以下為含有[側棒(Side Plank)]標籤的文章

[課後整理] 核心肌群穩定動作學習(第一梯):跑步膝蓋疼痛?

核心肌群穩定動作學習(第一梯)」講座結束囉,感謝大家的參與(包括蹺班不露面的朋友)。這門課是讓大家認識及練習各種『抵抗動作』的核心訓練,而專注於訓練功能不是單一肌肉。廣義來說,核心就是全身(腳掌到肩膀),這都可以算核心,所以在進行任何動作時,都應該從下到上的繃緊,尤其是臀部。臀部若收緊的愈強烈,動作的穩定性相對就會提高很多。所以不管是做棒式、側棒等核心動作,並不是只是『擺』出姿勢而以,而是要用力! 繼續閱讀 →

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】爆發力組間核心訓練

之前有回答過【組間休息怎麼安排伸展?】,而在爆發力動作的組間休息,也可以運用相當的觀念,在「爆發力動作組間進行主動式休息」已經有介紹過,文章是提到活動度的部份,而【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】這場講座中的課表是有搭配核心訓練,例如棒式、滾輪等,山姆拍攝影片供大家參考:

1)懸垂式上膊×5下
2 )側棒×5個呼吸/每邊

更多Q&A,可以至:[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

髖屈肌伸展結合彈力帶關節牽引技術(久坐、衝刺、送髖等)

之前談到「鴿式結合彈力帶關節牽引技術」,在伸展髖屈肌時,是否也能加入關節牽引技術呢?可以的。在伸展髖屈肌群加入牽引技術,在效率及效果上都有滿好的效果,讓您接下來的熱身動作更加流暢或者感覺更敏銳。 繼續閱讀 →

除了側棒式之外,還有什麼核心訓練動作?

側棒(Side Plank)是一個身體《抵抗側向屈曲》的核心訓練動作,這類的動作,除了躺在地上的側棒式之外,單邊負重的農夫走路也有鍛練到核心抗側向屈曲的能力,山姆整理幾個影片與大家分享: 繼續閱讀 →

到底棒式應該撐多久呢?30、45、60、90、120秒?

Lou Schuler 今天在Mens’Health 上發表一篇「極限棒式的事實(The Truth about Extreme Planking)」提供了最新的棒式記錄及最新的研究,節取部份內文來分享。 繼續閱讀 →

側棒式的變化動作

棒式增度困難的方式,在之前有分享過「[MIKE BOYLE 頂尖表現] 建構核心之棒式變化式」,而側棒呢?對於身邊沒有器材的人來說,側棒髖外展的動作是個不錯的選擇,若手邊有啞鈴、彈力帶、凳子等器材的人,或許可以參考以下非屈曲的動作: 繼續閱讀 →

馬甲線:腹肌抗側向屈曲動作

核心的功能在於《抗抵動作》的產生,而為了訓練出馬甲線,有不少人推薦腹外斜肌側向屈曲或是在臥推凳上進行腹外斜肌屈曲的訓練,側向的腹部重覆進行屈曲的動作,動作如下: 繼續閱讀 →

預防背痛之3個最好動作

在MenHeath有一篇文章《The 3 Best Moves to Prevent Back Pain(預防背痛之3個最好動作)》:在美國約有80%的男性經歷背部疼痛的問題,而一個全面的腹部訓練【可能】有助於改善背部疼痛。有背部疼痛的自行車手在完成一個核心強化的訓練後,有44%疼痛減少。 繼續閱讀 →