以下為含有[反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)]標籤的文章

RPR 呼吸重置的正面影響(呼吸效率、副交感神經、一氧化氮、核心骨盆穩定)

在RPR的講座中有提到,現代人或運動員可能處於長期「交感神經」主導的狀況,所以身體在準備訓練或準備比賽時的狀態並不佳,RPR 創辦人之一 Calvin Dietz  2016年在Youtube 就有分享相關的影片,其中一個影片就有談到這個狀況。

影片中提到,一位運動員的身體狀況的分數由1~7,1是差的,7是理想的,在使用RPR前,身體的狀況(壓力指數、疲勞、中樞神經…等)是比較偏差的一邊,交感神經主導。在使用RPR後,再重新測試,身體的狀況獲得改善,偏向理想的一側,也轉為副交感神經主導為主的狀況。 繼續閱讀 →

[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第五梯:平日班)

簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第五梯圓在哀叫及歡笑下圓滿結束囉,將上課的問題做進整:

一:「激痛點」與「神經淋巴反射點(或稱喚醒點)」,點的位置與按壓後的結果不一樣,在按壓激痛點時,方式要緩慢去進行,讓肌肉獲得放鬆;而在按壓喚醒點時,力道要扎實而快速,按壓後,對應的肌肉或器官會獲得增強,這個增強的概念是說,若這個肌肉原本有100%的實力,但未經喚醒時(或其它代償原因),它平常只有30%的能力被使用,經過喚醒之後,提高肌肉被使用的能力,例如從30%→70%,但肌肉本身的肌力要提高還是要經由訓練。

二:在課堂中有提到《靈活如豹》書上的布勞爾測試(Tony Blauer test),其實課堂中所有教的肌肉測試動作都可以拿來測試「頸部中不中立」對動力鍊所帶來的影響,山姆覺得,用「布勞爾測試」這個名稱可以彰顯書上的專業,但事實上測試概念很簡單,跟用不用「布勞爾測試」沒多大的關係。

三:一般肌肉測試時,若定住的能力愈不佳,所按的喚醒點就會愈不適;若定住的能力愈好,按壓的喚醒點反而就不會這麼不適了。

而有的問題,在以前文章都有提過,每一梯也會根據學員的提問做額外的分享,所以有興趣的人,也可以參考過去的課後整理,可以參考「反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)」文章。

而更多課程可以點選『近期課程整理

動力鍊:頸椎與脊椎共線或斷線?

在很多講座中都曾被問到或提到「在進行髖關節鉸鏈動作時,頸部與脊椎要呈一直線,包括深蹲、硬舉、壺鈴擺盪等。」這個議題已經談了非常久,也不少教練都支持這種做法,代表人物包括暢銷著作《Starting Strength: Basic Barbell Training》的作者Mark、《靈活如豹》作者 Kelly、物理治療師同時為體能教練(NBA前76人體能教練、也帶過加拿大男籃的總體能教練等)Charlie Weingroff 也是提倡收下巴(參考:你可能從未聽過的3個硬舉提示硬舉時,收下巴還是頸部往後?)。

測試其實很簡單,您可以試試呈現運動員姿勢,然後去測試以下二種模式:

一:頸椎與脊椎共線(收下巴)
二:頸椎與脊椎斷線(抬頭)

頸椎與脊椎不呈一直線,全身力量的連貫或能量傳遞就會比較差,對於《身體會有接觸或碰觸型》的運動項目來說,這很重要。以美式足球來說,當選手預期要被撞擊時,選手是不會把下巴抬起來的,普遍是收下巴甚至是帶點含胸來迎接撞擊。若是把下巴抬起來,這個脆弱的環節就很容易受傷。而為了讓運動員從「有意識」的收下巴到「無意識」的收下巴,平常時就應該這樣進行訓練,不管是肌力訓練或專項訓練。 繼續閱讀 →

[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第四梯

簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第四梯圓滿結束,把上課的一些討論整理如下:

