以下為含有[單腳蹲(Single-Leg Squat)]標籤的文章

跑者,可以如何預防膝蓋疼痛?

跑步時,膝蓋會疼痛,是什麼原因?

.腳踝活動度不好,膝蓋代償?
.膝蓋周圍的肌肉太弱或太緊,導致膝蓋移動的軌跡不正常?
.使用坐姿腿伸屈機來強化膝蓋的肌肉,症狀為何沒有改善?
.臀中肌無力,IT Band 負荷太大?
臀肌失憶症,使得膝蓋負荷太大?
.跑步動作不對?
.有人說強化了臀中肌可以改善膝蓋疼痛,為什麼我沒改善?

《疼痛》或《受傷》這件事應該交給醫師或物理治療師來評估及診斷,才清楚實際的原因是什麼,不會惡化病情。 繼續閱讀 →

徵招快縮肌纖維:單腳高負荷離心訓練

我們已經知道,高負荷離心訓練能有效的增加肌肉質量及顯著提升力量,但大多數的體能計劃中不重視或直接忽略多數動作中的"離心部份",這是極為真實的現象,尤其涉及到下半身訓練時,不過有一些實際面會遇到的障礙。 繼續閱讀 →

為什麼我們的運動員如此健康?傷害預防三巨頭

經營 Movement-As-Medicine 的教練被問到:「為什麼在MBSC訓練的運動員如此健康呢?」教練回答:「在我們的訓練計劃中,傷害預防的三巨頭”The Big Three”:

1)漸進難度的Jump(雙腳跳)、Hop(同邊的腳進行跳及著地)及Bound(單腳跳,另一支腳著地)
2)單腳訓練
3)核心抗動訓練

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改善單腳蹲下背拱起與腿部抽筋

單腳蹲的動作有很多種,簡單來分類就是懸空腳的位置:

✓ 一腳蹲、一腳往後懸空:滑步划蹲舉
✓ 一腳蹲、一腳側邊懸空:站在箱上
✓ 一腳蹲、一腳前抬懸空:點到後面的箱子上

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如何強化腳踝控制能力

對於健康的人,我們如何強化腳踝的控制能力(本體感覺),以現況來說,您可以看到這二種訓練方式:「在不穩定平面上進行訓練(在BOSU或軟墊上進行深蹲、硬舉等)」及「在穩定平面進行單腳訓練(單腳站立、單腳蹲、單腳硬舉、單腳橋式、單腳的舉重動作等)」。 繼續閱讀 →

鍛練下肢肌力最好的7個動作

強化下肢不單只是進行一些深蹲,您必須訓練下肢所有的肌肉,包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉群,您需要幾種動作來訓練您的最大肌力單腳肌力穩定度甚至是活動度。這樣的方法讓您成為一為更全面的運動員,同時減少傷害的風險。MBSC訓練機構的創辦人 Mike Boyle 建議以下7個下肢肌力動作,將它們整合到你原本的訓練菜單中,讓您下肢訓練更有效果。 繼續閱讀 →

如何強化腳踝肌力與穩定度

腳踝時常扭到,有什麼動作能強化腳踝呢?首先,若你目前腳踝不適、疼痛或受傷的話,建議找專業醫師或物理治療師進行評估及診斷。而強化腳踝受傷的方式,可以怎麼進行呢?山姆提供個人分享。 繼續閱讀 →

一個啞鈴的訓練課表

槓鈴是個非常好的訓練工具,受限於空間,因此不像啞鈴來的實用,而不少教練也說,學校並沒有專屬的重訓室、沒有器材,即使說槓鈴工具多麼好,但似乎與現實情況是脫節。因此,我們必須找到一個解決之道,而 Boyle 提出一個方式,只要使用一個啞鈴來進行訓練,一塊來看看他怎麼說。 繼續閱讀 →