以下為含有[反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)]標籤的文章

進行核心訓練及農夫走路時,怎麼進行呼吸?

在進行核心訓練動作時,您會怎麼進行呼吸呢?全程閉氣嗎?核心繃緊(Bracing)嗎?

基本上,我的建議是在進行任何動作時,應該都要保持自然的「橫隔膜呼吸」,不用刻意要繃緊核心,所以不管您是在進行肌力動作,如深蹲、硬舉,或者核心訓練動作,如農夫走路、棒式、側棒,在進行動作的過程中,保持自然的呼吸即可。

功能性動作檢測 FMS 創辦人之一 Gray Cook 說:「若無法控制呼吸,就無法控制您的動作。」

三相訓練 Triphasic Training 作者 Cal Dietz 說:「繃緊核心當下會把中樞神經給關閉,身體的運作非最佳狀況,建議在進行動作時,專注在臀部的收縮上。」

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臀部受到抑制的10個警告訊號

我討厭說「弱」這個詞,這個詞本身帶有許多負面情緒及弱點的意味在,用詞會影響疼痛及運動表現,所以明智地選擇如何與人交談是很關鍵的。告訴一位疼痛的人說「他們是弱的,他們就更覺得弱」,而疼痛的人其實已經感到虛弱及脆弱,您樣說說對他們並無助益的。告訴運動員他們弱,他們會立即變的戒備,並希望更加努力、更快、更強、更持續。所以對於不同的情況,說同一句話卻會帶來完全相反的結果,所以我們應該要回歸到如何讓他們『進步』。

在已經受到抑制的肌肉上更努力的進行訓練,這只會讓他們變的更加抑制,與預期的結果更好是反效果。

身體不會給予你所要求的,而是「您怎麼要求它」,所以並不是更加努力就會獲得效果,而是要以更聰明的方式來進行。潛在的力量永遠都存在,但如果感覺脆弱,大腦就不會將力量給你。大腦總是問自己:「現在給你更多力量是個好主意嗎?」若答案是否定的,將不會得到你想要的結果,而是抑制肌肉的量來保護自己。 繼續閱讀 →

前旋線及後旋線的重要性:走路、跑步、踢足球

在『RPR普拉斯+』的講座中有談到前旋線(Anterior Oblique ,AOS)及後旋線(Posterior Oblique,POS),在NKT的昨天的分享中也有談到:

在步行及跑步中都會使用到這兩個旋線。對於哪些久坐在電腦前,然後會去跑步的人來說,他們無法理解為什麼會發展出下背及中背疼痛。在NKT,我們發現,臀部及/或闊背肌在神經系統上處於「活力不足」,而胸腰筋膜過度活躍。

而在像是足球運動中,前旋線十分關鍵,其中髖內收肌群過度使用與腹外斜肌功能不良有關。許多運動員在世界盃足球賽期間遭受了這類的傷害。

學完RPR之後,其實您應該可以了解到「每個喚醒區」都很重要,沒有誰不重要,所以在進行操作時,上課中有提到的喚醒區域都要操作。

以上分享。

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[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作:怎麼踩地雷有差嗎?

第九梯的簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作圓滿結束,大家比較常問的問題是:

問題1:上課按的是哪個「肌肉」?
問題2:按的方式要怎麼按?一定要呈抓子狀嗎?
問題3:按這個能持續多久呢?
問題4:一般人也可以用嗎?

