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利用舒活棒進行RPR 腰肌喚醒示範

在操作RPR時,腰肌的反射區域其實不太容易自己「扎實又深入」的按,所以喚醒效果也有限。我們自己在訓練時都是用舒活棒在按,省力,效果也比較好。

 

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RPR喚醒力道:紮實而且深入(firm and deep)

經常有機會針對來上課的學員或朋友做RPR喚醒及測試,發現一個很常見的狀況「喚醒不夠」,中醫有一句話:「通則不痛,痛則不通」,若在按壓時不適或會痛,代表反射的區域有狀況(受到抑制或虛弱);按壓時愈不舒服,代表狀況愈嚴重,但隨著按壓次數的累積,狀況會獲得改善。按壓的方式並不是「大力」,而是「紮實而且深入(英文:firm and deep)」。

當然「輕輕的按、淺淺的按」也會有效果,但效果真得有限。測過很多人,事先這些人都有RPR了,但測試時,還是覺得沒有喚醒,這就跟力道有關。有些部位初期確實會極度不舒服,因為可能長期都沒有被喚醒或受到抑制,像是臀大肌、腰肌及股四頭的放射區域,但就如上述,壓久了就會獲得改善。

最後,大家不一定要像我按壓的力道一樣,若您的客人不能接受,請尊重對方的決定,教練就選擇以較輕的方式按壓即可。

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[課後整理] 髖關節鉸鏈動作學習(第十一梯):拮抗肌肉理論

髖關節鉸鏈動作學習Level 1(第十一梯)圓滿結束囉,把課程上的問題與討論整理如下:

一:其實髖關節鉸鏈動作教學並不困難,只要您懂得如何使用工具(PVC管、啞鈴)、動作的進階/倒階、動作的RNT、動作外在「提示語」等,需要關注的其實是動作雖做對了,但「是否練對肌肉?」以及「觸發的順序是對的嗎?」比方說:

1. 練背蹲,大腿後側、股四頭,甚至下背很痠,但臀部卻沒什麼感覺?
2. 練硬舉或羅馬尼亞式硬舉時,腿後/下很痠,但臀部沒什麼感覺?
3. 練橋式,腿後側很痠或抽筋,臀部沒什麼感覺?

檢查方式其實很簡單,但需要找人「多練習」,才會建立起敏感度及熟悉度。上課已經教過方法,進一步資訊可以參考「臀部的測試及入門訓練動作:俯臥抬臀」、「屁股真得有被正確的啟動嗎?還是練到大腿?運動時大腿易拉傷?」。 繼續閱讀 →

能量醫療:訓練中不可缺少的「交叉爬行」元素(熊爬、橫向動作)

爬行】已經分享過很多文章,自從接觸了反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)之後,對能量或說是經絡就特別感興趣,這次要分享《能量醫療》這本書談到的「交叉爬行」,讀完之後,更讓我深信熊爬或橫向動作的重要性及必要性,不是只有運動員要練,兒童及成年人都要特別關注。以下是書籍內容:

第51頁開始:

「交叉爬行」能促進左腦與右腦的能量交流。它能幫助您:

* 感覺更平衡
* 思路更清晰
* 改善你的協調能力
* 調和你的能量。

有時你會發現「交叉爬行」特別管用:譬如,當你沒來由地覺得肉體上或精神上精疲力竭;運動後不但沒有恢復活力反而更累;覺得倦怠什麼事都不想做;或因提了行李箱,背了肩袋或背小孩而覺得失去平衡時。

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RPR 可以應用於預防大腿後側拉傷嗎?

「能否應用反射性性能重置來預防大腿後側拉傷呢?」關於這個議題,美國田徑教練Tony Holler有寫了一篇文章「Why Use Reflexive Performance Reset(為什麼使用反射性性能重置)」,RPR 不能治療或修復受傷,但可以應用於改善運動表現及傷害預防上(預防大腿後側拉傷),以上是重點整理,有興趣可以點選網頁看全部內容:

需求會發明之母。不滿是進步的必要條件。對於一名精英級短跑運動員,大腿後側拉傷真得令人厭惡的災難,就好像是一隻斷腿的賽馬。但我們田徑教練可以做什麼呢?若我聽到肌力與體能教練吹噓說透過肌力訓練可以預防大腿後側拉傷,我可能會離開他的Twitter(一種社群媒體)。反射性性能重置RPR是一種易於學習的徒手治療手法,可以提高運動員的耐久力,使他們免於受傷。 繼續閱讀 →

能量測試:營養師開的食物及份量真得適合您嗎?您吃對食物了嗎?不要用手機當鬧鐘、不要把手機放床邊呢?

