以下為含有[壺鈴(Kettlebells)]標籤的文章

壺鈴風車的漸進動作

關於《肩關節恢復或活化動作(土耳其起立、繞頸、風車)》提到的壺鈴風車(Windmill)動作,也有附上影片介紹(由 Keira Newton 講師介紹),可能有人覺得太長,再來分享 Karen Smith 講師寫的文章繼續閱讀 →

肩關節恢復或活化動作(土耳其起立、繞頸、風車)

在《針對巴西柔術BJJ及綜合格鬥MMA進行有效率的訓練》提到肩膀的動態恢復,除了《土耳其起立(TURKISH GET-UP)》之外,還有其它動作會活動到肩膀的各個角度,有利用肩關節的恢復或活化,以下列出來… 繼續閱讀 →

棒式做不了就不能壺鈴擺盪?

這篇要談到是「課表設計(Programming)」。傳統上,當人們想到課表設計時,立即聯想到「週期(訓練量及強度)」,但關於動作上的選擇呢?通常會被一些人所忽略。Mike Boyle 稱此為「shit test」,若一個動作被做的像"shit(糞)"一樣,它應該被降低難度(regressed)。 繼續閱讀 →

如何重建肩推的能力

繼《評估雙手高舉過頭的能力》及《改善雙手高舉過頭的活動度範例》文章後,再分享一篇 Eric Cressey 教練分享一篇《如何重建肩推的能力(How to Build Back to Overhead Pressing)》,一塊來看看。 繼續閱讀 →

MBSC 負重提攜走路的變化式

之前分享許多有關農夫走路的文章,而在知名訓練機構 Mike Boyle Strength & Conditioning 的教練分享了負重提攜走路的變化式:

✔ 農夫走路(Farmer Carry)
✔ 提行李箱走路(Suitcase Carry)
✔ 單邊過頭舉走路(Overhead Carry)
✔ 壺鈴置肩走路(Rack Carry)
✔ 壺鈴底朝上走路(Bottoms Ups Carry)
✔ 沙袋走路(Sandbag Carry)

影片內容:https://www.youtube.com/watch?v=ZYfk47tYbAE

壺鈴擺盪,愈重臀部愈有感,但從公斤入門?

壺鈴擺盪(Kettlebell Swings)是非常好的動作,不僅可用於訓練髖關節的爆發力,同時可鍛練屁股及大腿後側,重量愈重,對於臀部及大腿後側的刺激愈大(文章)。不管是一般民眾或運動員的訓練中經常可發現它,只要動作進行得宜它被證實可以改善下背疼痛。也因為傷害風險低、燃脂的效果好,成為減脂界當紅的動作之一。 繼續閱讀 →

MMA 格鬥體能訓練法Complexes

在重訓室中有什麼好方式可以提高代謝爆發力呢?使用一種稱為「綜合式訓練(complexes)使用相同負荷,在動作間不休息的情況下,連續進行2種以上動作,在指定的次數完成後再進行下個動作。」這種訓練要求身體進行大量的工作,而以提供二個例子(原文有圖及動作影片): 繼續閱讀 →

單手壺鈴底朝上式肩推

在 Eric Cressey 的網站上介紹到「單手壺鈴底朝上式肩推(1-arm Bottoms-up Kettlebell Military Press)」。

#1由於壺鈴提供不穩定性,所以在進行上推的同時,迫使肩胛活化來維持穩定不晃動,這讓落在關節上的壓力落到最小,能夠在更為安全友善地情況下強化肩膀。

#2由於壺鈴所帶來的不穩定性,不僅肩胛被活化,上肢推、核心及下肢也被徵招來參與穩定的工作。

#3增加握力的挑戰更有利於觸發肩旋轉袖。當您拾起箱子或硬舉時,我們知道你的肩旋轉袖會自動被觸發,而當握力的挑戰更大時,肩旋轉袖的觸發會更強。

Mike Boyle 在「運動員應該進行過頭上推嗎?(Should Athletes Press Overhead?)」文章中也有介紹這個動作。而在NBA後衛Ricky Rubio的訓練中也有這個動作,參考「如何安全地增加肩膀的肌力(How to Safely Increase Shoulder Strength)」。

影片網址:http://youtu.be/0urCS9_J7f8