按的地方不是肌肉,是一個名為「神經淋巴反射區」,而您可像想一下「神經淋巴反射區」是一個『地雷』,你踩到它,它就會爆炸,不會因為您是用什麼姿勢或角度去踩它或摸它,所以不一定要用「抓子狀」,用您最喜歡的方式就可以了。 繼續閱讀 →

[課後整理] 反射性性能重置RPR普拉斯+(第二梯)

第二梯圓滿結束囉,上完課之後,將上課討論做個整理:

1. 每一個肌肉喚醒點都十分重要,尤其是掌管骨盆的核心肌群及大腿後側,大腿後側往往是被忽視的部份。當了解到下叉交症候群及應用肌動學裡提到的肌肉功能後,我們可以把思考問題的觀點給簡化並利用肌肉測試來進行『驗證』,讓您在學習上可以更理解文字的說明。

2. 肌肉喚醒之後,效果只是短暫的,對於能量比較弱的人來說,效果的持續可能很短,對於能量比較強的人來說,持續效果可能較長(比方說,3~4小時或者1天),而喚醒之後,最好的方式就是去進行訓練,先喚醒肌肉、再喚醒動作,最後強化動作。

3. 關於核心「刻意」緊繃這件事,主要應該是從健力領域來的,為了讓脊椎有更多的腹內壓可以來支撐,脊椎可以更安全穩定的來進行訓練,但這會使中樞神經變弱。若我們不要用「安全」性來考量,而是以「運動表現」來考量,結果會不會更好!?

以上分享。

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能量測試:測試健康能量器材是否適合您!?

之前有分享一篇『能量測試』的文章,我們可以應用這個方法來檢測市面上所謂的「健康能量器材」是否真得對您有用。記得在第八梯的「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」講座中,有人帶能量手環來上課,剛好藉由這個機會來測試到底能量手環是否適合配戴的人,測試的結果發現,該學員帶來的能量手環確實能帶該他正面的能量。

今天剛好有一位教練的學員有帶能量項鍊來,所以也進行了一樣的測試,結果發現,能量項鍊讓我、Tiger 教練及該名學員的能量測試都是變『』的,從能量醫療的觀念來看,代表這個能量項鍊不適合我們。 繼續閱讀 →

代理測試:如何為嬰兒、寵物或陷入昏迷的人做能量測試

在反射性性能重置的課程中提到「代理測試」,在《能量醫療》書上有提到,第39頁:

「代理測試」讓你能夠為無法在能量測試中施力抵抗的人做測試。如果某人病得太重無法使力,或精神耗弱,或年齡太小無法遵循你的指示,代理測試同樣能提供有效的資訊,甚至也可以把它用在寵物身上。

當你無法對某人做正確的測試時也可以使用此法。比如說,家人之間的能量關聯是很複雜的,你可能會發現你對其他人都能測試無誤,唯獨對自己的配偶或小孩卻沒有辦法:或者,某人肌肉很發達、很強壯,或使用了輔佐的肌肉讓自己在測試中不要顯得很虛弱。代理測試可以免除這些障礙。

這個方法乍看之下很怪異,但它只不過是根據能量流動的方式來運作。比方說,如果你想知道某種食物是否會造成嬰兒的不良反應,你可以當嬰兒的代理人,讓食物接觸嬰兒的皮膚,把你的手放在嬰兒的手上或肚子上,然後請某人在你的另一隻手做能量測試。如果測試為弱,表示這個食物的能量與嬰兒不協調。

以上分享。

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闊背肌測試=脾胰測試,測試食物、情感、思考、能量

延續這一篇「能量測試」,在反射性性能重置的講座中有談到,在測試闊背肌的動作時,其實也在測試脾胰測試,在《能量醫療》書上有提到。第在33頁的內容中有提到:

脾經是通過脾臟及胰臟的能量通道。脾臟與免疫系統有關,它也決定身體是否能代謝某種食物、情感、思考、能量或其他外來影響。脾臟與胰臟兩者都與食物和新陳代謝、血糖指數以及與其連帶的情緒波動有關。器官與其相關經絡兩者都會影響你總體的能量水準,而且對壓力有極為明顯的反應。基於這些理由,要知道你想攝取的東西或帶入你生活中的東西身體會作何反應,脾-胰的能量測試可以為你提供許多解答,在評估身體的總體健康方面也是一個極佳的測量標準。

在第36頁也提到: 繼續閱讀 →