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跑步結束後可以做什麼訓練呢?

有人問到,跑步後可以安排什麼訓練呢?核心訓練、重量訓練或什麼的呢?之前有寫過「八週的跑者漸進式肌力訓練菜單」文章,菜單中有分Easy Day與Hard Day,而訓練包括核心訓練及靈活度的訓練,來看看它的安排方式囉。 繼續閱讀 →

練的半死,核心肌群練到了嗎?

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有網友說,核心肌群到底要練什麼,做Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練或是跟著BodyRock頻道上面的做,當下累的半死,但最後只換來痠痛,效果不彰。有沒有效果,除了跟運動之外,也跟飲食、休息、基礎體能、動作的認識等有關係,山姆伯伯就談最基本最卻有效的棒式好了。 繼續閱讀 →