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[教學講座] 啞鈴起步奏(額滿)

■ 名稱:啞鈴起步奏
■ 場地:高勁健身俱樂部(小巨蛋館內)地下一樓有氧教室
■ 時間:2014年12月20日(六) 下午1點30分~5點30分(四小時)
■ 講師:肌力與體能教練-熊璟鴻(Eddie) 教練主講&山姆伯伯
■ 課程簡介:

啞鈴是目前最普遍的肌力訓練器材,操作容易,也不受空間的限制。本課程會教導各位利用啞鈴來學習爆發力與肌力動作,以及在器材有限的情況下,該如何安排訓練內容。在介紹動作之前,會先介紹一些基礎的肌力訓練觀念及原則。現場會提供2.5公斤啞鈴(對)及彈力帶,以2人為一組的方式進行練習及相互提醒,上課前或上課中有出現疼痛或不適者請主動告知,請以無疼原則來進行學習。

■ 課程大綱:

∞ 肌力訓練的原則
∞ 相鄰關節假說
∞ 爆發力的重點及動作(蹲跳、分腿蹲跳、啞鈴抓舉及變化式)
∞ 肌力訓練動作(六大方向:深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、…)
∞ 核心肌群訓練(核心轉換動作、抗伸展及抗扭轉)
∞ 課表安排

■ 收費方式:2800元(附講義)
■ 上限人數:24
■ 上課提醒:請著運動服飾、毛巾及開水,現場不提供點心及飲品。由於上課時間長,可以自行攜帶點心及飲品,在休息時間補充。時間有限,請不熟悉地點的朋友,提早出發,1點30分準時上課。

有興趣報名者請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名啞鈴起步奏教學講座」,山姆會告知是否還有名額,若有的話,會告知匯款資料(三天內未匯款即取消名額)。

[售完] 肌力、爆發力及核心訓練利器-地雷管

地雷管(Post Landmine)是肌力、爆發力及核心訓練會使用到的工具之一,提供訓練者一個更多角度、更流暢的操作方式。將地雷管一邊固定在槓片中央,而槓鈴的部份則安插在地雷管的另一邊,即可以開始進行操作,動作如下: 繼續閱讀 →

過胖族群的肌力訓練方式

在 Michael Boyle的個人部落格上,2010年有一篇「Training the Overweight Client」談到超重(過胖)族群的肌力訓練方式,提供一個參考。 繼續閱讀 →

一個啞鈴的訓練課表

槓鈴是個非常好的訓練工具,受限於空間,因此不像啞鈴來的實用,而不少教練也說,學校並沒有專屬的重訓室、沒有器材,即使說槓鈴工具多麼好,但似乎與現實情況是脫節。因此,我們必須找到一個解決之道,而 Boyle 提出一個方式,只要使用一個啞鈴來進行訓練,一塊來看看他怎麼說。 繼續閱讀 →

改善跑步姿勢的上肢訓練動作

在Competitor網站上分享一篇「改善跑步姿勢的四個上肢訓練動作」:為了擁有更好的跑步姿勢,不要忽視上肢的鍛練。龐大的上半身所帶來的困擾遠遠不如你比賽中段臨時上廁所。上半身額外的重量會減慢速度並降低靈活性,因為這個想法所以導致跑者忽略了他們上半身的訓練。這不僅忽視上跑姿中主要的元素,而且也累積了受傷的風險。 繼續閱讀 →

闊背肌下拉重返訓練領域了?

Mike Boyle在T-NATION分享一篇文章:我從未想過會寫一篇文章來擁護闊背肌下拉(Lat Pulldowns)。在我以前所寫的作品中,我總是一直在提倡引體向上(Chin-upsPull-ups)其程度遠遠優於滑輪下拉。但事情發生變化,事情有了新的發展。新的研究有參考價值,我們對於正在做的事情感到疑問,嘗試新的事情,改變我們的思維。 繼續閱讀 →

美國高中籃球傳統強隊橡樹山高中前10名肌力訓練的動作

STACK網站上分享來自於美國高中籃球傳統強隊橡樹山高中(Oak Hill Academy)前10名肌力訓練的動作:籃球運動已經發展遠過25年,現今的比賽,球員不只需要技術,而且還需要比對手擁有更快、更強壯、更具爆發性的動作。 繼續閱讀 →

如何建構鋼鐵般強壯的核心肌群

「在抗力球、BOSU球等不穩定平面上進行訓練的目的是什麼呢?」、「在不穩定平面上會導致更多核心肌群的刺激嗎?」、「深蹲及硬舉會訓練到核心肌群,而就不用做其它核心訓練嗎?」MUSCLE EVO網站上有一篇「如果建構鋼鐵般強壯的核心肌群」,大家一塊來看看。 繼續閱讀 →