以下為含有[壺鈴(Kettlebells)]標籤的文章

能量系統的訓練範例:跆拳道

若跆拳道(簡稱TKD)比賽的內容,攻擊頻率為3秒(低強度的移動3秒+踢腳),而每回合2分鐘,總共3回合,回合間休息為一分鐘。若你是肌力與體能教練,在閱讀完【能量系統的訓練範例】之後,你會如何開出體能的訓練課表呢? 繼續閱讀 →

7個你應該做的動作

RobertsonTrainingSystem文章:我相信這領域存在著基礎、簡單但非常有效的動作,不管每個人的最終目標是什麼,他們都應該使用。但無論是要增加新的刺激、突破撞牆期或是增加動作的多元性,我認為有時要在訓練中混合一些新鮮的成份。下面有七個動作,我喜歡運用於我的訓練計劃中。一起來看看: 繼續閱讀 →

高爾夫球運動的爆發力發展

談及高爾夫球的爆發力發展,來看看 NSCA 的研究文獻《Power Development for Golf. 》:在高爾夫球運動中,在揮桿時需要高水平的力量來加速桿頭並在收桿階段進行減速。高爾夫球揮桿是一個具有爆發力的連續性動作,力量由下肢產生,然後傳遞到髖關節、核心、軀幹、肩膀、手臂、手腕,最後送到桿頭。頂尖高爾夫球選手可以有效率的總合這些爆發力,這是他們擁有較高桿頭速度的原因之一。雖然高爾夫球揮桿是一個獨一無二的動作,但發展爆發力的方式跟其它運動並無不同。 繼續閱讀 →

肌力訓練會降低運動速度?

如上一篇「最適合跑者的阻力訓練(肌耐力、舉重及爆發力)」開頭說的,「做重量訓練會降低你的速度?所以速度型選手要不要做重量訓練?」即使有週期的進行重量訓練,在肌肥大階段確實會影響爆發力,但只要有週期性的安排訓練計劃,速度是會提升的,只是要有耐心。 繼續閱讀 →

動手DIY製作可調式壺鈴(Kettlebell)

Kettlebells

很多人都說壺鈴的價格真得不便宜,比起傳統的啞鈴來說,真得貴上許多,而且重量又無法自行調整。美國暢銷書The 4-Hour Body(中文譯本為:身體調校聖經:要瘦就瘦,要壯就壯,想睡就不失眠,高潮長達15分鐘的終極性愛)作者Tim Ferriss教大家怎麼動手DIY壺鈴(Kettlebell),請準備好鐵管、T 型三通接頭、槓片囉。 繼續閱讀 →

續20個運動減肥塑身的迷思(MYTHS)

Kettlebells

接續「20個運動減肥塑身的迷思(MYTHS)」的部份,上一篇已經講了LIVESTRONG.COM的網站上「20 FITNESS MYTHS(20個健身塑身的20個迷思)」的前10個迷思,接下來是講最後的10個囉。 繼續閱讀 →