以下為含有[六角槓(Hex Bar)]標籤的文章

硬舉是對待脊椎最糟糕的事情?

在Tony Gentilcore的部落格上有一篇主題為「 "Deadlifts Are One of the Worst Things You Can Do For Your Spine" (硬舉是對待脊椎最糟糕的事情之一!)」的文章,一塊來看看。 繼續閱讀 →

善待肩膀的六角槓肩推

關於六角槓鈴,除了用來做為六角槓硬舉之外,由於它「對握(Neutral Grip):掌心相對」的設計,可以在進行動作時減輕對脊椎及關節的壓力,以六角槓肩推(Trapbar Overhead Press)為例,它讓你的手掌呈現自然中立的位置,比起手掌朝前的握法,對於肩膀來的更為友善,尤其對肩膀曾經受過傷的人來說。此外,進行六角槓肩推時,比起奧林匹克桿槓,它是垂直上下移動,不需要繞過頸部。 繼續閱讀 →

赤字六角槓硬舉

有人提到「六角槓硬舉可以做為深蹲的變化動作,但大腿離平行地面還有一段距離呢?」解決方式跟「赤字後腳跆高蹲」及「赤字硬舉」的方式一樣,可以在腳下踩個木板或是槓片,你就能夠蹲的更低了,而這動作他們稱為赤字六角槓硬舉(Deficit Trapbar Deadlifts),大家可以參考看看。

影片網址:http://youtu.be/laRiGjB8ySo

[現貨] 菱形槓/六角槓 (硬舉、農夫走路)

[圖] 六角槓鈴

關於菱形槓或稱六角槓(Hexagonal Barbell),以前已經有寫過文章了,大家可以自行閱讀,而在美國 NSCA的JSCR文獻上有一篇提到傳統直桿硬舉及六角槓硬舉的研究分析: 繼續閱讀 →

訓練運動員肌力動作的前五名

繼「訓練爆發力動作的前五名」文章之後,在來介紹「訓練運動員肌力動作的前五名」:運動員不是職業的舉重/健力選手,所以身為教練你要思考,肌力訓練的效果是否能牽移到運動場上的表現呢?而為了要設計一個全面性的訓練計劃,你要把所有你喜歡的動作都列在其中嗎?NO。你必須進行挑選。談到肌力訓練時,我發現自己一路上都落在幾個屈指可數的動作中。 繼續閱讀 →

每個人都應該要進行硬舉

Poliquin Group網站上寫到:如果你正在讀這篇文章,你可能同意,硬舉是最好的動作之一。它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發你學習的動機並建立去心理韌性。事實上,每個人都應該進行硬舉,因為他們鍛練到整個身體,並產生以下的優點: 繼續閱讀 →

六角槓鈴的優點

在Poliquin的網站上有一篇「The Hex Bar Advantage (六角槓的優點)」:因為六角槓(Hex Bar)(有人稱菱形槓或是Trap Bar)的設計,相較於傳統的直槓鈴,在進行舉重時與髖關節同一直線,身體在槓鈴的中心進行動作。因為直槓鈴必須保持在腿部的前側,被施加的阻力是偏離質心的,比起使用六角槓來說,直槓在進行訓練時需要更多來自於豎脊肌的努力。 繼續閱讀 →