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[RPR心得] RPR喚醒操-學員幫朋友做!

Coach Jerry 在粉絲頁的分享:

[經驗分享] 能量測試:食物、食品、化妝品、有機商品

學生們對食物的能量測試很有興趣,有人拿家裡附近賣的吐司,有人收集各種蔬菜、蜂蜜、奶油、茶葉(紅茶、綠茶)、早餐店的蛋/吐司/蔥油餅、凡士林、口紅、護唇膏、手搖杯飲料等。 整理ㄧ些經驗給大家們:

1. 好.但記得適量:

即使測試是正常或增強,但也不宜過量。比方說,有人手握ㄧ顆維他命C錠,測試結果是增強的,但握兩顆時,結果反而變弱了,代表過量了。 繼續閱讀 →

使用RPR肌肉喚醒技術來改善臀部失憶症的經驗分享

在《反射性性能重置RPR》的講座中有人提到,喚醒臀部(及管理骨盆的肌肉群)就能夠立即解決臀部失憶症(延伸閱讀:臀部受到抑制的10個警告訊號)或所謂的協同肌主導嗎?山姆的教學經驗是《不會立即解決》,症狀會改善,但改善程度的大小要視學員訓練的頻率(或者平常的練習)。學習肌肉用力或動作模式的關鍵是《頻率》,改善臀部失憶症就像讓身體重新學習臀部如何用力,簡單說就是《用進廢退》,越用臀部,臀部就愈靈光。

在使用「RPR肌肉喚醒操」後,隨即可以加入一些臀部及核心會參與的動作,讓被喚醒的肌肉透過神經系統與動作進行訊號連結。而這裡就要再將《「喚醒」肌肉的目的》文章提出了:

你常使用的肌肉,連結它的神經會比較壯大;同時間裡,那些被你忽略的肌肉,神經就會慢慢「睡著」。比方說,辦公室的工作不太會動到臀部,維持這樣的生活型態久了,臀部肌肉連結自然會變弱。

我們把常用的肌肉稱為「方便」肌肉,它跟神經間的連結較強且主動;少用的肌肉叫做「抑制」肌肉,它跟神經的連結弱且被動。

而這連結訊號的強弱,跟您平常的使用情況有關,常用的肌肉(方便肌肉),神經會比較壯大。若您平常不常用臀部,在進行橋式(或臀推)動作時,臀部失憶(抑制肌肉),反而都是大腿後側(協同肌)甚至是腰方肌在做事(方便肌肉),這些神經間的連結較強而且主動,因此當您在進行動作時,即使利用RPR喚醒臀部,失憶的臀部會被喚醒沒錯,神經連結訊號會提升,但方便肌肉(如:大腿後側、腰方肌)的神經連結強而且主動,所以還是可能會由方便肌肉接管動作的用力及觸發順序。

利用RPR改善臀部失憶症或相關的症狀是需要時間,您不僅在訓練時要喚醒肌肉,還要將喚醒的肌肉與動作模式進行連結,這樣才會慢慢將抑制肌肉轉成為方便肌肉,失憶的臀部才會被找回來。但您不能期待一週訓練一次就能改善問題,這跟學習任何一件事情一樣,您不可能一週只花一天時間學英文,英文就會進步了,關鍵還是在於頻率,而通常山姆是建議一週至少訓練二次。

以實際狀況來說,若在進行橋式時,大腿後側總是比較有感覺(甚至快抽筋),在利用RPR喚醒技術後,在前幾週的練習期間,您的大腿後側用力的感覺會逐漸下降,而臀部用力的感覺會逐漸上升(逐漸恢復原有功能)。

喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫:開放的態度,大膽的嘗試

最近在細讀《喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫》這本書獲得很多收獲,也體會到國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷說的,台灣教練的技術也許是頂尖的,但對其它領域如體能訓練、運動心理、運動營養的知識是十分缺乏的,也導致現在台灣的體育狀況。而我自己覺得這跟《封閉》的態度或環境有極大的關係,而解決方式之一就如書上所說的《開放的態度,大膽的嘗試》,我想這不只適用於教練,也適用於運動員或民眾吧。 繼續閱讀 →

[課後合照] 第14梯RPR課程

第14梯RPR課程順利完成,投影片的部份也已經都寄送出去,期待大家在使用上有更多的心得及經驗分享,謝謝大家的參與,感恩。

#應用肌動學
#神經淋巴反射點
#能量醫療
#代理測試

▼近期課程:
http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

[PDF] RPR 肌肉喚醒區域圖表

RPR 肌肉喚醒區域圖表,PDF可以至付費討論要下載:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=629

RPR 使用心得回饋:孟芸的國標舞蹈生活

試過有做RPR跟沒有做的差別。沒有做的時候,身體比較無法完全有效使用及控制全身肌肉,做動作的流暢度也會卡卡的,並且有其他肌肉做代償;有做RPR時肌肉可以很快的開機並跟身體做連結,肌肉比較有彈性,能做出收縮跟輸出能量,不管是在做快速爆發性的動作或者慢的延伸動作都能收放自如,身體對地板的重心也比較穩。

再加上做RPR時要搭配腹式呼吸,能讓情緒穩定,因為我是一個只要有壓力就很容易緊張的人,做了RPR後,能讓我穩定情緒,有種大將之風能自在的開啟備戰模式。

近期的RPR課程:
http://www.unclesam.cc/blog/rpr-lecture-14/

[恭賀] 亞洲盃柔術錦標賽獲得創績(RPR回饋)

恭喜台灣參加亞洲盃柔術錦標賽獲得創績, 恭喜魔力小紅 吳巧貞,也恭喜 全民楓格鬥的楓哥,大家出國比賽辛苦了。

以前山姆在 Akira 選手上用RPR,選手給予不錯的回饋,現在 Akira 選手用在巧貞選手身上,也有不錯的反應。

未來希望繼續將RPR的方法用在更多選手身上

近期的RPR課程:
http://www.unclesam.cc/blog/rpr-lecture-14/