以下為含有[增強式訓練(Plyometric Training)]標籤的文章

線性增強式訓練的漸進模式

延續【[MIKE BOYLE] 增強式訓練】文章,來分享【直線增強式的漸進模式】,每個階段可以規劃四週的時間來適應,每日的訓練量不超過25次,不建議連日進行。以下是雙腳直線的影片,單腳也是適用的。 繼續閱讀 →

[Mike Boyle] 增強式訓練

一個健全的增強式訓練在每個動作分類中包含平衡的元素,運動員必須進行Jump、Hops及Bounds的平衡,此外,Hops必須包含前方及側邊。Hops Medially(向內側單腳跳)及Hops Laterally(向外側單腳跳)所強調的肌肉及傷害預防的潛在效果是完全不同的。向內側單腳跳(往身體的中線方向跳)更為困難,並且更要求髖關節穩定肌群。 繼續閱讀 →

熱身的第五&六步:伸展及神經準備

第一步【軟組織品質】、第二步【啟動】、第三步【矯正運動】及第四步【生熱學】之後,接著來看第五及第六步。

第五步伸展的部份,書上有提到動態伸展及靜態伸展,詳細內容可以參考書籍。簡單來說,運動前進行動態伸展。若運動員需要改善活動範圍時,可以在訓練時間之外獨立的時間進行靜態伸展、PNF、瑜珈或其它方法,以取得長期活動度改善的效果。

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女性運動員下肢傷害預防及提升運動表現的計劃

NSCA上有一篇應用型的文獻「Jump-Landing Program for Females: Development of a Systematic Progression Model(針對女性運動員的"跳躍-著地"訓練計劃:發展一個有系統的循序漸近模型)」,山姆將部份內容分享給大家,而裡面有提供一個模式,分成四個階段(週期的概念),每個階段有肌力訓練、平衡訓練及增強式訓練,有興趣的朋友可以購買會員,下載文獻來看。 繼續閱讀 →

開發灌籃的潛力!

STACK文章:今年,你想要學習如何灌籃。這是一個雄心勃勃而且令人欽佩的目標,但如果你努力訓練並依照以下紮實的訓練計劃,灌籃是有可能成真的。然而,我不能保證你能夠灌籃或是讓你可以垂直彈跳40吋。現實的情況是,不是每個人都有這個潛力。 繼續閱讀 →

7個籃球訓練的迷思

美國籃球青年網站分享了一篇《7個籃球訓練的迷思》,提到了活動度、增強式訓練、重量訓練、長跑、改善跳躍高度等,一塊來看看。

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降低 ACL 發生率的訓練方式

Michael Boyle在它個人的部落格寫了一篇「ACL Injury Prevention Is Just Good Training」:預防 ACL 受傷的訓練就是一個好訓練嗎? 我們用來預防ACL受傷的訓練內容事實際跟我們訓練每個人所使用的內容是一樣的。因為女性運動員的受傷機率較高,所以帶領女性運動員的教練傾向對於ACL傷害預防更加感興趣。然而,男女都可能受傷。(文章有影片示範,可以點進去看動作) 繼續閱讀 →

網球訓練中被遺忘的元素:減速

NSCA上有一篇由「美國網球協會-球員發展單位」所分享的「有效的減速:網球訓練中被人遺忘的元素(Efficient Deceleration: The Forgotten Factor in Tennis-Specific Training)」,一塊來看看,動作、圖片及說明的部份,請自行參考原文文獻。 繼續閱讀 →