以下為含有[前蹲舉(Front Squat)]標籤的文章

發展肌力與肌肥大的進階方式:反相PAP

以前分享過活化後增益作用(Post-Activation Potentiation)的文章,在BreakingMuscle網站分享一篇「發展肌力與肌肥大的反相PAP(REVERSE COMPLEX TRAINING FOR STRENGTH AND SIZE)」,山姆簡譯一下。 繼續閱讀 →

Dmitry Klokov 教您改善前蹲舉之腕關節與胸椎的活動度

在進行前蹲舉的部份,可能因為手腕柔軟度不足、胸椎活動度不足等,使得槓鈴無法舒適的落在手上或者手肘無法抬高(挺胸),即使手肘抬高也導致腰椎代償產生壓力。解決活動度不足,各個體系(體能教練、物理治療師、舉重教練等)有不同的見解。 繼續閱讀 →

槓鈴下蹲推舉的地雷管版本

Barbell Thruster(前蹲舉結合肩推)是日益流行的動作,特別在CrossFit社群中,但我真得不認為對於大多數的人而言,它是個好的動作選擇。理論上,它是一個好的動作,但大部份的人都沒辦法做的「正確」,因為缺乏所需的活動度,所以最終就變成一個醜醜的半幅前蹲舉再著醜醜的上推。 繼續閱讀 →

MMA 格鬥體能訓練法Complexes

在重訓室中有什麼好方式可以提高代謝爆發力呢?使用一種稱為「綜合式訓練(complexes)使用相同負荷,在動作間不休息的情況下,連續進行2種以上動作,在指定的次數完成後再進行下個動作。」這種訓練要求身體進行大量的工作,而以提供二個例子(原文有圖及動作影片): 繼續閱讀 →

啞鈴之全身性綜合式訓練

 MBSC Thrive 談到「綜合式訓練(Complexes)」。Mike Boyle 通常都讓自己的運動員進行5個建構全身肌力的動作,每個動作進行5次。這樣的動作安排非常類似於一個完整的訓練內容。Boyle 說到:「在賽季中,運動員可以一週進行二次這類的訓練,以維持肌力及爆發力。繼續閱讀 →

高腳杯深蹲 vs 前蹲舉

前負荷深蹲變化式需要更多的核心、股四頭肌及上背肌力。前負荷式深蹲常見的有高腳杯深蹲及前蹲舉(還有一個技術性較高的Kettlebell Rack Squat),以下介紹:

高腳杯深蹲(Goblet Squat)是教初學者學習深蹲很好的動作,主要的重點不在於重量,它是一個很棒的熱身動作,同時對於專注於Time Under Tension及較高反覆次數時,它是很好的選擇。要漸進到更高的重量時,它是比較艱難的。因為是前負荷,對於所有人幾乎都很容易。

前蹲舉(Front Squat)需要顯著的協調性、核心肌力、背部剛性及全部的下肢肌力。這是一個更強調股四頭肌的深蹲變化動作,而前蹲舉通常允許蹲的更低。但對於許多舉重員來說,持槓會出現困難。

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學農夫走路讓您減脂更有效率

T-Nation 發表一篇「學農夫走路讓您有效減脂」:農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密,但許多人不知道,農夫行走可以加速新陳代謝,加速減脂。在這篇文章中,我們會提到代謝式肌力訓練,混合啞鈴複合式訓練及農夫走路。為什麼農夫走路對減脂如此有效呢?基於以下三個理由: 繼續閱讀 →

多久要更換一次課表?

不管是肌力訓練或是體能訓練(包含跑步、自行車等),一份好的訓練課表「變化(Variety)」是關鍵要素之一,而多久要更換一次課表呢?每次訓練、一週、一個月、一季、半年或一年呢?理論上,「4~6個星期」,一份課表不要超過6個星期。 繼續閱讀 →