以下為含有[反動神經肌肉訓練(Reactive Neuromuscular Training)]標籤的文章

分腿蹲怎麼教:步距、指導語、脛骨垂直、膝蓋疼痛、等長訓練

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在做棒式或伏地挺身,屁股會翹高怎麼辦?

在進行核心訓練棒式式或上肢的肌力訓練伏地挺身時,屁股總是翹高,怎麼辦呢?

這是個常見的問題,操作者可能沒認知到有這個狀況,而可以使用反動神經肌肉訓練(RNT),利用彈力帶來誇大原有屁股抬起的問題,讓身體的知覺更了解錯誤的『程度』。操作者必須抵抗彈力帶上拉的阻力,迫使臀部縮緊不被往上拉。

有一點要提醒,不要『誤解』是要提供操作者『助力』。我們只是提供操作者一點拉力來提醒操作者,不用『很大力』!

若藉由彈力帶來進行RNT時,操作者臀部還是會往上抬,尤其是伏地挺身的動作,或許應該把動作難度降低,把上半身抬高的方式,減輕上半身的負荷,再來觀察是否可以保持適當的姿勢。 繼續閱讀 →

土耳其起立常見問題:直腿離地及膝蓋內傾

在進行土耳其起立時,有一個常見的問題是直腿離地,從地面要到手肘撐的階段(Roll To Elbow),這時候貼在地面的直腿會抬起,遇到這個情況時,可以使用【反動神經肌肉訓練RNT】的方式來進行矯正,將一條細的長版環狀彈力帶套在直腿的腳底及對側肩膀,跨大原有的錯誤(腳離地),讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。在套住彈力帶的情況下來進行土耳其起立,可以改善直腿離地的情況。 繼續閱讀 →

棒式(肘棒)的二種動作矯正方式

分享過很多關於《棒式》的文章,許多人也都清楚動作的對(○)與錯(×),但姿勢不好的原因有很多,可能是核心沒力,也可能是不知道怎麼用力,所以出現屁股往上抬、凹下背或是整個下背與臀部下塌等,身體姿勢未呈適當的排列。 繼續閱讀 →

進行深蹲時,身體會偏移?

關於深蹲時,身體會左移或右移,可以透過RNT的方式來進行矯正,分享一個IG的影片: 繼續閱讀 →

跑者,可以如何預防膝蓋疼痛?

跑步時,膝蓋會疼痛,是什麼原因?

.腳踝活動度不好,膝蓋代償?
.膝蓋周圍的肌肉太弱或太緊,導致膝蓋移動的軌跡不正常?
.使用坐姿腿伸屈機來強化膝蓋的肌肉,症狀為何沒有改善?
.臀中肌無力,IT Band 負荷太大?
臀肌失憶症,使得膝蓋負荷太大?
.跑步動作不對?
.有人說強化了臀中肌可以改善膝蓋疼痛,為什麼我沒改善?

《疼痛》或《受傷》這件事應該交給醫師或物理治療師來評估及診斷,才清楚實際的原因是什麼,不會惡化病情。 繼續閱讀 →

5技倆來解決單腳訓練的問題

STACK 網站談到:單腳訓練對於缺乏穩定度及肌力的年輕運動員來說是相當困難的,但這卻是十分重要的訓練,在對的身體區域增加肌肉質量。這裡提供五個方式給大家參考,包括了Split Squats、Reverse Lunges及Bulgarian Split Squats動作。 繼續閱讀 →

硬舉動作的RNT與再教育

若你以口頭敘述的方式教運動員做髖為主導的「硬舉(Deadlift)」時,運動員是做出左邊的姿勢(當你負重在進行時,這會帶給脊椎相當大的壓力)。你如何讓教他做出正確的動作呢?山姆無意間看到Natural Beauty Fitness的文章,來看看他的教練怎麼教。 繼續閱讀 →