在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到膝主導動作，膝主導有很多動作，動作之間的進步會互相牽移，比方說：後腳抬高蹲、單腳蹲，這二個動作為例，若後腳抬高蹲進步了，單腳蹲也會進步，我自己訓練的經驗確實是如此。但為什麼您不會進步呢？有一個關鍵就是「您下蹲的深度是否一致？」
書上提到，酒杯蹲的下蹲的深度標準是「健力型平行蹲」，而這個標準我個人也延用到單腳蹲及後腳抬高蹲，或者說，盡量讓膝主導動作的下蹲深度都一樣，這樣彼此之間的進步就會相互轉移。 繼續閱讀 →
以下為含有[前蹲舉(Front Squat)]標籤的文章
手臂骨骼比例影響背蹲舉放槓位置
以下為 dr.jacob.harden 的 IG 分享：
骨骼結構影響背蹲舉中槓的放置位置。在背蹲舉中，要找到最好的放槓位置要考慮很多因素，其中包括髖關節及腳踝的活動度、訓練的肌群、肌力水平、肩膀活動度及舒適度。一直沒有太多話題是探討到手臂的骨骼結構，然而這在「槓放在什麼位置讓您最舒服」的問題中扮演很大的角色。
Rikki（圖左） ：前臂長 12.6吋，上手臂長 12.9 吋，12.6 / 12.9 = 0.9767….)
我（圖右）：前臂長 11.6吋，上手臂長 13.2 吋，11.6 / 13.2 = 0.8787….)
在圖中我們會看到「相對前臂長度」很大差異，意思是說：「前臂長度與肱骨（上手臂的骨骼）長度的比較」。Rikki 前臂長幾乎與肱骨長一樣，你可以看到他的手掌在肩線之上。所以在進行高槓式背蹲舉時，他必須握寬一點；而他幾乎不可能進行低槓式。對他來說，為了確保能舒服的進行深蹲，維持基本的肩膀活動度是非常重要的。 繼續閱讀 →
[講座] 基礎槓鈴蹲舉動作學習講座（第二梯）
槓鈴蹲舉的基礎講座第一梯滿了，這是第二梯。實際槓鈴動作學習是這門課的主要目的，而在動作學習之前，課程會說明跟槓鈴蹲舉相關的議題，同時去了解每一個準備動作背後的意義或原因，以下是課程大綱：
一：扛槓會下背疼痛？簡介下交叉症候群（Lower Cross Syndrome）。
二：預備姿勢及呼吸。
三：熱身（髖關節活動度、動態熱身）。
四：半開式蹲舉架的介紹及使用（以Torque Fitness為主），包括 J-Cup 及保護槓。
五：槓鈴背蹲舉動作（頸部、槓的位置、手腕、闊背肌的參與）。
六：槓鈴前蹲舉動作（頸部、槓的位置、手腕：交叉式、奧林匹克式）
七：如何幫補（Spot），一人及二人版本。
八：身材比例對於蹲舉動作力學的影響。
九：前蹲舉與背蹲舉的差別，適合的使用時機。
十：問題討論及自由練習註：上課投影片會直接寄給上課學員，上課不會提供講義。
深蹲動作的槓桿系統（前蹲舉、背蹲舉）
當我們背上扛著槓鈴時，槓受到重力的影響，其力是垂直往下的，其槓桿系統如下圖，
灰色：槓鈴。
紅色：中足平衡點。
橘色：髖關節及槓之間的力臂。
藍色：膝蓋及槓之間的力臂。
緣色：髖關節及膝蓋的角度。
當槓夠重時，在進行深蹲時，它會試圖讓您遠離足中平衡點，可能往前或往後，在失去原有的平衡下，它會在槓鈴及中足之間產生一個力臂。記住，我們希望這個力臂最小化，不要在原本的系統中再產生額外的力臂。幸運的是，身體通常不會予許您在不平衡的姿勢中進行大重量。 繼續閱讀 →
難道您不了解，背蹲舉時，軀幹要挺直嗎？
「山姆，可以請您幫我看一下深蹲動作（徒手、槓鈴蹲舉等）嗎？」這個問題不止被問過一次，來店裡買產品的客戶或是來上課的學員都有人提出來，普遍來看，其實動作都沒什麼問題，或是經過幾個髖關節靜態伸展之後，動作都會明顯改善。而最近上課的學員又問到類似的問題，山姆發現真正的問題不是動作本身，而是民眾對所謂「適當動作的認知」。
不管在教科書或運動訓練書籍上，示範動作的模特兒都是經過《刻意挑選》的，所以示範出的動作都相當的漂亮，甚至被認為這才是《標準》。或者，若您喜歡在 Youtube 或社群媒體上看深蹲教學影片，大部份您所看到的，都是很標亮的動作，如以下大陸舉重選手呂小軍的影片。 繼續閱讀 →
前蹲舉，背沒夾緊，這沒問題嗎？
「這位 Tony Gentilcore 教練上背有點圓，背部沒有夾緊，這樣沒問題嗎？」山姆覺得，沒有什麼問題呢。相對於背蹲舉，前蹲舉較少人在練，而動作上也是有差別的。
以闊背肌及肩胛骨後縮（Retraction）說，若您熟悉動作要領，對於背蹲舉來說是很容易辦到的（把槓折斷），但對於前蹲舉來說，其實很困難，因為您手往上抬（或說是肩膀屈曲），闊背肌處於伸展狀態，不易收縮。 繼續閱讀 →
深蹲的動作設置、指導語及進階動作(MBSC)
深蹲被稱為動作之王，比起其它的動作，它在提升身體質量及全身肌力上可以做的更多。然而，深蹲動作做錯所帶來的傷害可能也比其它動作來的更多。而酒杯式深蹲可以修正所有問題 - 丹．約翰（Dan John）
對於力量訓練主義者，深蹲總是在最神聖的地面。但如同丹．約翰所說的，比其從深蹲動作中受益，您更容易因為深蹲而受傷。當我們在 Mike Boyle Strength & Conditioning（MBSC）面對大量的運動員時，這正是我們要去面對及處理的事情，因為我們不能讓他們受傷。
我們不得不問自己以下的問題：
．我們如何評估一個人能進行深蹲？
．我們如何教導深蹲，同時持續進步？
．需要蹲多低呢？人們需要蹲重嗎？
我希望這篇文章可以讓您了解MBSC是如何安排深蹲動作的。 繼續閱讀 →
