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大腿後側肌肉拉傷的可能原因

在Movement As Medicine的網站上,一位教練Kevin Carr分享「預防大腿後側拉傷的訓練」,其中先來看他說的「原因」。為何大腿後側會緊繃呢?骨盆前傾會有什麼影響呢?協同肌主導效應?大腿肌肉離心肌力不足?一塊來閱讀一下。 繼續閱讀 →

臀部失憶,大腿後側肌得意!

在「進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?」寫完之後,不少人提出類似的問題「做深腿,臀部沒有痠痛感?但大腿很痠,怎麼辨?」但其實臀部失憶症是現今生活型態「久坐」所造成的狀況,但該如何解決呢?來看一篇「Hamstring Dominance」文章,思考一下他說的內容。 繼續閱讀 →

在訓練臀大肌時,臀大肌真得有痠嗎?也許沒有!

進行接下來的動作,手去觸碰自己的屁股,感覺屁股收縮放鬆的時機點?「爬樓梯」、「跑步」、「騎自行車」、「深蹲」、「弓箭步」、「橋式」等,你是否發現屁股都是「軟的」呢?但書上不是說,這些動作都會訓練到屁股嗎?為何屁股就是「軟趴趴」,使不出力呢?不止一般民眾,可能運動員也是如此!? 繼續閱讀 →

進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?

在進行橋式(Bridge)或深蹲(Squat)時,有人說「臀大肌」就是沒有感覺,腿後側肌很有感!山姆伯伯也沒辨法做回答,但可以來看看PTOnNet(連結已失效)網站中提到的「變形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)」的狀況,由於髖屈肌過度活躍/僵緊,導致臀大肌的神經驅動降低。 繼續閱讀 →