在RPR的課程中有介紹這本書《Your Body Doesn’t Lie: Unlock the Power of Your Natural Energy!(中譯:您的身體不會說謊:解開身體自然的能量》情緒(如:說謊、想討厭的事情或人)、食物(如:不天然的食品)會影響您身體的表現,怎麼看得出來來呢?若大腦想著負面情緒或飲用化學物質的糖份或飲料,這會使得身體能量下降。

能量醫療的作者 Donna Eden 有分享一段影片名為『Nuances of Energy Testing』,但有學過RPR的朋友,應該可以自行測試一下,這是一門科學,也是一門藝術:

對某個人是個良藥,但可能對另一個人是毒藥。即使對某個人是良藥,吃多了反而削弱身體能量。例如一種食物、維他命或營養素食物的震動頻率和你的身體的震動頻率不一致,你就不能吸收代謝它。就算世界上所有專家說你要吃也沒用的。例如食物的震的頻率,誘發了免疫系統自我防衛反應,就算好食物也是有毒的。例如某一種食物對你來說很毒,不用能量測試(也可稱為肌肉測試,但作者認為用能量測試的名稱比較適合)也知道。

可是很多食物,一點一點的消耗你的能量,或沒有提供應有的價值,這很難判斷。因為有太多的因素影響你飯應的感覺,能量測試幫助你了解身體所需的食物。

市上面很多書籍及專家告訴你,什麼東西對身體好,說這個食物或那個維他命礦物質是維持健康必需品,我想每個人都是獨一無二的,我們都不一樣,對你好的不一定對別人好,反之亦然。可以利用測試技巧來了解,讓你測試食物或維他命是否對你真得好,或吃多少營養食物對你才有效。

#如何測試什麼食物對您有益無益呢?
#如何測試食物需要多少劑量呢? 繼續閱讀 →

反射性性能重置RPR與解剖列車Anatomy Train的結合?

有一位上完RPR的王姓教練發現到RPR跟解剖列車的關係,所以跟山姆做了分享:

山姆 你好!

當天上完你的課感覺超實用的。

我可以自己將RPR的內容與筋膜Anatomy Train 做結合嗎? 因為比對過後Zone 1 的區域 與深前線最有關係/ 至於其他部份 如腹肌和 功能性線/ 側線就是側線 。可以自己去網路上找RPR的官方網站的圖片與筋膜做連結的心得整理嗎? 真的很謝謝你找到這麼棒和快速解決訓練問題的手法和評估。

深前線再筋膜的意義上代表最深層的穩定肌,以矯正運動來看我們的深層肌肉要完成「joint concentration 關節中心化」因此RPR Zone 1 與這兩者不謀而合。Zone 1完全代表深層肌肉也是運動員最需要的發力肌肉,深前線通過腰肌、髂肌、橫隔膜 與呼吸和髖屈直接相關。

而臀大肌比較要用更深一步的方式理解,因為二腹肌、下頷舌股肌、嚼肌與下顎這條線是平行深層所以按壓這可以連結到比臀大肌更深層的閉孔內肌如果閉孔內肌放鬆代表關節中心化,臀大肌才可做事情。

而淺背線的帽狀腱膜/顱頂筋膜釋放後大腿張力,讓協同肌放鬆恢復應有的長度臀大肌再次做工。

後來的討論,王教練覺得自己妄想以筋膜來解釋RPR,真的是自不量力!但山姆覺得王教練太謙虛了。 繼續閱讀 →

大量專項訓練前,可以做什麼肌力訓練或準備?

有大學的柔道隊希望體驗《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這套系統,他們習慣是在肌力訓練之後進行大量的專項訓練(即為柔道訓練),友人說,他們習慣都是在專項訓練前進行大重量的訓練(如:深蹲、臥推、硬舉),每個人的力量都很大,國內成績也都不錯,但似乎沒有速度也有慢性疼痛。若是這樣的話,該怎麼安排肌力訓練?這情況有點像是以前聽到的「排球隊希望進行肌力訓練來改善他們膝蓋疼痛的問題?因為大量的跳躍後的落地,膝蓋撞擊很大。」

就我所知,柔道訓練還有許多運動隊伍的專項訓練很大,而且有的專項訓練中就等於在進行肌力訓練(如:扛人),若要再加上肌力訓練,真得要非常小心,若課表設計不佳,有可能過度疲勞或者受傷,寧可肌力效果慢慢來,也不要急。 繼續閱讀 →