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[課後整理] 反射性性能重置RPR普拉斯+(第一梯)

反射性性能重置RPR普拉斯+(深入探討及驗證)第一梯圓滿結束,將課程討論整理如下:

1. 效果就是指「做對的事情」,而效率就是指「怎麼做對的事情」。過去傳統的訓練方法或技術,其實都有效果,但RPR的出現,講究的是「效率」及「效果的持續時間」。比方說,透過滾桶放鬆或徒手放鬆,能否改善臀部的收縮(或改善下交叉症候群),其實可以的,但效果及效率並沒有RPR來的好,所以若有更好的方法,應該更值得我們來學習及使用。

2. 這門講座的目的在於引導大家去「驗證」自己的想法,也希望能引起大家對於「應用肌動學」的興趣,我想上了入門及進階的RPR後,應該是可以慢慢從書上的內容發現一些「有用」的資訊囉。

3. 課程中有位同學對於「直流動作」的發問、示範及討論,相信大家對於「直流動作」會有更進一步的了解。同時也可以自己實驗一下,在進行動作時,不要「閉氣」,是否會帶來更好的表現。

4. 「下交叉症候群」是一個結果,我們只要利用RPR喚醒的方式,來解決導致結果的原因,其實事情簡單化了,各肌肉去扮演自己的工作,身體的能力就能暫時恢復到水平,也利用這暫時性的效果,進行訓練,以獲得動作上的改善及效果的維持。

以上分享。

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無力的棘下肌影響肩膀肌肉的徵招(排球、網球、羽球、游泳)

我想,已受傷的人,需要找尋治療師來處理;而對於沒有受傷的運動員來說,尤其是手會高舉過頭的運動項目,像是排球、網球、羽球、游泳等,我想法就是,在訓練或運動前,要利用RPR來喚醒【棘下肌】,棘下肌是RPR喚醒的其中一個部位。

 

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阻力式四足跪搖擺:釋放胸腰筋膜的緊繃

之前曾分享過文章「腰椎筋膜(thoracolumbar fascia )」是身體最重要的肌肉,它連結了身體最大的二個肌肉:闊背肌及臀大肌。這條筋膜不僅要強壯,還需要「健康」,而改善胸腰筋膜的方式,大家並不陌生「胸椎轉體」。

 

而在進行這個動作時,普遍來看,胸椎的活動度都會卡住受限,可能的原因之一是「背部中段(胸椎與腰椎關節處)」卡住。我們可以利用 RPR喚醒「旋轉/抗旋轉」的技術來改善軀幹旋轉,可以立即改善胸椎的活動度。但是否可以再進一步改善呢? 繼續閱讀 →

使用RPR喚醒方式來改善FMS肩膀活動度

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[講座] 反射性性能重置RPR普拉斯+(深入探討及驗證)

簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」已經開了七梯,將近超過200人來參與過課程,也有不少人談到是否有進階學習的課程。關於這點,初階課程主要是讓大家學員肌肉測試及喚醒方式,而進階課程的規劃不在於加入【新手法】,尤其是已經偏向醫療手法的內容,對我來說,這有點偏離肌力教練的職責了,就像美國的RPR Level 2 似乎有加入 Self Mouth Adjustment,我覺得這並不妥當。

我反而是傾向【深入】的觀點,其實當學會RPR的喚醒技術及肌肉測試的手法後,每個人會更有能力去「實驗」及「證明」書上所寫及所學的方法,甚至取代傳統的矯正流程,讓矯正的效果及效率更快,以《驗證(眼見為憑)》的方式來進行學習並應用,我覺得這會更有趣及實用,也就是這門課的宗旨。

FMS肩膀活動度、仰臥直膝抬腿及碰腳尖是三個重要的評估動作,這影響你上肢水平推拉的動作、決定您是否能做硬舉等。我們會在課程內容中進行介紹,也會簡介FMS的矯正流程。但我們會講解為何使用RPR技術可以獲得「更快速而有效」的矯正方法,只需要幾秒的時間,就可以看到立即的改善。 繼續閱讀 →

喚醒大腿後側為什麼能夠立即改善站姿體前彎及仰臥舉腿?

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[課後整理] 肌肉測試弱 = 肌肉虛弱無力!?

簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第七梯圓滿結束囉,再次感謝大家的參與,將上課一些提問整理如下:

1. 普遍來看,大家對按壓的《力道》還是有點不熟,也許跟大家相互不認識,不敢按壓有關係。按壓的力道並不是說愈重愈好,但力道一定要紮實才行,若只是輕輕觸碰,仍然會有效果,但不如快而紮實的來的有效果及效率。

2. 再次強調,肌肉測試的目的不在於測試肌肉的「力量」或著「耐力」,主要是在確定肌肉是否可以發揮合理的肌肉力量,也可以作為監控神經系統的反應程度,而藉由RPR喚醒方法,實際上是對神經系統的感知及身體控制進行微調,來提高肌肉功能的水平。

肌肉測試結果是「弱(沒有鎖住)」跟肌肉「虛弱」是不一樣的事情。強化真正虛弱無力的肌肉可能需要數週以上的肌力訓練,但強化或稱矯正「弱測試結果」的肌肉,可能僅需要幾秒就能完成。當肌肉測式的結果是「強(有鎖住)」,在進行肌力訓練時,效果可以更為快速而且減少受傷及代償的機會。

其它的問題在過去的文章整理都有,大家可以去搜尋過去的文章囉,點選:https://goo.gl/oEnA4w

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原本肌肉測試就很強了,為什麼RPR喚醒之後又會更強了?

在進行 RPR 大腿後側肌肉測試時,通常大腿後側的測試都很有力,但利用 RPR 來喚醒大腿後側時時,「為什麼大腿後側的測試會更有力呢?」

首先,以「肌肉收縮之滑動細絲學說」來說,肌肉有一個收縮前最適的長度,此長度下,可以動員最大數目的橫橋,肌肉可以產生最大力量。肌肉伸展太縮短,作用的橫橋數目會減少,這也影響肌肉的力量。你可以在《肌力與體能訓練 2/e》這本書中的第8頁找到以下的圖及說明(山姆手上只有舊版,沒有最新版。)

圖1.5 肌原纖維的收縮。(a) 肌肉伸展時,H區和I帶拉長,此時橫橋-肌動蛋白的接合減少,產生較低的力量。(b) 肌肉收縮時,H區和I帶縮短,由於適量的橫橋與肌動蛋白結合,產生較大力量。(c) 完全縮短的肌肉,由於較少的橫橋-肌動蛋白接合,力量較低。

在肌節和肌肉長度也有談到一個重要的「肌肉長度-張力之關係(Length-Tension Curve)」,有一句關鍵的話:「肌肉在休息或稍大於休息長度時,可以產生最大力量峰值。繼續閱讀 →