。 繼續閱讀 →

剛性/勁度(Stiffness):全速行進時,肌肉突然剎車的能力

柔軟度是不是愈好愈好呢?當大家開始熟悉肌筋膜、運動按摩之後,也了解到他們對於柔軟度或活動度的幫助。而今天我們來了解,什麼是剛性,在 Craig Liebenson 網站上有分享一篇文章,其中有寫到「Stiffness(譯成:剛性、勁度)」,大家一塊來認識一下。 繼續閱讀 →

小腿太緊限制腳踝足背屈的活動

之前有分享過二篇「腳踝足背屈」的文章[1]及[2],小腿太緊會限制腳踝足背屈(Dorsiflexion)的角度,也就是上圖右邊(腳往上勾),向後彎曲的角度,正常的角度是20度,但可能因為穿著足跟較高的鞋子或是運動方式造成小腿僵緊,因此限制了足背屈(Dorsiflexion)的角度。 繼續閱讀 →

漸進式訓練跨步(Lunges)與跨步距離跟肌群的關聯性

Three-Way Lunges

跨步(Lunges)是7個原始基本的動作模式(Movement Patterns)之一,不需要任何器材,不需要很大的空間,是一個相當棒的徒手訓練動作,但從基本靜態的跨步到動態的跨步,從無負重到有負重的變化,應該如何去學習跨步及注意什麼地方呢? 繼續閱讀 →