1. 上課一開始介紹的書是《Your Body Doesn’t Lie: Unlock the Power of Your Natural Energy!(中譯:您的身體不會說謊:解開身體自然的能量》情緒會影響您身體的表現,怎麼看得出來來呢?若大腦想著負面情緒或飲用化學物質的糖份或飲料,這會使得身體能量下降。這本書很舊,但有興趣可以考慮購買。

2. 關於正增強,這是從《別斃了那隻狗》,雖然是講狗的訓練,但其實也同樣適用於人的訓練。比方說,書上的例子。

有一位華爾街的律師,熱愛打迴力球,他原本習慣在出錯時罵髒話,但現在會試著在打出好球時稱讚自己。兩個星期後我碰巧遇到他,我問他:「迴力球打的如何?」他的臉上浮現華爾街律師上少見的驚奇歡愉的表現。

他告訴我:「起初我覺得自己真得是大傻瓜,因為每次打了好球就對自己說:『幹得好!彼得,真有您的!』如果只有我一個人練習,我甚至還會拍拍自己的背。後來我開始打的越來越好,在迴力球俱樂部的排名比以前提升上四級,把過去一些很難搶分的對手打得七零八落,而且我也獲得了更多的樂趣,我不再大罵自己,賽後不會感到生氣失望。打了一個壞球,那沒什麼好在意的,之後就能打出好球。我發現自己最愛看到對手犯錯、生氣、扔球拍,我知道這些舉動對球賽毫無幫助,所以我只會微笑就好了…」

書上講的是行為學,對於「人」來說也很受用,真得覺得可以買《別斃了那隻狗》讀讀,或到讀書館借來看,在肌力訓練或專項訓練上很好用。

3. RPR 的內容是應用肌動學,講的是經絡、能量,個人推薦《Touch for Health》這本書,這是一本更《實務》的應用肌動學,利用觸碰來改善身體的健康。我喜歡作者所說:「專家們應該教導大家利用觸碰來療癒身體,這很簡單、易學又無害,應該是每個人都可以學的,但他發現並非如此,許多人都將這些方法包裝成商業或說成什麼秘密,讓人需要昂貴的費用去學習。」這也是作者寫《Touch for Health》這本書的原因,將方法告訴大家。

4. 在進行訓練或測試時,為什麼不學「舉重,頭往上抬呢?」首先,山姆對舉重沒有任何意見,我喜歡看舉重,也有認識舉重界的教練,但我個人不喜歡「成績論(或說金牌論),肌力教練在教一個動作應該要有它背後的「理論基礎」,而不是模仿成績好的動作,這一點很危險。

很多情況在表面上您是看不到的,中國央視節目曾對大陸舉重選手進行訪問,普遍都有「下背疼痛」的問題,有的甚至膝蓋不適,訓練後會請防護員處理疼痛問題,他們為了出人頭地、獲取佳績,所以忍著疼痛持續訓練。這是他們背後的故事,或者說心酸。已經聽到不少人「這些人為拚成績,根本不在乎疼痛這件事。」坦白說,我們又不是這些拚成績的人,也沒有長期在他們身邊觀察,我們怎麼會知道他們不在乎疼痛呢?

關於要收下巴、頸部要與脊椎呈一直線,這是動力練的問題,上課有實證給大家看,而不少教練都支持這種做法,代表人物包括暢銷著作《Starting Strength: Basic Barbell Training》的作者Mark、《靈活如豹》作者 Kelly、物理治療師同時為體能教練(NBA前76人體能教練、也帶過加拿大男籃的總體能教練等)Charlie Weingroff 也是提倡收下巴(參考:你可能從未聽過的3個硬舉提示)。

5. 按壓的力道要「有力(英文是firmly)」,輕柔的按當然也有效果,但若需要效果更明顯,真得要大膽一點。

6. 這堂課的人數是「刻意」要這麼多人的,愈多人可以當作練習對象,可以更掌握這項技術,同時在您觀察別人操作的同時,您也可以了解自己操作的問題。

以上整理分享,更多整理,可以參考「反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)」文章。
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RPR 核心(腹部)的肌肉測試動作提醒

