以下為含有[反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)]標籤的文章

腹直肌群喚醒可以防止骨盆前傾、減少代償

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為什麼喚醒橫隔膜,FMS的仰臥直膝抬腿會進步?(從1分變3分)

在《Bridging The Gap From Rehab To Performance》這本書的第八章,一開始談到『呼吸是重要的治療動作:胸式呼吸、頭痛、肩頸僵緊、下背疼痛』的重要性,接著要談橫隔膜,這相當相當的有趣而且重要。

 

先談一個實際案例,在「反射性性能重置RPR」的講座中,曾經請一位大腿後側很緊的學員上抬,喚醒他的橫隔膜之後,若以FMS仰臥直接抬腿(ASLR)的分數來看,他原本是1分,喚醒橫隔膜之後,分數變成3分。台下有不少學員感到驚訝。其實橫隔膜除了在正常呼吸模式中扮演主動肌的角色外,它也是重要的穩定肌群。而接下來,我整理書上第八章談論關於橫隔膜的部份。 繼續閱讀 →

RPR 徒手肌肉測試,肌肉量大或成年人,結果就會好嗎?結果跟你想可能的相反。

關於RPR方法中提到的徒手肌肉測試,並不是肌肉量大或成年人,肌肉測試的結果就會好,結果可能與您想的可能相反。

附帶ㄧ提,肌肉測試不是要測試肌肉的「力量、爆發力或耐力」,它要測試肌肉會不會「定住(鎖住)」。

以臀部為例,成年人的臀部在沒有喚醒前,以我測試過的人來說,結果好的並不多,這「定住」的力量(或稱能量)可能比小朋友都還差,主要原因不外乎是「協同肌主導」,進一步測試大腿後側時可以得到驗證,在測試成年人的大腿後側時,普遍都「定的住」而且相當有力,但這其實是一個值得關注的現象:『強而有力的臀大肌沒力!』或者說『缺乏能量!繼續閱讀 →

容易被愚弄的神經系統:神經系統功能即時的變化如何被誤解

FRC 的創辦人Dr. Andreo Spina 有一部公開影片『The easily fooled nervous system: How immediate changes in NS function are misinterpreted(容易被愚弄的神經系統:神經系統功能即時的變化如何被誤解)』,我做個轉化:

在身體所創造的即時功能的改善會持久嗎?比方說,透過滾桶放鬆創造出「暫時」性的活動度,會持續存在嗎?透過靜態伸展所創造出的「暫時」性的柔軟度,會持續存在嗎?透過RPR肌肉喚醒手法,創造出「暫時」性的喚醒,效果會持續存在嗎?。

答案「不會持續存在」。要持續存在必須同時間有多個輸入訊號,而且歷經一段時間後,這個「改善」的保留期限才會長。 繼續閱讀 →

髖後伸動作模式案例解析:對側腰方肌先觸發的處理方式

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[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第六梯)

簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第六梯)圓滿結束,將上課所討論的狀況整理如下:

一:按壓的力道真得不是「重」,重點是紮實而深入,抓對區域是個關鍵。初期會比較不適是正常的。

二:脾臟的測試跟闊背肌的測試是同一個動作,而什麼東西對您有益或有害,可以參考「能量測試:營養師開的食物及份量真得適合您嗎?您吃對食物了嗎?不要用手機當鬧鐘、不要把手機放床邊呢?」。

三:軀幹抗旋轉的按壓,可以參考「RPR 軀幹旋轉/抗旋轉喚醒DIY(舒活棒)」。

四:原廠的核心測試是將手放在額頭上,雖然頸部也可以算是核心的延伸,但按壓額頭,個人覺得風險比較大,尤其對於原本頸部就有痠痛的人來說,所以山姆才會調整動作。

五:按摩耳朵,可以參考「按摩耳朵:耳朵為身體的天線,吸取能量傳遞到體內」。

六:個人覺得RPR、Be Activated或應用肌動學的理論有很大的可能是源自於中醫(或者跟中醫是很相似的),中醫談的是「器官」,而西方談的是「肌肉」。中醫說,剛出生的小孩,器官跟肌肉是連在一起的,長大之後才慢慢分開,所以在測試器官時,其實也等同於在測試肌肉。

七:課程最後談的髖伸訓練,可以參考「案例研究:髖後伸動作模式測試」。傳統的方式是「先放鬆、再喚醒」,但事實上,您怎麼知道有喚醒呢?所以應用肌動學的方式是「先喚醒,若狀況尚無法解決,才考慮放鬆」。

而有的問題,在以前文章都有提過,每一梯也會根據學員的提問做額外的分享,所以有興趣的人,也可以參考過去的課後整理,可以參考「反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)」文章。

而更多課程可以點選『近期課程整理

案例研究:髖後伸動作模式測試

在『屁股真得有被正確的啟動嗎?還是練到大腿?運動時大腿易拉傷?』文中有提到髖後伸的測試,這個測試並不是RPR所創造出來的,而是已存在的測試方式,只是RPR拿來應用。在《肌肉失衡的評估與治療-揚達療法》第79頁有談到這個測試方法:

一:髖後伸動作模式測試 Hip Extension Movement Pattern Test

臨床上分析伸髖動作測試可以用來確定病患喜愛的肌肉徵召模式(Preferred recruitment pattern)。測試過程中要關注幾組重要肌肉的活化順序與程度,這些包括: 繼續閱讀 →

利用舒活棒進行RPR 腰肌喚醒示範

在操作RPR時,腰肌的反射區域其實不太容易自己「扎實又深入」的按,所以喚醒效果也有限。我們自己在訓練時都是用舒活棒在按,省力,效果也比較好。

 

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