以下為含有[划船(Row)]標籤的文章

側棒式的變化動作

棒式增度困難的方式,在之前有分享過「[MIKE BOYLE 頂尖表現] 建構核心之棒式變化式」,而側棒呢?對於身邊沒有器材的人來說,側棒髖外展的動作是個不錯的選擇,若手邊有啞鈴、彈力帶、凳子等器材的人,或許可以參考以下非屈曲的動作: 繼續閱讀 →

完成一下標準引體向上的計劃

要完成一下標準的引體向上,對於女性來說特別的困難。因為引體向上不是技術取向的動作,它主要依賴《力量》。在許多CrossFit的健身房允許運動員使用彈力帶輔助來進行引體向上,對於要完成WOD內容來說,這是可以的,但對於要發展引體向上肌力來說並無多大幫助。我們都知道,有人過去二年一直使用相同厚度的彈力帶,並沒有因為彈力帶的輔助讓引體向上有所進步。 繼續閱讀 →

肌力菜鳥籃球員的下一步安排

USA Basketball美國籃球網站上分享一篇「5 Intermediate Strength-Training Lifts for Basketball Players 」,談到籃球員在歷經肌力訓練的菜鳥期後,可以如何安排訓練。

7個籃球訓練的迷思
✓ 改善籃球員爆發力的五個動作
✓ 籃球員天天做:5個恢復動作

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單腳單手啞鈴划船

單腳進行單手划船是製造出一個情境:「髖關節保持穩定的情況下,鍛練上背的肌力」,對於跑者來說十分有益的動作,因為跑步時會需要下肢單腳穩定的同時進行擺臂的動作。除了以下影片之外,可以上EXOS網頁,Mark教練有更清楚的動作講解。

影片網址:http://youtu.be/JQnAj8a-VLE

遠離下背疼痛的上肢訓練

肌力訓練看似危險,其實很安全,但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。而操作中或運動結束後,常見的疼痛之一就是「下背疼痛」。有時候下背疼痛是運動中所累積的,因為身體熱所以當下沒感覺,但運動結束,身體冷卻下來之後,下背不適就出現了。在 The Hauber Method™ 網站上有一篇文章,提到無背疼下進行動作,一塊來看看。 繼續閱讀 →

捲腹、棒式到底有完沒完啊!

好的重量訓練原則之一是強調「複合式(多關節)」的動作,然後搭配一些單關節為主的動作做為補強。有趣的是,當我們談到腹肌訓練時,鮮少看到使用複合式動作的來進行鍛練的觀念,許多流行及常見的核心訓練方式是以「單獨肌群」為導向的動作,像是捲腹。 繼續閱讀 →

初學者的肌力訓練建議:組數、次數、增加負荷

對於初學者來說,如何開始進行肌力訓練呢?山姆提供一種方式,可以先從「徒手動作」開始,像是深蹲、分腿蹲、單腳硬舉、伏地挺身、引體向上、反式划船。組數及次數,可以參考以下建議: 繼續閱讀 →

[教學講座] 啞鈴起步奏(額滿)

■ 名稱:啞鈴起步奏
■ 場地:高勁健身俱樂部(小巨蛋館內)地下一樓有氧教室
■ 時間:2014年12月20日(六) 下午1點30分~5點30分(四小時)
■ 講師:肌力與體能教練-熊璟鴻(Eddie) 教練主講&山姆伯伯
■ 課程簡介:

啞鈴是目前最普遍的肌力訓練器材,操作容易,也不受空間的限制。本課程會教導各位利用啞鈴來學習爆發力與肌力動作,以及在器材有限的情況下,該如何安排訓練內容。在介紹動作之前,會先介紹一些基礎的肌力訓練觀念及原則。現場會提供2.5公斤啞鈴(對)及彈力帶,以2人為一組的方式進行練習及相互提醒,上課前或上課中有出現疼痛或不適者請主動告知,請以無疼原則來進行學習。

■ 課程大綱:

∞ 肌力訓練的原則
∞ 相鄰關節假說
∞ 爆發力的重點及動作(蹲跳、分腿蹲跳、啞鈴抓舉及變化式)
∞ 肌力訓練動作(六大方向:深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、…)
∞ 核心肌群訓練(核心轉換動作、抗伸展及抗扭轉)
∞ 課表安排

■ 收費方式:2800元(附講義)
■ 上限人數:24
■ 上課提醒:請著運動服飾、毛巾及開水,現場不提供點心及飲品。由於上課時間長,可以自行攜帶點心及飲品,在休息時間補充。時間有限,請不熟悉地點的朋友,提早出發,1點30分準時上課。

有興趣報名者請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名啞鈴起步奏教學講座」,山姆會告知是否還有名額,若有的話,會告知匯款資料(三天內未匯款即取消名額)。