在Tony Gentilcore的部落格上有一篇主題為「 "Deadlifts Are One of the Worst Things You Can Do For Your Spine" (硬舉是對待脊椎最糟糕的事情之一!)」的文章,一塊來看看。 繼續閱讀 →
以下為含有[六角槓(Hex Bar)]標籤的文章
善待肩膀的六角槓肩推
發表時間: 2014 年 10 月 06 日 | 文章分類: 訓練概念
[現貨] 菱形槓/六角槓 (硬舉、農夫走路)
發表時間: 2014 年 06 月 18 日 | 文章分類: 現貨商品
關於菱形槓或稱六角槓(Hexagonal Barbell),以前已經有寫過文章了,大家可以自行閱讀,而在美國 NSCA的JSCR文獻上有一篇提到傳統直桿硬舉及六角槓硬舉的研究分析: 繼續閱讀 →
訓練運動員肌力動作的前五名
發表時間: 2014 年 06 月 10 日 | 文章分類: 訓練概念
繼「訓練爆發力動作的前五名」文章之後,在來介紹「訓練運動員肌力動作的前五名」:運動員不是職業的舉重/健力選手,所以身為教練你要思考,肌力訓練的效果是否能牽移到運動場上的表現呢?而為了要設計一個全面性的訓練計劃,你要把所有你喜歡的動作都列在其中嗎?NO。你必須進行挑選。談到肌力訓練時,我發現自己一路上都落在幾個屈指可數的動作中。 繼續閱讀 →
每個人都應該要進行硬舉
發表時間: 2014 年 04 月 21 日 | 文章分類: 訓練概念
在Poliquin Group網站上寫到:如果你正在讀這篇文章,你可能同意,硬舉是最好的動作之一。它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發你學習的動機並建立去心理韌性。事實上,每個人都應該進行硬舉,因為他們鍛練到整個身體,並產生以下的優點: 繼續閱讀 →
六角槓鈴的優點
發表時間: 2014 年 03 月 21 日 | 文章分類: 訓練概念
在Poliquin的網站上有一篇「The Hex Bar Advantage (六角槓的優點)」:因為六角槓(Hex Bar)(有人稱菱形槓或是Trap Bar)的設計,相較於傳統的直槓鈴,在進行舉重時與髖關節同一直線,身體在槓鈴的中心進行動作。因為直槓鈴必須保持在腿部的前側,被施加的阻力是偏離質心的,比起使用六角槓來說,直槓在進行訓練時需要更多來自於豎脊肌的努力。 繼續閱讀 →