以下為含有[史密斯機器(Smith Machine)]標籤的文章

槓鈴及啞鈴,史密斯臥推最好?

「使用史密斯機器在進行臥推時,能推起的重量一定比使用槓鈴臥推或啞鈴臥推來的重,而因為負荷的更重,所以對於胸肌的刺激就更大。」這句話屬實嗎?一塊來看看 Poliquin 網站上所寫的「The Superiority of Free Weights For Increasing Your Bench Press」文章。 繼續閱讀 →

[迷思] 從機器上發展的肌力可直接轉移到自由重量的訓練

還是會有人在問「即然做重量訓練時就是要"負荷",史密斯機器做深蹲很穩定,負荷有了,而且也是全身性動作,為什麼運動員不要透過這機器來練呢?」在Poliquin的一篇迷思文章中的第一點就有提到,它改善身體組成是不錯的動作,但就功能性來說,可能沒有你想像中的好。 繼續閱讀 →

避免使用健身房10種常見的訓練設備(二)

上一篇介紹前五個動作,接著來介紹後五個動作,但有的動作在「9種沒有效果的運動方式」有介紹過。這一篇會介紹包括坐姿旋轉機、坐姿大腿推蹬機、史密斯機器、羅馬背伸椅、 羅馬仰臥起坐椅。 繼續閱讀 →

9種沒有效果的運動方式

WebMD

上一篇提到了「7種最有效果的運動方式」,而也來談談「9 Least Effective Exercises(9種沒有效果的運動方式)」,文章介紹,建議換成比較安全的方式來進行,像是滑輪下拉(Lat Pull-down)、槓鈴肩推舉(Military Press)、直立上提(Upright Row)、大腿推蹬機(Leg Press)、藉由史密斯機器來進行深蹲、舉重皮帶(Weight Belt)、鞋子的選擇等。 繼續閱讀 →