以下為含有[六角槓(Hex Bar)]標籤的文章

五個殺手級的六角槓硬舉變化式

T-Nation 網站上有一篇 Ben Bruno 教練所分享的「五個殺手級的六角槓硬舉變化式」,山姆將其部份內文分享出來。如果餘生只能做一個動作,我將會選擇「六角槓硬舉(Trapbar deadlift)」。如果要發展整個身體後側從腳到脖子,最有效的動作可能是窄硬舉(Conventional Deadlift),但如果您只做窄硬舉的話,您可能會忽視整體下肢的發展。因此,我會選擇「深蹲」,而這正是六角槓硬舉的亮點了。 繼續閱讀 →

六角槓硬舉是"深蹲"還是"硬舉"呢?

大家命名的六角槓硬舉(TrapBar Deadlift),在產品頁中有提到【菱形槓/六角槓 (硬舉)】,可能會是一個更有效的「深蹲」替代動作。在T-Nation上,Boyle有寫到一篇「Deadlift or Squat: What’s the Diff?」,把裡面說到的內容分享出來。 繼續閱讀 →

硬舉是對待脊椎最糟糕的事情?

在Tony Gentilcore的部落格上有一篇主題為「 "Deadlifts Are One of the Worst Things You Can Do For Your Spine" (硬舉是對待脊椎最糟糕的事情之一!)」的文章,一塊來看看。 繼續閱讀 →

善待肩膀的六角槓肩推

關於六角槓鈴,除了用來做為六角槓硬舉之外,由於它「對握(Neutral Grip):掌心相對」的設計,可以在進行動作時減輕對脊椎及關節的壓力,以六角槓肩推(Trapbar Overhead Press)為例,它讓你的手掌呈現自然中立的位置,比起手掌朝前的握法,對於肩膀來的更為友善,尤其對肩膀曾經受過傷的人來說。此外,進行六角槓肩推時,比起奧林匹克桿槓,它是垂直上下移動,不需要繞過頸部。 繼續閱讀 →

赤字六角槓硬舉

有人提到「六角槓硬舉可以做為深蹲的變化動作,但大腿離平行地面還有一段距離呢?」解決方式跟「赤字後腳跆高蹲」及「赤字硬舉」的方式一樣,可以在腳下踩個木板或是槓片,你就能夠蹲的更低了,而這動作他們稱為赤字六角槓硬舉(Deficit Trapbar Deadlifts),大家可以參考看看。

影片網址:http://youtu.be/laRiGjB8ySo

[現貨] 菱形槓/六角槓 (硬舉、農夫走路)

[圖] 六角槓鈴

關於菱形槓或稱六角槓(Hexagonal Barbell),以前已經有寫過文章了,大家可以自行閱讀,而在美國 NSCA的JSCR文獻上有一篇提到傳統直桿硬舉及六角槓硬舉的研究分析: 繼續閱讀 →

訓練運動員肌力動作的前五名

繼「訓練爆發力動作的前五名」文章之後,在來介紹「訓練運動員肌力動作的前五名」:運動員不是職業的舉重/健力選手,所以身為教練你要思考,肌力訓練的效果是否能牽移到運動場上的表現呢?而為了要設計一個全面性的訓練計劃,你要把所有你喜歡的動作都列在其中嗎?NO。你必須進行挑選。談到肌力訓練時,我發現自己一路上都落在幾個屈指可數的動作中。 繼續閱讀 →

每個人都應該要進行硬舉

Poliquin Group網站上寫到:如果你正在讀這篇文章,你可能同意,硬舉是最好的動作之一。它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發你學習的動機並建立去心理韌性。事實上,每個人都應該進行硬舉,因為他們鍛練到整個身體,並產生以下的優點: 繼續閱讀 →