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改善雙手高舉過頭的活動度範例

前篇寫到《評估雙手高舉過頭的能力》之後,若發現雙手高舉過頭的能力是受限的,可以怎麼做呢?首先,若雙手高舉過頭有出現疼痛,建議請物理治療師來評估;而這篇我們以放鬆緊繃肌肉及開展活動度為主,可以在操作前先進行雙手高舉過頭的測試,進行完以下的步驟後,再測試一次,看是否有改善。 繼續閱讀 →

使用花生球放鬆前臂

有人提到「如何放鬆前臂呢?」不管您是使用滾桶、花生球或是網球等按摩工具,操作的通則仍然是一樣,「前後來回」、「左右翻轉」及「活動鄰近關節」,每個步驟的反覆次數5~10次,若覺得比較痠痛的區域,可以進行10次;若沒有痠痛,可以5次即可。山姆以花生球為例來放鬆前臂。 繼續閱讀 →

農夫走路(Farmer’s Walk)

Farmer’s Walk(農夫行走)在CrossFit或是Strongman的影片中你可能有聽過,對於選手前臂/握力的肌力及髖關節的穩定性是相當大的挑戰。在美國知名STACK網站對於Farmer’s Walk的介紹。或許你沒有Farmers Walk Handles的特製槓鈴,可以拿槓片、啞鈴、壺鈴、水桶、六角槓等來代替。 繼續閱讀 →