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[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第八梯

第八梯圓滿結束,大部份的提問及狀況都在過去的課後整理中有提到,其中最令人覺得在劃虎爛的莫過於是以下這二點:

1. 能量測試:營養師開的食物及份量真得適合您嗎?您吃對食物了嗎?不要用手機當鬧鐘、不要把手機放床邊呢?

2. 代理測試,代理第三人來進行測試。

這二個不是RPR的東西,而是「能量醫療」書上的內容,但事實上,本質上是一樣的東西,只是一個用肌肉名稱來表示,一個用器官來表示。

而更多課程可以點選『近期課程整理

RPR 呼吸重置的影響:中樞神經、訓練強度、腰肌、股四頭…

在反射性性能重置RPR的課程中有提到呼吸的重要性,課程中主要是操作及驗證為主,事實上,RPR創辦人之一Calz Dietz 有分享很多實務上的發現,他今年2018在大學肌力與體能教練協會(Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association,CSCSa)有做了一些分享,投影片可以在此『下載』。山姆做個分享:

1. 呼吸是您生活中最重要的事情,而也是RPR的基礎。

2. RPR 呼吸重置的直接影響:

  • 更快的從交感神經過渡到副交感神經。
  • 增加鼻子呼吸的能力,改善了一種強大的免疫增強分子「一氧化氮」,這唯有透過鼻子進行呼吸才會產生,用嘴巴進行呼吸是不會的。
  • 在經過 RPR 呼吸重置之後,同樣強度的訓練內容,心跳率從過往三年都是 160 的情況下,降到 140。
  • 美國陸軍遊騎兵多年來的睡眠情況並不佳,經過重置之後,第一晚睡了13個小時。若呼吸機制是最理想的情況下,訓練系統可以更針對無氧系統來進行訓練。 繼續閱讀 →

[課後整理] 反射性性能重置RPR普拉斯+(第一梯)

反射性性能重置RPR普拉斯+(深入探討及驗證)第一梯圓滿結束,將課程討論整理如下:

1. 效果就是指「做對的事情」,而效率就是指「怎麼做對的事情」。過去傳統的訓練方法或技術,其實都有效果,但RPR的出現,講究的是「效率」及「效果的持續時間」。比方說,透過滾桶放鬆或徒手放鬆,能否改善臀部的收縮(或改善下交叉症候群),其實可以的,但效果及效率並沒有RPR來的好,所以若有更好的方法,應該更值得我們來學習及使用。

2. 這門講座的目的在於引導大家去「驗證」自己的想法,也希望能引起大家對於「應用肌動學」的興趣,我想上了入門及進階的RPR後,應該是可以慢慢從書上的內容發現一些「有用」的資訊囉。

3. 課程中有位同學對於「直流動作」的發問、示範及討論,相信大家對於「直流動作」會有更進一步的了解。同時也可以自己實驗一下,在進行動作時,不要「閉氣」,是否會帶來更好的表現。

4. 「下交叉症候群」是一個結果,我們只要利用RPR喚醒的方式,來解決導致結果的原因,其實事情簡單化了,各肌肉去扮演自己的工作,身體的能力就能暫時恢復到水平,也利用這暫時性的效果,進行訓練,以獲得動作上的改善及效果的維持。

以上分享。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

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無力的棘下肌影響肩膀肌肉的徵招(排球、網球、羽球、游泳)

我想,已受傷的人,需要找尋治療師來處理;而對於沒有受傷的運動員來說,尤其是手會高舉過頭的運動項目,像是排球、網球、羽球、游泳等,我想法就是,在訓練或運動前,要利用RPR來喚醒【棘下肌】,棘下肌是RPR喚醒的其中一個部位。

 

▼ 近期課程整理
http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

 

阻力式四足跪搖擺:釋放胸腰筋膜的緊繃

之前曾分享過文章「腰椎筋膜(thoracolumbar fascia )」是身體最重要的肌肉,它連結了身體最大的二個肌肉:闊背肌及臀大肌。這條筋膜不僅要強壯,還需要「健康」,而改善胸腰筋膜的方式,大家並不陌生「胸椎轉體」。

 

而在進行這個動作時,普遍來看,胸椎的活動度都會卡住受限,可能的原因之一是「背部中段(胸椎與腰椎關節處)」卡住。我們可以利用 RPR喚醒「旋轉/抗旋轉」的技術來改善軀幹旋轉,可以立即改善胸椎的活動度。但是否可以再進一步改善呢? 繼續閱讀 →

使用RPR喚醒方式來改善FMS肩膀活動度

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[講座] 反射性性能重置RPR普拉斯+(深入探討及驗證)

簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」已經開了七梯,將近超過200人來參與過課程,也有不少人談到是否有進階學習的課程。關於這點,初階課程主要是讓大家學員肌肉測試及喚醒方式,而進階課程的規劃不在於加入【新手法】,尤其是已經偏向醫療手法的內容,對我來說,這有點偏離肌力教練的職責了,就像美國的RPR Level 2 似乎有加入 Self Mouth Adjustment,我覺得這並不妥當。

我反而是傾向【深入】的觀點,其實當學會RPR的喚醒技術及肌肉測試的手法後,每個人會更有能力去「實驗」及「證明」書上所寫及所學的方法,甚至取代傳統的矯正流程,讓矯正的效果及效率更快,以《驗證(眼見為憑)》的方式來進行學習並應用,我覺得這會更有趣及實用,也就是這門課的宗旨。

FMS肩膀活動度、仰臥直膝抬腿及碰腳尖是三個重要的評估動作,這影響你上肢水平推拉的動作、決定您是否能做硬舉等。我們會在課程內容中進行介紹,也會簡介FMS的矯正流程。但我們會講解為何使用RPR技術可以獲得「更快速而有效」的矯正方法,只需要幾秒的時間,就可以看到立即的改善。 繼續閱讀 →

喚醒大腿後側為什麼能夠立即改善站姿體前彎及仰臥舉腿?

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