以下為含有[六角槓(Hex Bar)]標籤的文章

團組訓練法:增加肌力及爆發力的方法

有數以百計的方法可以提升鍛練效果,而這篇提供《Cluster Sets(團組訓練法)》的訓練方式。一般看待【一組】的方式就是連續完成指定的次數。若出現力竭情況,你可能在次數間會有短暫的停頓;但唯有在組間安排適當的休息。 繼續閱讀 →

六角槓二合一動作:深蹲+硬舉

上回談到「下肢二合一動作:後腳抬高蹲+RDL」,再來分享六角槓的二合一動作《六角槓“深蹲"+六角槓"硬舉"》,這是Ben Bruno在他的Instagram上所分享,山姆做個簡譯: 繼續閱讀 →

啞鈴版本之六角槓硬舉

沒有六角槓,能不能換成啞鈴做成類似於六角槓硬舉的動作模式呢?可以的,啞鈴搭配階梯或者跳箱就可以達成,可以利用可調式的階梯或跳箱依照每個人的身體能力來調整適當的高度。

影片網址:https://youtu.be/cdyp97SLrpI

想跑的更快?試試赤字六角槓訓練

在2015年中,沒有留下太多獨特的技術來讓運動員跑的更快。在這篇文章,我們將介紹及討論一個在速度發展領域中相對陌生的方法,這方式是使用六角槓來進行「赤字(Deficit)」訓練。整合赤字訓練可以作為運動員的漸進發展,或許強調更好地專項速度相關的素質發展。 繼續閱讀 →

鍛練下肢肌力最好的7個動作

強化下肢不單只是進行一些深蹲,您必須訓練下肢所有的肌肉,包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉群,您需要幾種動作來訓練您的最大肌力單腳肌力穩定度甚至是活動度。這樣的方法讓您成為一為更全面的運動員,同時減少傷害的風險。MBSC訓練機構的創辦人 Mike Boyle 建議以下7個下肢肌力動作,將它們整合到你原本的訓練菜單中,讓您下肢訓練更有效果。 繼續閱讀 →

五個殺手級的六角槓硬舉變化式

T-Nation 網站上有一篇 Ben Bruno 教練所分享的「五個殺手級的六角槓硬舉變化式」,山姆將其部份內文分享出來。如果餘生只能做一個動作,我將會選擇「六角槓硬舉(Trapbar deadlift)」。如果要發展整個身體後側從腳到脖子,最有效的動作可能是窄硬舉(Conventional Deadlift),但如果您只做窄硬舉的話,您可能會忽視整體下肢的發展。因此,我會選擇「深蹲」,而這正是六角槓硬舉的亮點了。 繼續閱讀 →

六角槓硬舉是"深蹲"還是"硬舉"呢?

大家命名的六角槓硬舉(TrapBar Deadlift),在產品頁中有提到【菱形槓/六角槓 (硬舉)】,可能會是一個更有效的「深蹲」替代動作。在T-Nation上,Boyle有寫到一篇「Deadlift or Squat: What’s the Diff?」,把裡面說到的內容分享出來。 繼續閱讀 →

硬舉是對待脊椎最糟糕的事情?

在Tony Gentilcore的部落格上有一篇主題為「 "Deadlifts Are One of the Worst Things You Can Do For Your Spine" (硬舉是對待脊椎最糟糕的事情之一!)」的文章,一塊來看看。 繼續閱讀 →