以下為含有[啞鈴划船(Dumbbell Row)]標籤的文章
忙碌時，怎麼維持健康（10分鐘的小訓練）
您規律的鍛練幾個月，然後由於假期、商務出差或是僅僅是生活上的事情，讓您暫時脫離鍛練的軌道。很熟悉，對嗎？當你忙碌時，該如何保持身材呢？事實上，它比你想象的更容易。
這是我作為健身及營養教練看到最常見的模式之一：人們花了數月的時間，試圖規律的進行訓練來維持身材，然而因為假期或工作而無法依照計劃訓練（脫軌）。許多人就因為脫軌而離開脫軌去喝酒了。
定期鍛練，並獲得訓練效果－大腦、循環系統、呼吸系統、新陳代謝、肌肉及骨骼獲得適應，進而改善健康及人體功能。停止運動，什麼都不做，您的身體就會開始適應，開始失去運動的所有好處。這就是為什麼我們想要提出這個簡單、隨時隨地的鍛練內容。它每天只需要幾分鐘，它需要很少或是不需要器材，它專注於複合動作（大肌肉、大動作），所以它一定有效的。
而這個方式彈性很大，可以隨機安排、跳過幾個動作、增加阻力，或者根據您有多少時間及喜好來修改總共的次數及回合。重要的是每天都要進行全身的動作。最後，當您沒辦法依照計劃來進行訓練時，可以使用這個方式。它會幫助您保持肌肉、保持新陳代謝、減少所增加的脂肪等等。 繼續閱讀 →
單手啞鈴划船，手肘超過身體中線？
單手啞鈴划船，在影片上半部的動作中，過多的肱骨伸展（手肘超過身體中線）是沒有必要的。在這個情況下，活動範圍愈多不等同於更好。事實上，它可能會導致肱骨前滑症候群（humeral anterior glide syndrome）及肱二頭肌腱與肩膀的發炎。
影片下半的動作，我會以這樣的方式來進行指導。個人喜歡指導人們去思考”肩胛骨圍繞著肋骨來進行動作”，我不喜歡客戶在整個動作過程中肩胛骨持續的縮回（這可能導致其它的問題，即為過多的肩胛骨向下旋轉）。 繼續閱讀 →
快速的飯店啞鈴循環
無論您擁有的空閒時間是長或短，讓鍛練成為生活的一部份，而記住《一致性是一切》。當因為出差旅行而沒有時間去訓練中心進行鍛練時，可以在飯店進行《快速飯店循環（Quick Hotel Circuit）》。飯店的健身房至少有50磅的啞鈴可以使用，您可以進行以下的循環（延伸閱讀：30分鐘壺鈴訓練課表）： 繼續閱讀 →
常見的啞鈴划船錯誤：釘住肩胛骨
在TonyGentilcore網站上在談論《划船肩胛動作》的部份。Tony 提到划船是鍊鍛上背很好的動作，比起建構肩胛骨後縮，它更適合於發展闊背肌。 繼續閱讀 →
肌力菜鳥籃球員的下一步安排
USA Basketball美國籃球網站上分享一篇「5 Intermediate Strength-Training Lifts for Basketball Players 」，談到籃球員在歷經肌力訓練的菜鳥期後，可以如何安排訓練。
改善久坐族背部與頸部痠痛的五個動作
背部及頸部痠痛讓您困擾嗎？這是因為您的辦公桌上的工作正在改變身體的肌肉結構。典型的打字姿勢可能不好：「圓肩向前、下巴伸出、彎腰駝背」。但您花上一整天的時間讓身體冷凍在電腦前，這會改變肌肉的長度及結構，形成一個不良姿勢：「背部肌肉被鎖定在一個拉長的位置、而胸肌、腹肌及髖關節的前側被銷在一個縮短的位置。同時，肌肉會開始變的更為僵緊。」 繼續閱讀 →
