以下為含有[冰浴(ice bath)]標籤的文章

冰浴可以預防運動傷害嗎?

STACK網站一篇文章是到:對於運動受傷來說,冷療(Cold Therapy)已經存在很長一段時間,但冰浴(Ice Baths)把它更往前一步。該理論認為,冰浴浸泡導致血管收縮,減少腫脤、發炎、疼痛及肌肉痙攣(Muscle Spasms)。 繼續閱讀 →

澳網:在華氏110度高溫下身體會發生什麼事?

STACK網站的一篇文章寫到:極度酷熱一直是今年奧洲網球公開賽的頭條新聞,溫度節節高升到華氏100度,據說上週四的天氣到達110度,比賽一度暫停。已有參賽的運動員發生抽筋、幻覺(Hallucinations)及嘔吐的情況,而比賽球場的表面已經融化了網球鞋的底部及塑膠水瓶的底部。 繼續閱讀 →

盧彥勳賽後,冰浴浸泡的時間及水的溫度

這一篇是來自於盧彥勳的物理治療師(Stefan Düll)的臉書,在完成2013 美國網球公開賽第一輪的比賽後,所做的分享,其中談到了「冰浴(Ice Bath)」時,冰浴背後的理論、浸泡的時間及溫度,山姆伯伯做個簡譯,與大家分享。 繼續閱讀 →

[書摘] 冰療、熱療及熱交替浴浸泡療法的目的及時機

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之前談到「激烈運動後或長跑訓練之後泡熱水澡?泡冷水澡?」,而在美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」的第11篇「COLD AND HEAT(冰療及熱療)」到底又是怎麼說「冰浴」的呢?或許這本2011年4月出版的書,會提出更多的看法,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

[書摘] 為什麼運動/訓練要安排恢復時間呢?

recovery

在美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」的第1篇「WHY RECOVERY MATTERS」,說明恢復對於訓練或是運動員來說多麼重要。山姆伯伯看了第一篇之後,與大家做個分享囉。 繼續閱讀 →

激烈運動後或長跑訓練之後泡熱水澡?泡冷水澡?

ice baths fast recovery

運動完之後,尤其是經過激烈運動或是長跑之後,泡個熱水澡紓解一下全身的痠痛及疲勞,這是最常聽到的說法。其實正確的做法是讓身體降溫,而不是再讓身體升溫囉。若美國激烈的職業運動中,像是NFL或NBA在激烈或高強度的訓練或比賽之後,通常會藉由浸泡在冰水中,除了降低肌肉發炎受傷風險之外,也能加速復原繼續閱讀 →