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[怪獸訓練] 動態伸展與靜態伸展

Stretching Time

在怪獸訓練 (Monster training)上有一段「動態伸展與靜態伸展」的影片,提到說「除非運動項目需要超大伸展幅度,否則一般而言,運動前做動態伸展,運動後做靜態伸展。」也說到了肌梭(muscle spindle)或則是翻成紡錘肌:監測肌肉的長度及張力變化,山姆伯伯來介紹一下。 繼續閱讀 →

[書摘] 什麼是伸展?身體柔軟度

Stretching Time

伸展(Stretching)會增加肌肉的長度,所以可以讓肌肉變的纖細?在上一篇「伸展或是Foam Roller按壓有助於消除蘿蔔腿?」有介紹到,肌肉在伸展是長度是會有拉長的狀況,而結束伸展之後,肌肉的長度會恢復到原本的長度,但「柔軟度」會增加。 繼續閱讀 →

[書摘] 你伸展對了嗎?髖關節與體幹動作的不同之處

Hamstring Stretch

在進行伸展時,有二個動作非常的相似,伸展「豎脊肌(Spinal Erectors)」與「腿部內側的大腿後側肌群(Hamstrings)」,都作看似都是讓上半身往前倒,很容易混淆,差別在哪裡呢?在「基礎伸展運動」這本書中有特別講了主題主題,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →