以下為含有[失重講座]標籤的文章

上半身快速失重、外部指導語,讓您跳的更高

不管是運動專項或者是肌力動作,都存在著『眉角(訣竅)』,不同的《指導語/指示語》或《技巧》就可能帶來不同的結果,而這部份山姆也分享過許多文章,可以參考【提示語】集。

在《失重講座》中有分享到《上半身快速失重,可以讓您跳的更高》,這部份山姆有詢問徐國峰教練關於文獻的部份,他說到:「失重的動作有聳肩、擺臂、上半身向上擺(上半身從硬舉到直立的姿勢),而有許多研究都談到擺臂對於跳躍高度的影響,比方說,這 Effect of arm swing on effective energy during vertical jumping 這一篇中,有擺臂的方式進行跳躍,會比上半身不主動做任何動作純粹蹬伸時的跳躍高度會高出 23%」。 繼續閱讀 →

徐國峰-失重講座問與答:肌力訓練要勾腳掌?為什麼姿勢跑法說是多餘的。

問題:「為什麼在"髖關節鉸鏈動作學習“的講座中,幾乎所有動作都是以"勾腳掌"的方式進行,但姿勢跑法(Pose Method)中,並不講"勾腳掌",認為這是多餘的動作?

就以跑步這項動作來說明好了。徐國峰教練把跑步分成『體能、技術、肌力、心志』四個部份,姿勢跑法是屬於技術,它在這一個技術的理論中認為「勾腳掌」是多餘的,而且談到肌肉的功能在於技撐體重與轉換支撐,這一點山姆完全認同。 繼續閱讀 →

徐國峰-失重講座問與答:拳擊不需要像彈弓吧!?

在文章「轉體像彈弓」中的技巧若應用於拳擊,除非您很篤定會擊到對方,否則這樣像彈弓式的轉體方式,很容易被對方給反擊,這種方式不適合拳擊吧!?

山姆:關於這個問題其實跟『技術』有關,也許比賽場上不需要這麼跨張的動作,但分享國峰的一句話:

“練習的目的正是「誇張化」某些小技術的動作,先要會做到誇張化,才會逐漸練到細緻化”

先學會彈弓的轉體方式,再逐漸藉由練習來將這技巧細緻化到拳擊中。國峰補充到:

是的。以揮右拳來說,最大力量輸出是要以左腳當為支點,才能運用全身的體重來揮拳,一開始可以先練幅度大一點,等練熟後才逐夠縮小幅度與加快速度。但以左腳掌為支點來揮右拳才會有力(=才能運用較大的體重)是力學上不變的道理。

更多關於『失重』的問答集,請至『徐國峰-失重講座問與答討論集』。

徐國峰-失重講座問與答:轉體像彈弓

知名大聯盟體能教練Eric Cressey:「“Make your front leg and back legs work like a slingshot." (讓你的後腳跟前腳像彈弓一樣)」到底以上這樣的說法該怎麼練習呢?在講義中有提到一段:

「球」真正從身體後方開始往前「投」是在前腳落地之後。在前腳落地之前,球都要盡量留在後方。當投手的前腳落地後,前腳開始承擔體重,也唯有承擔體重後才能變成支撐點,有了穩固的支撐點(支點),才能進而轉動整個身體(臀部+軀幹+手臂+球),把球送出(下圖正是投手正準備以前腳為支撐點用來轉動身體的瞬間)。

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徐國峰-失重講座問與答:在外太空丟球

徐教練, 您好:

今天上課的時候聽到向上失重的部分,我個人的理解如下:人體受到重力的作用被固定在地表上,而呈現靜止狀態,當自身因肌肉的作用做了擺手或聳肩等動作,讓身體某些部分的質量產生加速度,所以產生了力量。動作以越短的時間完成,加速度就越快,力量就越大,向上的力量對身體作功,所以造成了向上失重的現象。

跑步是身體同在靜止情況下只要將身體的重心用內力從支撐點移出。例如臀部前移的動作,即可因重力對身體的作用產生一個分力導致失衡,而造成身體朝著失重的方向移動。

兩者的差別在於,向上失重因為失重的方向與重力平行,需要產生等同或大於自身體重的力量去對抗自身體重,需要完全用自身的「內力」對身體作功才能造成向上失重的現象;而跑步僅需要身體重心與支撐不在同一鉛直線上,用內力將重心移出支撐點的上方,就能靠「外力」作用於身體上而產生力量,所以操作起來的難度也是完全的不同。

不知道這樣的理解是否正確?

不好意思,補充一下問這個問題的原因。上述的說法好像會有個問題是:假設在太空當中,無重力的狀態下用自身肌肉驅動做出擺臂的動作,手臂有了加速度,也會產生力,但人在無重力狀態下應是無法這樣自由移動的。所以想請問我的理解是哪個部分沒有考慮周全? 謝謝 繼續閱讀 →

徐國峰-失重講座問與答:推蹬是錯的嗎?

在未接觸國峰談論的「失重」主題之前,不管是在跳躍(垂直跳、立定跳等)、衝刺、橫向移動或轉換方向時,山姆主要接觸到的提示用語主要有二個關鍵字:【推(Push)】及【地面(Ground)】,比方說:

1)運動員姿勢,若要往左邊橫移時,右腳往地上推。
2)垂直彈跳時,反向動作後,用力往地上推,然後跳起。
3)衝刺時,腳用力往後推。

以下從Google上所抓到的美國知名訓練機構EXOS的動作提示用語圖,不外乎會有以上的關鍵字。 繼續閱讀 →

徐國峰-失重講座問與答討論集

失重》的講座圓滿結束囉,非常感謝大家的支持、參與及討論。山姆一直覺得,即便民眾或肌力與體能教練沒有從事耐力型運動,但仍然可以從耐力型運動的領域中學習到不同的知識及發現,比方說,「姿勢法(Pose Method)」、「能量系統訓練」等,而這些知識都能應用於各自所屬的領域中,前提是我們不要聽到「耐力型」或者「跑步」就排斥,或認為「跑步還要學,每個人都會」的想法。

講座已經結束了,影片正在規劃剪輯,預計需要2~3個月時間才會完成,剪輯完成之後,會免費提供給上課的學員(透過電子郵件通知),同時會開始進行銷售,到時候可以在山姆伯伯網路商城上購買。

而對於課程有任何問題,都可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」討論,不用客氣。接著,分享課程中幾段很棒的話:

運動技術的本質為何?
遁天之刑《莊子.養生主》,如果你受傷,那是因為你違背自然而被自然處罰的結果。

什麼是自然的動作?
自然的動作 = 完美的動作。安東尼.聖修伯里(Antoine de Saint-Exupery)在《小王子》這本經典著作中有一段完美的詮釋:「萬事萬物,達到極致完美的境界,並非在無法多增添任何東西的時候,而是在無法再減去任何東西的時候。」

If you don’t understand it, you can’t see it.(不了解就看不到關鍵所在。)

科學家最大的貢獻,與其說是提出新理論或揭開新事實,不如說是發現以新的方法看舊理論或事實。

最後,山姆會陸續將一些問題整理在此囉。