JL Holdsworth 是反射性性能重置RPR的講者之一,影片是他如何測試「核心」的動作,一手壓住膝蓋,一手壓額頭。

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山姆個人觀點,在課程中有說明:

一:個人不會進行「核心」的動作測試,因為我不提倡「仰臥起坐(彎曲脊椎)」的動作,所以我也不推薦用這個動作去測試。基本上,只要喚醒的力道對,核心都會被喚醒,倒是未必需要測試。

二:若要測試,坦白說,手壓額頭的方式對於頸部有不適的族群來說(尤其是久坐的上班族多少都有肩頸痠痛),並不推薦,可能讓肩頸更加不適,風險大於益處。

三:手可以壓住膝蓋來增加操作者的穩定。

開始報名囉…

▼[小講談] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第五梯:平日班)
http://www.unclesam.cc/blog/?p=25879

 

[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第三梯)

簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第三梯)圓滿完成,非常感謝大家參與,把上課的討論及看到的狀況整理如下:

一:肌肉測試時,力量逐漸增加,不要突然用力或帶速度的方式進行測試,這可能會造成肌肉的拉傷。我們只要測試肌肉有沒有鎖住(或說,喚醒後有沒有進步),不是要測試肌肉的肌力或耐力。

二:在喚醒力道上,紮實但輕快,力道太過保守或輕柔,反而沒有效果,也缺乏效率。不適或疼痛是一個過程,也反應身體的狀況。

三:喚醒是一個「區域」,不是一個點,所以抓到大概區域即可。

四:除了「軀幹旋轉/抗旋轉」區域外,其它區域都可以自行操作,不需要別人來協助。

五:RPR 很簡單,但要熟練的話(像山姆課程最後的示範),需要經常練習,不然很容易就忘記了。

六:RPR 喚醒持續時間,3個小時以上,甚至可以達長1天,這因人而異,可以自行測試看看。

七:會痠痛的區域即反應了身體的狀況,忍耐一下,痠痛的狀況會獲得改善的。

八:RPR不僅有生理上的好處,也有《心理》上的好處。在課程的最後有做「能量」測試,一個人的心理及情緒會影響到生理上,若心理上可以保持正向及自信,這會反應在生理的表現上,對於有在進行肌力訓練、專項訓練或從事運動,極力追求成績及運動表現的人來說,這是非常值得注意的環節。

以上分享。

以上整理分享,更多整理,可以參考「反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)」文章。
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跑步膝蓋疼痛嗎?檢查臀部是否啟動?(啟動是什麼意思?)

在辦講座時,不少人提到膝蓋疼痛的問題,不管是重訓、球類運動或跑步,山姆會說「一個部位的疼痛(如:膝蓋)是由鄰近關節造成的(如:髖關節),疼痛部位是受害者,若解決加害者,疼痛的問題就可以解決。」若膝蓋疼痛的話,可以留意一下髖關節,尤其是臀中肌或側線的功能。在 StrengthCoach 網站上有一篇 Your Glutes Are Firing 文章,可以跟大家分享,需要會員才能看到該文章。 繼續閱讀 →

臀部的測試及入門訓練動作:俯臥抬臀

關於在「髖關節鉸鏈動作學習」或者是「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」課程中提到的『俯臥抬臀』的動作,它可以是臀部的測試動作,對於抓不到臀部用力的族群來說,它可以是一個入門的臀部訓練動作。

記住,臀部先收縮再上抬(伸展),上抬到最高點時,試著停留5秒的時間後再放下。若在進行動作時,總時覺得大腿後側痠痠的,可以利用大拇指放在臀部,小指放在大腿後側,去了解觸發的順序,極有可能是協同肌主導,利用大腿後側來代償(接管)臀大肌的工作,這不是好現象。當您能掌握動作之後,可以進階到直腿版本,仰臥的橋式。

如何進行橋式,大腿後側會抽筋或很痠,不妨退到這個動作來了解一下自己的狀況。

以上整理,提供給學員複習。