以下為含有[力量曲線(Strength Curve)]標籤的文章

硬舉時,加重鐵練改善爆發力

在進行硬舉時,使用加重鐵練來改善爆發力。研究顯示,硬舉可以做為一種下肢彈震式訓練(ballistic lower body exercise)。透過使用加重鐵練的方式,你可以發展更多的爆發力。運動科學家發現,以”盡可能快地”方式進行硬舉,可以產生峰值力(peak force)及加速度,而這相似於其它的彈震式訓練動作。 繼續閱讀 →

應該使用鍊條來進行深蹲的原因

Robertson Training System 分享了一篇文章,你應該搭配加重鍊條來進行深蹲,原因有「改善槓的速度」、「改善核心及軀幹穩定度」及「改善深蹲技術」。 繼續閱讀 →

打破硬舉的撞牆期(高原期)

在 Polquin 網站上有一篇「打破硬舉的撞牆期(高原期)」的文章:硬舉(Deadlift)是非常好的動作,可以從中獲得相當大的訓練效果。不僅訓練到許多的大肌肉群,如股四頭肌、大腿後側、臀肌、下背及斜方肌,也發展強而有力的握力。硬舉是一個很棒的動作,但也是最讓人感到挫折的動作之一,因為進步時常會受阻。該怎麼解決呢? 繼續閱讀 →

加重鍊條及彈力帶,讓你變的更壯!

在進行重量訓練時,你所能負荷的重量會被「障礙點((Sticking Point)」亦就是整個動作中發力最弱的環節給限制住。這意味著,在全活動範圍下進行訓練,你能舉起的重量就是由這障礙點所決定了。而藉由外加的彈力帶或鍊條的變動式阻力,在你通過障礙點之後,讓負荷隨著力量曲線而增加。有人稱這為Variable Resistance Training(簡稱VRT)。 繼續閱讀 →

如果蹲的更低的三個技倆

之前有分享過「深蹲:如何讓你蹲的更低?」的文章,再來看一篇 Poliquin 網享分享的「如果蹲的更低(How to Squat Low)」的文章,提供三個技倆:鏈條、伸展梨狀肌及使用小腿訓練設備來伸展阿基里斯腱。 繼續閱讀 →

混合式訓練(Hybrid Training)(二)

上一篇「「混合式訓練(HYBRID TRAINING)(一)」」談完之後,再接著談文中的第二個段話,混合式訓練也可以突破標準訓練技術的主要限制,藉此來「改變力量曲線」,而使用的工具是很常見的彈力繩,藉由彈力繩來增加阻力或是提供拉力。 繼續閱讀 →