以下為含有[側棒(Side Plank)]標籤的文章

長距離跑者的肌力訓練計劃

competitor網站提到,跑者一週進行1~2次的肌力訓練,除了可以改善身體的肌力與平衡,也有助減少因肌肉過度使用所造成的傷受。自身體重、一組啞鈴及抗力球。在建構基礎的階段中,沒有跑步的日子來進行這個訓練是最理想的時間。每個動作之間,可以休息1~2分鐘進行恢復。先從1組開始,再看看每個動作能不能都加到3組。 繼續閱讀 →

抗伸(Anti-Extension)核心訓練漸近式的變化

從"Plank(棒式、平台式、撐體、撐舉)“、"被高估的核心訓練動作 - 棒式(PLANK)與側棒(SIDE PLANK)“核心訓練,棒式是要撐多久!?“等,大家對"核心"的話題似乎不減,接著再來看 Mike Boyle 的網站上提供抗伸(Anti-Extension)核心訓練漸近式的變化: 繼續閱讀 →

側棒,手與肩膀相對位置的影響

在DailyBandha網站上看到"Preventing Yoga Injuries vs Preventing Yoga(預防瑜珈受傷)"的文章,其中講到瑜珈側板式(側棒)(Vasisthasana)及肩關節的部份,山姆沒有整篇看完,僅對有興趣的部份做個分享囉。 繼續閱讀 →

久坐的朋友,預先強化的訓練!

預防(Prehab)勝於治療」是一個積極主動避免運動疼痛及受傷的態度,鍛練身體最脆弱區域的肌力及穩定度,同時改善其靈活度、平衡及關節的功能,讓你的動作更有效率。這看似簡單的導致就可以減少運動潛在的受傷發生。在CorePerformance寫了一篇文章,一塊來看看。 繼續閱讀 →

針對跑者的最好核心肌群訓練

已經分享了數篇關於跑者核心肌群的訓練,在Spry Living網站上分享了一篇針對跑者的「最好核心肌群訓練」,訓練核心肌群的動作,大家可能都很熟或是看很多了,但為何它對跑者有效呢(Why it works),來看看文章是怎麼說明的。 繼續閱讀 →

高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT)

對於現代人來說,分秒必爭、時間有限的情況下,傳統的阻力訓練與有氧訓練也許效果十分有限。在美國醫學學會ACSM的期刊中,介紹一套「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT)」,以徒手方式,結合有氧及阻力訓練,持續約「7分鐘」,在任何地方都可以進行。 繼續閱讀 →

跑者核心肌群之抗旋動作的訓練

之前分享一篇關於跑步的核心訓練「五項針對跑者核心肌群的訓練動作」,今天再來介紹一篇文章,藉由抗旋轉動作(Anti-rotation exercises),來訓練核心肌群的穩定度,讓你在進行跑步的過程中,改善其平衡感、穩定性及腰椎骨盆的調準(Alignment),進而提升運動上的表現。 繼續閱讀 →

踝關節扭傷的復健強化動作

對於有在從事競技型運動,像是籃球、足球、橄欖球的人來說,可能都有遇到踝關節扭傷的狀況,而扭傷之後,有什麼運動可以進行復健訓練來做預防呢?在Core Performance網站上的「Return from an Ankle Sprain (踝關節扭傷後返迴球場)」文章中有提到訓練的方式來降低再度扭傷的風險。 繼續閱讀 →