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背部伸展(Back Extensions)為你的脊椎加上防彈背心

Poliquin Article 文章介紹:核心肌群的訓練已成為一般人及運動員訓練計劃的焦點,動作如:棒式Russian TwistsRoll-OutsSide Bends幾乎出現在每一個訓練菜單中。而核心訓練包括下背訓練,不幸的是,許多訓練卻忽視了這點。防止下背成為核心中虛弱的環節,「背部延伸(Back Extensions)」是一個解決此問題的動作。 繼續閱讀 →

[書摘] 核心控制與穩定肌群的重要性

總是會聽到有人以腹部的「六塊肌」來判斷一個人核心肌群的強弱,事實是如此嗎?核心控制(Core Control)的關鍵在於肌力(Strength)嗎?腹肌愈有力,運動表現相對的也愈好嗎?在《Anatomy for Runners》中的"動態神經肌肉力量“Dynamic NeuromuscularStrength"這節說的非常的精彩,一塊來看看。 繼續閱讀 →