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10個增加握力的訓練方式(綜合格鬥MMA、角力、BJJ、柔道)

對於從事綜合格鬥MMA、角力、BJJ、柔道或其它兢技運動的"戰士"們來說,強而有力的握力是非常重要的能力,但在訓練上往往是常被忽略。在Fight Camp Conditioning 網站上有分享一篇「10個建構握力的方法」,希望對於有需要增加握力的人有幫助。 繼續閱讀 →

橫狀面訓練:身體的抗旋轉能力

ExperienceLife網站上的文章提到:如果沒猜錯的話,你在健身房訓練時大部份的時間只有在一個方向。像是跨步、深蹲、臥推、捲腹、跑步都是身體「前及後(矢狀面)」的動作。走出健身房,這又是另外一回事了。你會行扭轉、旋轉、彎曲的動作,你不會只在同一個方向移動,你是三維模式在進行生活。 繼續閱讀 →

只有一個啞鈴,要怎麼練全身?

在現實環境下,你可能只有一個啞鈴可以進行訓練,這時候你能做什麼呢? 在Mike Boyle個人的部落格裡,有分享到一篇文章,不要使用最重的啞鈴,而大約是80%負重的啞鈴,然後進行以下的循環,總共進行3~4個循環,你可以訓練到全身。 繼續閱讀 →

引體向上是以「重量」還是以「次數」為目標呢?

有人問到,到底引體向上(Chin-ups/Pull-ups)是要以「重量」為主?還是以「次數」為主?另外,該怎麼跟其它訓練做結合呢?在Michael Boyle寫的《Advances in Functional Training》書中,有提到他一些訓練的想法,山姆伯伯做個分享。 繼續閱讀 →

血流量限制(Blood Flow Restriction)或稱加壓訓練法

曾經有人問過:「為何看到有人重訓時,手臂或膝蓋要纏著繃帶或是護膝用具,而且緊的方式不太像護具呢?」他或許在進行「血流量限制(Blood Flow Restriction, BFR)訓練」或者有人稱為「加壓訓練法」,在 T NATION網站上有介紹,大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

重訓菜鳥常犯的5個錯誤

許多人一開始都是參考網路、雜誌提供的訓練菜單來進行訓練。但如果你要自己設計訓練菜單時,幾次的經驗下來,你可能會發現動作的安排上似乎有問題,而在Men’s Fitness網站上,分享了一篇重訓菜鳥常犯的5個訓練錯誤,大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

10個跑者必做的肌力訓練

之前已寫過「針對跑者的最好核心肌群訓練」,但不管是跑者的肌力訓練或核心訓練,山姆相信萬變不離其宗,但有時候你要見識夠多夠深,才真得能夠了解訓練的目的及方法,而在Runner’s World分享了一篇「10 Essential Strength Exercises for Runners」,再來看看訓練的動作有什麼囉。 繼續閱讀 →

身體最重要的肌肉:胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)

人體網路最快而且最重要的筋膜層是哪一個呢?在SPARTA POINT的文章中提到,也許是位在背部深層的,呈現「X」型,並連結了二個身體最大肌肉「背闊肌(Latissimus Dorsi)」及「臀大肌(Gluteus Maximus)」的「胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)」。 繼續閱讀 →