以下為含有[加重鍊條(Weighted Chains)]標籤的文章

蹲舉時,加重鍊條的吊掛方式

在進行深蹲時,加重鍊條的吊掛方式有三種:1) 若你沒有槓鈴的話,可以將鍊條披掛在肩膀上,用登山扣環給予固定;2) 有槓的話,可以將鍊條直接將扣環套在槓鈴上;3) 用細的鍊條來支撐,掛住「一串」你想要加重的鍊條,"細的鍊條"的長度如何調整呢?讓你可以蹲到底的時候,「一串」鍊條可以剛好都接觸地面,然後往上蹲的時候,鍊條可以逐漸離開地面,當蹲到最上方時,鍊條可以完全脫離地面。(提供以下影片做參考)

影片網址:http://youtu.be/sIitHJaqaHY

 

MMA 選手的爆發力發展

關於運動表現,肌力及爆發力皆是相當重要的元素。然而,相較於肌力,爆發力可能更適合用來做為預測運動表現成敗的其中一個元素,雖然它不是唯一決定勝敗的元素,但愈有爆發力的選手就更具有優勢。更明確的說,戰士需要的是「爆耐力(Power Endurance)在不過度疲勞的情況下反覆進行爆發力為主的動作」。理想上,戰力應該讓髖關節、軀幹及肩膀肌肉結構更強而有力。 繼續閱讀 →

[現貨] 變動阻力器材-加重鍊條

對於變動阻力訓練(Variable Resistance Training, VRT)來說,除了彈力帶之外,加重鍊條是十分常見的負重工具。所謂的變動阻力訓練意為阻力隨著你力量曲線的上升而增加,目前所知的作用是提升肌力及加速度。可以用於蹲舉硬舉臥推伏地挺身等。 繼續閱讀 →

打破硬舉的撞牆期(高原期)

在 Polquin 網站上有一篇「打破硬舉的撞牆期(高原期)」的文章:硬舉(Deadlift)是非常好的動作,可以從中獲得相當大的訓練效果。不僅訓練到許多的大肌肉群,如股四頭肌、大腿後側、臀肌、下背及斜方肌,也發展強而有力的握力。硬舉是一個很棒的動作,但也是最讓人感到挫折的動作之一,因為進步時常會受阻。該怎麼解決呢? 繼續閱讀 →

找回人體基礎動作模式:爬行

在Fight Camp Conditioning網站上寫了一篇關於爬行的介紹:爬行的動作是我們很多動作的基礎,這個基礎的動作模式幫助我們發展身體的察覺/感知(Awareness)、協調性、肌力及穩定度。而爬行的漸進姿勢如下: 繼續閱讀 →

10個臥推的變化式(3變化式、3輔助器材、4種特殊槓)

在 Poliquin Group 網站上提供一篇「Ten Great Bench Press Variations(10個臥推的變化式)」,使用標準槓鈴的三種變化式、三種輔助器材(加重鍊條、彈力帶、離心掛鉤)及四種特殊的槓鈴(粗槓、美式足球槓、世界最強的男人比用用的Log槓、竹槓),大家一塊來看看。 繼續閱讀 →

硬舉時使用加重鍊條,提升爆發力及速度

在「加重鍊條及彈力帶,讓你變的更壯!」分享了加重鍊條(舉重鍊條),接下來再介紹Poliquin網站上的另一篇文章「硬舉時使用加重鍊條,提升爆發力及速度」,再來看看Variable Resistance Training(簡稱VRT)的訓練囉。 繼續閱讀 →

加重鍊條及彈力帶,讓你變的更壯!

在進行重量訓練時,你所能負荷的重量會被「障礙點((Sticking Point)」亦就是整個動作中發力最弱的環節給限制住。這意味著,在全活動範圍下進行訓練,你能舉起的重量就是由這障礙點所決定了。而藉由外加的彈力帶或鍊條的變動式阻力,在你通過障礙點之後,讓負荷隨著力量曲線而增加。有人稱這為Variable Resistance Training(簡稱VRT)。 繼續閱讀 →