以下為含有[啟動(Activation)]標籤的文章

高張力肌力訓練的熱身運用:雙壺底朝上深蹲

高張力動作提供神經系統反饋,在不承受巨大的外部負重下,這可以協助教導客戶如何正確的穩定。而我發現高張力及低訓練系統負荷的獨特組合可以使用在以下不同的情況:

一.初學者/季中訓練/初始階段:對初學者來說,他們很容易因為動作中的離心及向心而經歷極度的痠痛,而等長不會帶給軟組織巨大的發炎反應。

我也喜歡將他們用於季中比賽的運動員,或者是重返訓練場的運動員。我喜歡特定的動作來進行等長維持,像是深跋、分腿蹲、側蹲、伏地挺身及TRX划船。

二.等長/高張力方法也可以作為較重肌力動作前的熱身。持續張力是作為神經系統"預備"的一種好方法,這可以改善激活及效率。

三.最後,我認為當客戶感到疲倦及沮喪但仍希望找到方法進行訓練,這種方法可能很棒。 繼續閱讀 →

跑步膝蓋疼痛嗎?檢查臀部是否啟動?(啟動是什麼意思?)

在辦講座時,不少人提到膝蓋疼痛的問題,不管是重訓、球類運動或跑步,山姆會說「一個部位的疼痛(如:膝蓋)是由鄰近關節造成的(如:髖關節),疼痛部位是受害者,若解決加害者,疼痛的問題就可以解決。」若膝蓋疼痛的話,可以留意一下髖關節,尤其是臀中肌或側線的功能。在 StrengthCoach 網站上有一篇 Your Glutes Are Firing 文章,可以跟大家分享,需要會員才能看到該文章。 繼續閱讀 →

橋式:利用等長收縮來作為臀部啟動

關於《[講座影片] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》課表中的"啟動(Activation)“,其中動作:

庫克橋式3組×3次10秒靜態維持
(Cook Hip Lifts 3×3 10′s Holds)

為什麼要做靜態維持,不做反覆次數,例如 3 組 10 下呢? 繼續閱讀 →

跑步運動的喚醒動作安排

在「軟組織放鬆及喚醒」講座中有提供以跑步為例的喚醒動作安排:

① 核心軀幹穩定1:仰臥姿抬手(交替)
② 核心軀幹穩定2:死蟲(交替)
③ 髖關節及軀幹穩定:四足跪姿髖伸展
④ 肩胛及軀幹穩定:四足跪姿抬手45度
⑤ 整合動作:鳥狗式

非得一定要這樣做,純粹是一份參考,山姆來解釋一下動作設計的邏輯。

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[教學講座] 軟組織放鬆及喚醒 (第二梯)

軟組織放鬆及喚醒的教學講座第二梯來了,從第一梯的課程中發現,由於在教學、操作及交流的過程中需要更長的時間,所以把軟組織放鬆及喚醒分開來授課,讓學員在操作、記錄及休息上的時間能更為充裕。

若您對滾桶操作有興趣,可以參考上午場。
若您對於鳥狗仰臥放腿棒式等核心操作的動作及注意重點有興趣,可以參考下午場。

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[教學講座] 軟組織放鬆及喚醒 (額滿)

軟組織放鬆及喚醒的教學講座出來了。 繼續閱讀 →

肩胛骨的全面啟動

肩胛骨的啟動,常見是方式是「YTWL字母動作」,李佳宏教練提供另外一種方式。由於肩胛骨的動作可分為上提(elevation)、下抑(depression)、外旋、內旋、外展、及內收等6種運動,所以在熱身的啟動過程中,藉由推、拉、提攜、高舉過頭的【靜態等長收縮】方式來全面性的啟動肩胛骨,每個動作以5個呼吸的方式來進行。 繼續閱讀 →

「喚醒」肌肉的目的

啟動(Activation)」運動的目的是促進、喚醒神經與特定肌肉的連結,讓身體肌肉、神經正常運作(為了方便閱讀,後面我們將身體的肌肉、神經稱為『人體力學系統』),你的動作會因此更有效率。 繼續閱讀 →