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增強式跳箱來提升垂直跳躍高度

之前寫了跳箱比重量訓練(深蹲)來的安全有效嗎?增加垂直跳躍高度的10個建議(上),很多人對於如何增加垂直彈跳的高度有興趣,在看看Poliquin網站「Jump Higher Now with Plyometric Boxes」寫的:彈跳(跳躍)能力對運動員十分有價值素質,每位教練都想要找出任何才能跳的更高。因此,對運動員和教練來說,如何提升這個重要的運動素質呢? 繼續閱讀 →

開始建構有氧耐力?Fartlek與LSD

徐國峰的講座有聊到打造有氧能力基礎,但該怎麼做呢?在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」有介紹到詳細的觀念。藉由心跳率來達到更準確而有效的訓練,利用法特萊克(Fartlek)長時間慢速訓練LSD(Long, slow distance)來建構你有氧耐力的基礎。山姆伯伯重點式的擷取出來。 繼續閱讀 →